Los nudos musculares, también llamados puntos gatillo o puntos gatillo miofasciales, son un hecho común y doloroso. Los nudos musculares de la espalda y los nudos musculares del cuello se encuentran entre los puntos gatillo más comunes del cuerpo. También puede experimentar nudos musculares en las piernas, las pantorrillas o los brazos.

Estos nudos tensos y sensibles son causados por una variedad de factores. Por suerte, hay muchas técnicas para deshacerse de los nudos musculares y para evitar que se formen en primer lugar.

¿Qué son los nudos musculares?

Los nudos musculares son fibras musculares tensas que no pueden liberarse o relajarse.

Debido a que están formados por racimos de fibras musculares, estas zonas anudadas experimentan una disminución del flujo sanguíneo y, por tanto, carecen de oxígeno y otros nutrientes. Los músculos anudados tienden a tener acumulaciones de productos de desecho a su alrededor. Estos factores provocan dolor y explican por qué los nudos musculares no suelen desaparecer por sí solos.

¿Cómo se siente un nudo muscular?

Los nudos son sensibles o dolorosos al tacto. Se sienten como protuberancias -o nudos- debajo de la piel. Varían desde el tamaño de una cabeza de alfiler hasta el tamaño de un pulgar.

Algunos nudos musculares sólo duelen cuando se aplica presión sobre ellos, pero otros causan dolor o tensión sin ser tocados.

Los puntos gatillo también pueden enviar (o «referir») dolor o sensibilidad a otras partes del cuerpo aparentemente no relacionadas. El dolor referido se manifiesta como un dolor sordo de bajo nivel. Por ejemplo, un dolor de cabeza puede estar causado en realidad por un nudo muscular en el hombro.

Si tiene muchos puntos gatillo en el cuerpo, que provocan dolor referido en una variedad de lugares, puede tener el síndrome de dolor miofascial, un trastorno crónico que provoca dolor e inflamación muscular.

¿Qué aspecto tienen los nudos musculares?

Los nudos musculares suelen sentirse, no verse. Si tiene un nudo muscular, lo sabrá. Los síntomas incluyen:

• Dolor
• Tensión
• Tensión

Si toca el lugar del dolor o la tensión, sentirá un pequeño bulto o un músculo tenso, como una banda elástica estirada.

Donde encontrar nudos musculares

Los nudos musculares debidos a la tensión se desarrollan comúnmente en el cuello, los hombros y la espalda causando tirantez &rigidez. ( Referencia de imagen)

Encontrará nudos musculares en una variedad de lugares, pero hay varios puntos que son más propensos a ser afectados:

Nudos musculares en el cuello

• Particularmente en los lados y la parte posterior del cuello

Nudos musculares en la espalda

• Hombros y omóplatos
• Superior y la parte inferior de la espalda
• Trapecio superior -donde se conectan el cuello y los hombros
• Los glúteos y la base de la columna vertebral
• La parte superior de los brazos

Además de la espalda y el cuello, los nudos musculares suelen desarrollarse en los músculos de las piernas, especialmente en los isquiotibiales, los cuádriceps y las pantorrillas.

¿Qué causa los nudos musculares?

La causa exacta de los nudos musculares es objeto de debate. Sin embargo, se cree que los nudos musculares son causados por lo siguiente.

• Traumatismos. Los accidentes y las lesiones tensan las articulaciones y los músculos. Esta tensión puede conducir a la formación de nudos.
• Mala postura. Estar sentado demasiado tiempo, sentarse en una posición incorrecta o sentarse sin apoyo son factores de riesgo para los nudos musculares. Del mismo modo, la realización de ejercicios como el levantamiento de pesas sin la forma adecuada puede dejarle luchando contra los nudos musculares.
• Uso excesivo de los músculos. El ejercicio repetitivo y extenuante, como el levantamiento de pesas o el tenis, puede provocar nudos. Lo mismo ocurre con las acciones repetitivas no deportivas, como el uso del ratón del ordenador.
• Estrés emocional. Estar ansioso o estresado puede provocar la formación de nudos. Tendemos a tensar inconscientemente nuestros músculos cuando nos sentimos estresados.

Cómo deshacerse de los nudos musculares

Varios remedios caseros pueden reducir o arreglar sus nudos musculares. También hay tratamientos profesionales para los nudos musculares.

Tratamiento de auto-masaje

El rodamiento de espuma es una manera fácil y conveniente de deshacerse de los nudos musculares después de un entrenamiento. ( Referencia de imagen)

El masaje es probablemente la terapia más eficaz para eliminar los nudos musculares. La aplicación de presión sobre los nudos aumenta la circulación de la sangre rica en oxígeno, lo que aporta nutrientes a la zona y ayuda a eliminar los productos de desecho del músculo.

