Siempre es una buena idea consultar a su médico si cree que tiene una conmoción cerebral. Ellos pueden determinar la gravedad de su conmoción cerebral y darle consejos de recuperación más específicos.

Mientras tanto, pruebe estos consejos para ayudarle a recuperarse rápidamente de una conmoción cerebral y volver a sus actividades habituales.

Reduzca el tiempo que pasa frente a la pantalla

Las luces brillantes y el cansancio de la vista asociado a ellas a veces pueden empeorar los síntomas de las conmociones cerebrales, especialmente los dolores de cabeza. Mientras se recupera, intente limitar la cantidad de tiempo que pasa mirando el teléfono, el portátil, la televisión u otras pantallas.

También puede ayudar a contrarrestar los problemas de sueño asociados a las conmociones cerebrales evitando las pantallas durante dos horas antes de irse a dormir.

Aprenda más sobre la conexión entre menos tiempo de pantalla y mejor sueño.

Limite la exposición a luces brillantes y sonidos fuertes

Después de una conmoción cerebral, puede notar que es especialmente sensible a las luces brillantes y los sonidos fuertes. Puede intentar evitar las grandes multitudes y las luces fluorescentes brillantes durante unos días mientras se recupera. Esto le dará a su cuerpo tiempo para curarse y evitar que la sensibilidad a la luz o al sonido empeore.

Evite los movimientos innecesarios de la cabeza y el cuello

Intente evitar cualquier cosa que provoque que su cabeza o su cuello se tambaleen. Estos son los tipos de movimientos que pueden causar una conmoción cerebral en primer lugar, y minimizarlos da a su cerebro la oportunidad de recuperarse. Aunque algunos de estos movimientos pueden ser inevitables, evite las montañas rusas y la actividad física excesiva durante unas semanas.

Manténgase hidratado

Hay pruebas preliminares de que la deshidratación puede aumentar el riesgo de conmoción cerebral. Esto sugiere que mantenerse hidratado es probablemente una buena idea mientras se recupera también. La hidratación adecuada también es importante para su salud en general, especialmente mientras su cuerpo se está curando.

¿Cuánta agua debe beber? Averígüelo.

Descansar

Descansar puede ser lo más importante que puede hacer mientras se recupera de una conmoción cerebral. Dar a su mente y a su cuerpo mucho descanso reduce sus niveles de estrés y ayuda a su cuerpo a recuperarse.

Evite cualquier ejercicio extenuante durante una semana más o menos. Si quiere seguir haciendo ejercicio, intente que sea ligero. Si es corredor, por ejemplo, pruebe a caminar. También es mejor evitar cualquier levantamiento pesado durante una semana.

Come más proteínas

Un estudio de 2015 encontró que los aminoácidos de cadena ramificada, que son los bloques de construcción de las proteínas, pueden mejorar algunos de los síntomas cognitivos de una conmoción cerebral. Mientras te recuperas, intenta comer muchas proteínas. Las carnes, las judías, los frutos secos y el pescado son grandes fuentes de aminoácidos de cadena ramificada.

¿Busca más opciones? Aquí tienes 20 alimentos ricos en proteínas que te ayudarán a recuperarte.

Come alimentos ricos en omega-3

Los ácidos grasos omega-3 también se han relacionado con la mejora de la cognición y la recuperación de las neuronas en las conmociones cerebrales sufridas por los ratones en un entorno de laboratorio. También son buenos para la salud en general, por lo que es muy beneficioso incorporarlos a la dieta.

Los alimentos ricos en omega-3 incluyen el pescado graso, como el salmón, las nueces, las semillas de lino, la soja y las semillas de chía. También puede tomar suplementos de aceite de pescado, disponibles en Amazon, para aumentar su ingesta de omega-3.

Consuma alimentos con muchos antioxidantes

Algunas investigaciones sugieren que los antioxidantes pueden mejorar la memoria y el funcionamiento neuronal en general. Sin embargo, no se han relacionado específicamente con la recuperación después de una conmoción cerebral.

Para obtener más antioxidantes, pruebe a comer estos 12 alimentos.

Tenga paciencia

Intente resistir el impulso de volver inmediatamente a sus actividades diarias habituales. Esto puede ser especialmente difícil si sus síntomas van y vienen. Sin embargo, tomárselo con calma durante una semana le ayudará a volver a su vida cotidiana más rápidamente.

Intente utilizar este tiempo para recuperar el sueño y reducir su estrés general.

Siga todas las indicaciones de su médico

Es probable que su médico le dé algunos consejos adicionales para la recuperación. Estos pueden incluir que se despierte regularmente durante la primera noche o que se tome un tiempo libre en el trabajo.

Si los dolores de cabeza son un componente de su conmoción cerebral, su médico puede recetarle medicamentos para tratarlos.

También puede informarle sobre los signos a los que debe estar atento y orientarle sobre cuándo puede ser una buena idea acudir a urgencias.