La meditación es una de mis herramientas favoritas de la ley de atracción. Puede mejorar instantáneamente tu estado de ánimo y ayudarte a manifestar lo que quieres en la vida. Y, ¡es gratis! Puedes meditar casi en cualquier lugar, pero cuando estás empezando querrás practicar en un lugar cómodo y tranquilo. Así podrás conectar con tu mente y con el universo. Hoy, me gustaría compartir algunos consejos básicos de manifestación de meditación para ayudarte a crear una vida mejor.

Cuando me siento ansioso, abrumado o fuera de sí, me tomo un mini descanso y paso unos minutos meditando. No tienes que pasar 20 minutos meditando. En la entrada del blog de ayer, te presenté la diferencia entre el desorden físico y el mental. Es este tipo mental el que la gente a menudo pasa por alto cuando considera lo que les impide experimentar la calma; sin embargo, el desorden mental puede tener un gran impacto en su estado emocional general.

Hoy, me gustaría presentarle una práctica que se conoce para domar el agobio de su mente y volver a enfocar su energía en la atracción de cosas positivas.

La meditación puede hacer precisamente eso, y ofrece numerosos beneficios para su cerebro y su bienestar general. Echemos un vistazo.

Sobre la meditación

La meditación es una práctica en la que se trabaja para aquietar la mente y concentrarse sólo en el momento presente. Puede adoptar diversas formas, como las imágenes guiadas, la meditación de atención plena, los ejercicios de respiración, etc.

Independientemente de la forma que adopte, el objetivo principal de estos ejercicios es centrar la atención, eliminando las distracciones y los pensamientos intrusivos. Esta práctica ha sido utilizada por varias culturas durante miles de años, lo que me demuestra que es eficaz y útil.

Algunas culturas consideran la meditación como parte de su religión, y puede ser una actividad muy espiritual en general.

Hoy en día, la gente suele meditar en un intento de superar el estrés y la ansiedad asociados al mundo moderno. Tiene el poder de conducir a un estado de tranquilidad y a una mejora general del bienestar cuando se hace con regularidad.

Beneficios de la meditación

La meditación ofrece una amplia gama de beneficios. Muchos de ellos están directamente relacionados con el estado mental del practicante, pero la práctica también puede mejorar la salud física.

Los efectos son duraderos. Se sentirá más tranquilo y notará mejoras en su bienestar físico mucho después de que termine su sesión de meditación.

La meditación ayuda a disminuir la sobrecarga mental que puede abrumarle, lo que conduce a un menor estrés. Este estado renovado a menudo puede proporcionarle claridad cuando se trata de los problemas a los que se enfrenta a lo largo de su vida.

La meditación es una técnica antigua que puede beneficiarle mental, física y espiritualmente. Sus muchas ventajas incluyen:
✴ Alivio del estrés
✴ Mayor capacidad de relajación
✴ Más energía
✴ Mayor motivación para trabajar en pos de tus objetivos ✴ Mejores relaciones
✴ Una mayor sensación de bienestar
✴ Mayor autoestima
✴ Más confianza
✴ Una conexión más fuerte con tu lado espiritual
✴ Y muchas, muchos más

Los beneficios para la salud de la meditación incluyen la disminución de los síntomas de la depresión, la disminución de la ansiedad, la reducción del dolor crónico, la mejora del sueño y los dolores de cabeza por tensión menos frecuentes, entre otros.

La meditación puede incluso reducir las condiciones relacionadas con el estrés, como la presión arterial alta, y las dolencias físicas como el dolor y la enfermedad.

Cómo prepararse para la manifestación de la meditación

Ambiente tranquilo. Una atmósfera pacífica es esencial para una experiencia de meditación positiva. Cree una atmósfera silenciosa, tranquila y confortable. Baja las luces, apaga el teléfono y pon música suave o con mantras de meditación. A continuación te enlazo mi favorito actual.

Elige música que cree una sensación de calma, porque la música puede desempeñar un papel importante a la hora de establecer un estado de ánimo reflexivo y contemplativo.

¡Este mantra mágico invierte la energía negativa y la convierte en positiva! Lo escucho todos los días y puedo sentir que exhalo la energía negativa e inhalo la positiva. Me concentro en eso. También me conecto con el universo, pidiendo orientación, felicidad, oportunidades y fe. Encuentro este mantra tan poderoso para la manifestación de la meditación!

Apoyos. El uso de ciertos accesorios puede ayudarte a meditar. Los cojines y las esterillas de yoga, por ejemplo, te proporcionarán una zona cómoda para sentarte y disfrutar más de tu meditación. Las fuentes de agua portátiles y las velas también pueden ayudar a crear un entorno cómodo y relajante.

