Última actualización el 22 de febrero de 2021 a las 11:03 am

De los Goonies a protagonizar a Thanos Y a Cable…

Diría que Josh Brolin está haciendo un trabajo bastante bueno en el ámbito de la badassery de los superhéroes.

Aquí tienes una de las primeras fotos de Brolin ejercitándose y preparándose para retratar a Cable (de lo que ha compartido con nosotros en Instagram).

Escribe: «Cable viene, creciendo desde dentro. Construyendo limpiamente desde un pasado de viaje de donuts hasta el caso duro actual que es. Sin azúcar. Sin pan. Sin pastas. La máquina se está construyendo. Estoy cabreado».

Que etiqueta con posiblemente mi parte favorita: «#ryanreynoldsismybitch»

Habla de meterse de lleno en la bomba de conocimiento de una rutina de entrenamiento.

No te preocupes, ya tendremos noticias de Ryan Reynolds.

Estadísticas de Josh Brolin:

Altura: 1,70

Peso: (aproximado) 175 lbs.

Edad: 49 años

¡Wo!

Está a punto de llegar con nuestros galanes a los 50 años. Sabemos que Jason Statham, Hugh Jackman, Terry Crews y Daniel Craig están junto a él a punto de llegar a la marca, ¡y galanes como Brad Pitt y Wesley Snipes ya dieron el paso!

También está justo a la misma altura que Statham, Pitt, Stephen Amell, Tyler Hoechlin y Matt Damon – situándose por encima de Mark Wahlberg, Zac Efron, Kit Harington y Tom Holland – y muy por debajo de Batista, Dwayne Johnson, Jason Momoa y Ben Affleck.

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Por cierto, ¡esta es la respuesta de Ryan Reynolds al post de Instagram de Brolin! 😛

Dieta y nutrición de Josh Brolin

Directamente en el primer post de Instagram de Brolin nos da una tonelada de información sobre su dieta.

Dice:

Construcción limpia desde un pasado de viajes de donuts hasta el caso duro actual que es. Nada de azúcar. Sin pan. No pastas.

¿Alguien puede decir keto?

También sabemos que la dieta paleo es también inherentemente baja en carbohidratos, y no permite mucho azúcar, pan y pasta. Frank Grillo es un semental (otro supervillano) que vimos recientemente utilizarla.

Pero, el ayuno intermitente y la cetosis cíclica también pueden ser buenos componentes de esto para añadir. Incluyendo el ayuno intermitente de ceto, que se puede hacer con nuestro Combustible Superhumano también.

Vemos que muchas celebridades optan por un enfoque sostenible como este.

Es por eso que nuestras Clases de Nutrición de la Academia (Monjes, Minimalistas, SuperHumanos, Vikingos, Espartanos, Cazadores-Recolectores, Dioses Griegos, Samurais, & Comer Grasa, Perder Grasa) giran en torno a ayudarle a encontrar la dieta específica que es adecuada PARA USTED.

Por supuesto, hay muchas razones para TENER las pautas estrictas.

Hemos visto a muchas celebridades optar por restricciones específicas.

Por ejemplo: Dwayne Johnson y Kevin Hart incorporan la dieta 80/20 con grandes comidas de trampa semanales, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch, Tom Hopper y Terry Crews utilizan el ayuno intermitente (algo que yo también uso a diario), Mustafa Shakir y Madelaine Petsch son veganos, Brandon Routh y Frank Grillo optan por la paleo, y toneladas de otros utilizan sus propias variaciones también.

Y, por cierto, eso es sólo para nombrar a algunos famosos de cada uno.

Puede consultar nuestros Pilares de Nutrición para obtener más información y artículos sobre todo lo anterior y más.

¿Tiene curiosidad por saber cuáles son las principales dietas de los famosos? Compruébalo.

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Investigación de la Rutina de Entrenamiento de Josh Brolin

Por lo que Josh Brolin también ha publicado en su Instagram podemos hacernos una idea del tipo de entrenamiento que está utilizando.

Está yendo a Gold Gyms en California, y tomando su entrenamiento muy en serio.

Actualización: Brolin borró dos de las publicaciones de Instagram que estábamos utilizando para mostrar algunos de los tipos de entrenamiento que hizo.

¡Dicho esto, involucraron dropsets que utilizamos específicamente en la rutina de entrenamiento a continuación!

También tuve la suerte de haber revisado todo su Instagram relacionado con su entrenamiento en ese momento antes de que hiciera algo de borrado y limpieza en ese departamento y hubo muchos más detalles específicos que pudimos tomar y hacer parte de su nueva rutina.

Pero, si te estás preguntando por qué esta sección de investigación se ve bastante vacía en comparación con otras celebridades que vemos en el sitio: eso es porque solíamos tener una bonita sección completa de posts y videos de Instagram de Brolin entrenando que ahora han sido eliminados.

¡Agradezcamos que obtuvimos toda la información jugosa que necesitábamos de ellos antes de que desaparecieran!

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Rutina de entrenamiento de Josh Brolin

Volumen de Entrenamiento:

3-5 días por semana

Explicación:

Es más que probable que Josh esté metiendo una larga semana en el gimnasio. También está planeando aumentar una cantidad significativa de masa en un corto período de tiempo. Si estás buscando añadir masa rápidamente (como él), querrás aumentar el volumen de tu rutina hasta el marcador 5+.

