Las personas exitosas mantienen un enfoque positivo en la vida sin importar lo que suceda a su alrededor. Se centran en sus éxitos pasados en lugar de en sus fracasos pasados, y en los próximos pasos de acción que les acercarán al cumplimiento de sus objetivos en lugar de en todas las demás distracciones que la vida les presenta. Piensan en sus éxitos por la mañana y también practican la meditación diurna y nocturna.
Las personas de éxito son constantemente proactivas en la búsqueda de los objetivos que han elegido.
Una parte importante de cualquier régimen de concentración es reservar un tiempo al final del día -justo antes de irse a dormir- para meditar en sus éxitos, revisar sus objetivos, centrarse en sus éxitos futuros ideales deseados y hacer planes específicos para lo que quiere lograr al día siguiente.
¿Por qué meditar por la noche?
Entonces, ¿por qué sugiero la meditación nocturna?
La razón es que todo lo que lea, vea, escuche, hable y experimente durante los últimos 45 minutos del día tiene una enorme influencia en su sueño y en su día siguiente.
Según algunas investigaciones recientes, durante la noche, su mente inconsciente repite y procesa esta información nocturna hasta seis veces más que cualquier otra cosa que haya experimentado durante el día.
Esto es lo que explica que estudiar para los exámenes de la escuela a altas horas de la noche pueda funcionar y que ver una película de miedo antes de acostarse a menudo le provoque pesadillas.
Por eso también es tan importante para los niños leerles buenos cuentos antes de dormir, no sólo para que se duerman, sino porque los mensajes, las lecciones, los valores y la moral que se repiten en el cuento pasan a formar parte del tejido de la conciencia del niño.
Meditación para dormir
Cuando te quedas dormido, entras en el estado de conciencia de ondas cerebrales alfa, un estado en el que eres muy sugestionable. Si te quedas dormido después de ver las noticias de última hora, eso es lo que estarás imprimiendo en tu conciencia: la guerra, el crimen, los accidentes automovilísticos, las violaciones, los robos, los asesinatos, las guerras de bandas, los tiroteos, los secuestros, los desastres naturales y los escándalos corporativos.
Piensa cuánto mejor sería leer una autobiografía inspiradora o un libro de superación personal en su lugar.
Imagina el poder de meditar, escuchar un programa de audio de autoayuda o tomarte el tiempo para planificar tu próximo día justo antes de irte a dormir.
Técnicas de meditación nocturna
Aquí tienes dos ejercicios que te mantendrán centrado positivamente y avanzando al final del día.
La revisión nocturna
La primera es una técnica de meditación nocturna muy impactante llamada «La revisión nocturna».
Este es un poderoso ejercicio para ayudarte a instalar más rápidamente un nuevo comportamiento positivo como la puntualidad, un nuevo hábito, como escuchar más, o una nueva cualidad, como la paciencia o la atención plena. Te sorprenderá lo rápido que esta técnica puede conducir a un cambio permanente.
Es muy fácil de hacer. Empieza por sentarte con los ojos cerrados y respirar profundamente unas cuantas veces, Después de que te sientas más relajado, date una de las siguientes indicaciones:
Muéstrame dónde podría haber sido más eficaz hoy…
Muéstrame dónde podría haber sido más consciente hoy…
Muéstrame dónde podría haber sido un mejor (y luego rellena tu profesión- un mejor gerente, profesor, entrenador, vendedor, etc.) hoy…
Muéstrame dónde podría haber sido más cariñoso hoy. …
Muéstrame dónde podría haber sido más asertivo hoy. …
Muéstrame dónde podría haber sido más (y simplemente rellena cualquier cualidad o característica) hoy…
Mientras te sientas tranquilamente en un estado de tranquila receptividad, verás que te vendrán a la mente una serie de acontecimientos del día.
Sólo obsérvalos sin ningún tipo de juicio o autocrítica. Cuando no te vengan más acontecimientos a la mente, toma cada incidente y repítelo en tu mente de la forma en que hubieras preferido hacerlo si hubieras sido más consciente e intencional en ese momento.
Por ejemplo, podrías verte a ti mismo siendo más paciente en la cola de la caja del supermercado o más paciente con tu hija pequeña mientras la hacías ayudar a limpiar su habitación, o siendo más asertivo y hablando con más valentía en tu reunión de personal en el trabajo.
Este pequeño esfuerzo por visualizarte a ti mismo haciendo un trabajo más consciente e intencional en alineación con tus valores y objetivos elegidos crea una imagen subconsciente que te ayudará a evocar más fácilmente el comportamiento deseado la próxima vez que te encuentres en una situación similar.
Visualiza tu próximo día la noche anterior
Otra poderosa herramienta para mantenerte enfocado en crear tu vida exactamente como quieres que sea es tomarte unos minutos después de haber planificado tu horario del día siguiente y visualizar que todo el día va exactamente como quieres.
Visualice que todo el mundo está allí cuando lo llama, que todas las reuniones comienzan y terminan a tiempo, que todas sus prioridades están siendo manejadas, que todos sus recados se completan con facilidad, que se hacen todas las ventas, etc.
Véase a sí mismo rindiendo al máximo en cada situación que encontrará durante el día siguiente.
Esto le dará a su mente subconsciente toda la noche para trabajar en la creación de formas para hacer que todo suceda tal como lo ha visualizado. También sabemos que cada pensamiento que usted piensa se transmite al universo en lo que mi amigo y entrenador de éxito Robert Scheinfeld llama la «red interna».
Así que cuando usted está visualizando su día ideal, también está enviando su intención a las otras personas y al universo.
Pruebe esta meditación nocturna para usted mismo.
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