Ropa cómoda. La comodidad es importante cuando se trata de meditar. Elija ropa y accesorios que sean holgados y ligeros para su cuerpo.

Siéntese erguido. Estar encorvado puede resultar cómodo durante un par de minutos, pero se necesita más fuerza de la que crees para mantener una mala postura. Siéntate recto y deja que tu esqueleto soporte tu peso.

Todo es cuestión de respiración. La respiración te conecta con el momento y te ayuda a mantener la mente concentrada. La respiración no es algo en lo que haya que concentrarse intensamente, sino que actúa como un ancla para mantener la conciencia del presente.

Respiración rítmica. Cada respiración debe ser lenta, fácil, uniforme y profunda. Inhala y exhala de esta manera durante al menos diez respiraciones o tres minutos.

Cuenta si es necesario. Si le cuesta mantener la conciencia de su respiración, cuente las respiraciones. Cuente cada inhalación hasta llegar a cinco y luego vuelva a empezar.

Diga «om». «Om» es la sílaba sagrada. Pronúnciala en silencio con cada inhalación y de forma audible con cada exhalación. Esto te ayuda a aquietar tu mente y a liberar los pensamientos que te distraen.

Observación desapegada. Aquí, separarás tu cuerpo y tu mente. Observa tu mente desde un punto de vista desapegado, sin críticas ni juicios. Gradualmente, tu mente empezará a cesar sus actividades.

Reconoce los pensamientos pero evita detenerte en ellos. Todos los pensamientos deben ser tratados de la misma manera. Son sólo fenómenos que pasan. Déjalos ir y devuelve tu atención a la respiración.

No te preocupes por tus manos. Coloca tus manos cómodamente sobre tu regazo. Permitir que las manos estén más abajo puede acabar tirando de los hombros y resultar incómodo.

Medita. Medita sobre cualquier cosa que te conmueva. Deja que tu mente vaya allí. Con el mundo en silencio a tu alrededor, y tu mente en silencio, puedes alcanzar nuevas alturas en tu pensamiento durante la meditación, al mismo tiempo que te calmas.

– Visualiza la vida que quieres vivir en cada detalle, incluyendo tantos sentidos como sea posible, luego siente las emociones positivas que la acompañan: alegría, felicidad, orgullo, gratitud y más. Disfruta de esta visión como si estuviera ocurriendo ahora, no en el futuro.

Imagínate haciendo lo que te gusta y siendo exactamente lo que quieres ser. Permítete sentir cómo se siente eso. Quieres sentirte bien.
– Si deseas inhibir el dolor, deja que el dolor se vaya y siente que tu cuerpo surge con una salud perfecta y sin dolor.
– Disfruta de tu meditación al máximo.

Comienza lentamente. Sólo un par de minutos es suficiente para empezar. Hay dos buenas razones para ello. Es más fácil ser obediente cuando sólo tienes que sentarte durante tres minutos seguidos. También es un reto meditar durante un largo periodo de tiempo si no tienes experiencia.

Usa un temporizador. Sin un temporizador, te encontrarás preocupado por el tiempo y seguirás mirando el reloj. Pon un temporizador fiable y no estarás tan preocupado por el tiempo.

Aumenta tu tiempo de meditación en 5 minutos cada semana. Evite la tentación de avanzar demasiado rápido. Lo ideal es que esperes con impaciencia tus sesiones de meditación. Progresar demasiado rápido provoca inquietud y agitación.

Aprovecha cualquier oportunidad para meditar. Meditar en casa en condiciones perfectas es una gran práctica, pero el objetivo final es tener la capacidad de meditar en cualquier lugar. Un meditador experto puede meditar en un metro lleno de 99 grados, ruidoso y maloliente.

Sea persistente. Si meditas cada día con la plena intención de mejorar, acabarás convirtiéndote en un meditador experto.

Ten paciencia. Parece que debería ser fácil concentrarse durante unos minutos, pero a la mente le gusta mantenerse ocupada. Es un hábito difícil de romper. Sé paciente.

Usa este tiempo para conectar con el universo. Permítete sentir esa conexión y entrega todos tus pensamientos negativos y preocupaciones al universo mientras comienzas a practicar la meditación de manifestación. Practica los pensamientos de agradecimiento pensando en cada pequeño y gran pensamiento por el que tienes que estar agradecido. Y ten fe en que todo lo que necesitas está en camino.