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La Academia de Superhéroes ahora viene con una Herramienta de Actualización de Entrenamiento que permite a los miembros de la Academia convertir cualquier entrenamiento SHJ en un régimen de 4 a 8 semanas totalmente planificado detallando los pesos exactos a levantar e incluyendo el entrenamiento piramidal de tradición inversa, series rectas, súper series, sobrecarga progresiva y más.

Enlace de vídeo:
Guía de entrenamiento de SHJ en YouTube

Día uno: pecho y tríceps

Calentamiento:

20 minutos de caminata inclinada

Ejercicio:

Bench Press

15 repeticiones de calentamiento

3×10

Dropset (Continúa bajando 10-20+ lbs de peso y haz repeticiones de 10-12 hasta que sólo quede la barra)

Aplastadores de cráneo

Calentamiento de 15 repeticiones

3×10

Dropset (Continúe bajando 10-20+ libras de peso y haga repeticiones de 10-12 hasta que sólo quede la barra)

Presión de banco con mancuernas inclinadas

3×10-15

Extensión de tríceps por encima de la cabeza

3×10-15

Dips (con peso si es posible)

3×10-15

Vuelos de pecho con cable

3×10-15

Presión de banco con mancuernas

Calentamiento de 15 repeticiones

3×10

Dropset (Continúe bajando 10-20+ libras de peso y haga repeticiones de 10-12 hasta que sólo quede la barra)

Día dos: Full Body Light

Calentamiento:

20 min de caminata inclinada

Ejercicio:

Prensa de Arnold

15 repeticiones de calentamiento

3×10

Dropset (Seguir bajando 10-20+ libras de peso y hacer repeticiones de 10-12 hasta que sólo quede la barra)

Prensa de pierna

15 repeticiones de calentamiento

3×10

Dropset (Seguir bajando 10-20+ lbs de peso y haga repeticiones de 10-12 hasta que sólo quede la barra)

Preacher Curls Machine

15 repeticiones de calentamiento

3×10

Dropset (Continúe bajando 10-20+ lbs de peso y haga repeticiones de 10-12 hasta que sólo quede la barra)

Tiradas laterales con cables

15 repeticiones de calentamiento

3×10

Dropset (Continuar bajando 10-20+ lbs. de peso y hacer repeticiones de 10-12 hasta que sólo quede la barra)

Encogimientos con mancuernas

15 repeticiones de calentamiento

3×10

Dropset (Continuar soltando 10-20+ lbs de peso y haz repeticiones de 10-12 hasta que sólo quede la barra)

Kickbacks de tríceps

15 repeticiones de calentamiento

3×10

Dropset (Continúa bajando 10-20+ lbs de peso y haz repeticiones de 10-12 hasta que sólo quede la barra)

Tercer día: Espalda y Bíceps

Calentamiento:

20 min de caminata inclinada

Ejercicio:

Levantamiento de cabeza

Calentamiento de 10-15 repeticiones

3×8-10

Dropset (Continúa dejando caer 10-20+ libras de peso y haz repeticiones de 5-10 hasta que sólo quede la barra)

Curls de bíceps con mancuernas

Calentamiento de 15 repeticiones

3×10

Serie (Continúe bajando 10-20+ lbs de peso y haga repeticiones de 10-12 hasta que sólo quede la barra)

Revoluciones con cable

3x-10-15

Curls con martillo (mancuerna)

3×10-12

Revoluciones con mancuerna

3×10-15

Cables de rizo

3×10-15

Rodos de banco sobre barra

3×10-15

Cuarto día: Full Body Light

Calentamiento:

20 min de caminata inclinada

Ejercicio:

Presión de banco ligera

15 repeticiones de calentamiento

3×10

Dropset (Seguir bajando 10-20+ libras de peso y hacer repeticiones de 10-12 hasta que sólo quede la barra)

Levantamientos de pantorrilla

15 repeticiones de calentamiento

3×10

Dropset (Seguir bajando 10-20+ lbs de peso y haga repeticiones de 10-12 hasta que sólo quede la barra)

Curls de predicador en máquina

15 repeticiones de calentamiento

3×10

Dropset (Continúe bajando 10-20+ lbs de peso y haga repeticiones de 10-12 hasta que sólo quede la barra)

Tiradas laterales con cables

15 repeticiones de calentamiento

3×10

Dropset (Continuar bajando 10-20+ lbs. de peso y hacer repeticiones de 10-12 hasta que sólo quede la barra)

Encogimientos con mancuernas

15 repeticiones de calentamiento

3×10

Dropset (Continuar soltando 10-20+ lbs de peso y haz repeticiones de 10-12 hasta que sólo quede la barra)

Kickbacks de tríceps

15 repeticiones de calentamiento

3×10

Dropset (Continúa bajando 10-20+ lbs de peso y haz repeticiones de 10-12 hasta que sólo quede la barra)

Día cinco: Piernas y hombros

Calentamiento:

20 min de caminata inclinada

Ejercicio:

Sentadillas traseras

Calentamiento de 10-15 repeticiones

3×8-10

Dropset (Continúa bajando 10-20+ libras de peso y haz repeticiones de 5-10 hasta que sólo quede la barra)

Presión militar

15 repeticiones de calentamiento

3×10

Dropset (Continuar bajando 10-20+ lbs de peso y hacer repeticiones de 10-12 hasta que sólo quede la barra)

Presión de piernas

3×10-12

Presión de brazos

3×10-12

Curvas de isquiotibiales

3×10-15

Levantamientos frontales de hombros (mancuernas)

3×10-15

Máquina de cuádriceps

3×10-15

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