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Todos hemos escuchado innumerables veces que el ejercicio regular es excelente para el cuerpo, la mente y el alma. La debilidad, la ansiedad y la poca fuerza te impiden alcanzar todo tu potencial. Se ha demostrado que hacer ejercicio con regularidad tiene varios beneficios para la salud, tanto física como intelectualmente.

Y cuando se trata de hacer ejercicio, el hatha yoga es la mejor forma de hacerlo que trabaja no sólo su flexibilidad sino también su fuerza. Antes de conocer las mejores posturas de hatha yoga, entendamos primero en detalle qué es el hatha yoga y cuál es su significado.

¿Qué es el hatha yoga?

El hatha yoga es una rama física popular del yoga, también conocida como el yoga de las posturas. Utiliza posturas físicas y técnicas de respiración para construir un cuerpo y una mente sanos y ayudarte a alcanzar la paz y la serenidad.

Al hacer hatha yoga puedes liberar la fuerza negativa y el estrés de tu cuerpo que es responsable de crear un desequilibrio en él. Es una forma de yoga que comienza con tu cuerpo, lleva a la respiración, trabaja en la mente y finalmente se asienta en tu alma.

Cuando comienzas con el hatha yoga, puedes descubrir que algunas de las asanas no son tan fáciles de realizar para ti. Puede que descubras que te cuesta un poco o que simplemente no eres capaz de realizar las asanas correctamente. En ese caso, surge la pregunta, ¿pueden los principiantes hacer hatha yoga? Por supuesto que sí. Puedes hacer un retiro de yoga o empezar a estudiar intensamente en una formación de profesores de yoga de 100 o 200 horas de Shree Hari Yoga sólo para aprender por ti mismo.

Aquí están algunas de las poses de hatha yoga que tienen grandes beneficios y son fáciles de aprender para los principiantes con la ayuda de tutoriales en línea:

Tadasana, también conocida como la postura de la montaña

La postura de la montaña o Tadasana a menudo forma la base de todas las asanas. Es la postura de nivel más básico que pertenece al estilo Hatha yoga y tiene numerosos beneficios.

Es una de esas formas de postura que se puede realizar sola o entre dos asanas para permitirte aprovechar los beneficios de la asana anterior y prepararte para la siguiente. Se puede realizar esta postura en cualquier momento del día, pero realizarla con el estómago vacío puede ser eficaz.

Tadasana ayuda a mejorar la postura fortaleciendo las rodillas, las articulaciones y los corvejones. Reafirma el abdomen, mejora la circulación sanguínea y elimina el estrés del cuerpo. Te mantiene fresco y activo durante todo el día. Es una gran asana para conseguir tranquilidad, fuerza y movilidad.

Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana o la Postura del Perro Mirando hacia Abajo se parece en realidad a un perro doblado hacia delante.

Esto puede sonar absurdo pero sólo hasta que conozcas los bienes que contiene. Es una postura simple y relajada que un principiante puede realizar fácilmente.

La postura Adho Mukha Svanasana ayudará a tonificar los músculos de los brazos y las piernas y ayuda a estirar la columna vertebral. Mejorará la circulación de la sangre a su cabeza y calma la mente. No sólo esto, sino que también puede ayudar a curar fuertes dolores de cabeza, la fatiga, la ansiedad, haciendo que te sientas confiado y fuerte.

Vrikshasana, también conocida como la Postura del Árbol

Una de las Asanas de Hatha Yoga más importantes para los principiantes para aprender el equilibrio es Vrikshasana. La postura del árbol surge de la posición base de pie Tadasana.

Vrikshasana se denomina como la postura del árbol, ya que replica la postura suave y estable de un árbol. A diferencia de la mayoría de las posturas de yoga, uno tiene que mantener los ojos abiertos con el fin de equilibrar el cuerpo en Vrikshasana.

Es una postura notable que te deja rejuvenecido y mejora tu equilibrio. Ayuda a estirar las piernas, la espalda y los brazos, y te refresca. Aumentará tu concentración, mejorará tu autoestima y confianza, y te dejará sintiéndote completamente revitalizado.

Paschimottanasana

Paschimottanasana es un término sánscrito que se conoce como la Postura sentada hacia delante en inglés. Esta forma tradicional de Hatha Yoga posee un montón de beneficios y es una de las posturas más eficientes que ayuda a estirar todo el cuerpo.

Paschimottanasana debe realizarse temprano en la mañana para obtener grandes resultados.

La postura de la flexión hacia adelante sentada es un gran destructor de estrés. La postura alivia la tensión en los músculos de la espalda, reduce la grasa del vientre, tonifica los brazos y estira las caderas. No sólo esto, sino que también ayuda a calmar la mente reduciendo la ira y la irritabilidad.

Baddha Konasana, también conocida como la postura del zapatero

Baddha Konasana o la postura del zapatero es una asana que se asemeja a un zapatero realizando sus tareas diarias.

La Postura del Zapatero es una forma básica de Hatha Yoga y es tan fácil que cualquiera puede hacerla. Proporciona un gran estiramiento de los isquiotibiales y de la ingle. También mejora la flexibilidad de las caderas, las rodillas, los tobillos y los pies.

Es difícil de creer pero esta única asana ayuda a mejorar el flujo sanguíneo en todo el cuerpo. Esta postura es aún más útil para las mujeres, ya que ayuda a aliviar los dolores menstruales, potencia la fertilidad, facilita el parto y reduce los signos de la menopausia. ¿No es increíble?

Shavasana, también conocida como la postura del cadáver

Al final de cada sesión de yoga tiene que haber un periodo de relajación. Shavasana se llama la postura del cadáver ya que el cuerpo se asemeja a un cadáver.

Tienes que fingir que eres un cadáver que está libre de todo el estrés permitiendo que todos los músculos de tu cuerpo se relajen.

Esta postura se realiza sobre tu espalda y puede que ni siquiera parezca una postura de yoga al principio. Esta postura ayuda a lograr un profundo estado de descanso, repara los tejidos y las células, y ayuda a liberar la ansiedad.

Por último,

Hay muchas más posturas de hatha yoga que puedes probar, pero al comenzar con estas puedes desarrollar la fuerza y la flexibilidad para realizar una serie de posturas más adelante. Si no está seguro de que está realizando una postura correctamente, considere la posibilidad de buscar la ayuda de un instructor de yoga para asegurarse de que está realizando las posturas correctamente.

¿Cuál es la diferencia entre el Hatha Yoga y el Vinyasa Yoga?

Vinyasa es un «flujo» de asanas o movimientos que suceden continuamente uno tras otro. Se puede construir principalmente de dos maneras

El Hatha Yoga, por otro lado, es el yoga clásico que comprende una serie de asanas que se realizan con más descansos e implican mantener las posturas durante más tiempo.

Las diferencias clave entre los dos son:

Los flujos de Vinyasa son continuos mientras que el Hatha Yoga se centra más en mantener las posturas durante períodos más largos de tiempo.

Los Vinyasasa, como en el Ashtanga Vinyasa Yoga, son más intensos y a menudo se consideran una práctica avanzada, mientras que el Hatha Yoga puede ser realizado por personas de todas las edades y capacidades físicas.

Sin embargo, los Vinyasas cortos también pueden ser incorporados en su práctica de Hatha Yoga, si así lo desea, donde se pasa de una asana a la siguiente sin ningún descanso en el medio, pero se mantiene cada asana durante unas pocas respiraciones.

Si desea practicar hatha yoga avanzado, únase a la formación de profesores de hatha yoga de 100 horas.