Al romper los nudos musculares tóxicos, el masaje libera las toxinas para que puedan ser eliminadas por las vías naturales de desintoxicación del cuerpo, lo que conduce a una reducción tanto de la inflamación como del dolor.

Los nudos en lugares más incómodos, como la espalda, pueden ser masajeados utilizando un rodillo de espuma especial. También puede poner dos pelotas de tenis en un calcetín atado, colocarlo en una colchoneta de ejercicios y hacer rodar la zona afectada por encima y por detrás contra las pelotas para aliviar los síntomas y liberar las fibras musculares.

Además, siempre puede disfrutar de sesiones regulares de masaje, ya sea por parte de un profesional o autoadministrado. Los masajes marcan la diferencia si sufres de nudos musculares.

Técnica de puntos gatillo

Otra técnica de masaje es la liberación de puntos gatillo. Aplique una presión firme sobre el nudo utilizando las yemas de los dedos hasta que el músculo se relaje. Aunque inicialmente es doloroso, el dolor disminuye con una presión continua.

Comience presionando el punto gatillo durante 30 segundos. En el transcurso de varios días, trabaje hasta unos pocos minutos. Continúe utilizando esta técnica una o dos veces al día hasta que el nudo se libere.

Es posible que tenga que pedir ayuda, sobre todo si sufre de nudos en zonas de difícil acceso.

Aceites esenciales para los nudos musculares

Muchos aceites aromáticos relajan los músculos y eliminan el dolor, por lo que son muy beneficiosos para las personas con nudos musculares.

Asegúrese de mezclar los aceites esenciales con un aceite portador -como el de coco, jojoba o almendras dulces- antes de utilizarlos sobre la piel. Esta mezcla puede utilizarse como parte de una sesión de masaje o como loción relajante e hidratante.

Los aceites esenciales beneficiosos son:

• La albahaca ha demostrado tener efectos analgésicos para el dolor muscular crónico.
• El pimiento se extrae de los chiles rojos. Este aceite está bien documentado como analgésico cuando se aplica de forma tópica.
• El clavo de olor tiene un alto contenido de eugenol, un antiséptico y anestésico local común.
• La lavanda es antiinflamatoria y analgésica.
• La hierba de limón mejora la circulación sanguínea y alivia los espasmos musculares.
• La menta es un analgésico natural y un relajante muscular.

Estiramientos para el tratamiento de los nudos musculares

Estirar todos los días es excelente para la movilidad y la flexibilidad en general. Además, previene la formación de nudos y reduce los nudos musculares existentes.

Los estiramientos más beneficiosos varían según la parte del cuerpo afectada, pero es una buena idea estirar cada parte del cuerpo al menos una vez al día.

Consulte los estiramientos específicos y cualquier problema de movilidad o de salud con un profesional de la salud o del fitness antes de intentar una nueva rutina de estiramientos.

Fisioterapia

Los fisioterapeutas conocen todos los trucos para liberar los músculos anudados. Presta atención y aprende de ellos para sacar el máximo partido a tu sesión de fisioterapia. ( Referencia de imagen)

Un fisioterapeuta puede reducir el dolor y la tensión asociados a los nudos musculares mediante estiramientos, masajes o una combinación de ambos. Un terapeuta también puede identificar la causa de los nudos y formular un plan de ejercicios en casa para prevenir la formación de futuros nudos musculares.

Descanso

Los nudos son causados por la tensión del músculo. Si puede identificar la causa de sus nudos musculares, tome un descanso de esa actividad durante unos días, si es posible. Eso puede significar alejarse del ordenador o cambiar su rutina de ejercicios.

El descanso permite que los músculos se relajen y sanen, sobre todo si se acompaña de otros tratamientos como el automasaje y los estiramientos.

Terapia de frío y calor

La aplicación de calor, frío o una combinación de ambos (conocida como terapia de contraste) ayuda a liberar los nudos musculares y a reducir los síntomas.

• Terapia de frío: La aplicación de compresas frías es especialmente beneficiosa para los nudos causados por lesiones o movimientos repetitivos. El frío también ayuda a calmar la inflamación. Haga clic aquí para encontrar las mejores bolsas de hielo para lesiones y recuperación.
• Terapia de calor: Después de los tres primeros días tras la lesión, pase de la terapia de frío a la de calor. Esto aumentará el flujo sanguíneo al nudo muscular, ayudando a la relajación y a la eliminación de residuos.
• Terapia de contraste: Alternar la terapia de frío y calor (después de los tres primeros días tras la lesión) proporciona lo mejor de ambos tratamientos. Haga clic aquí para conocer todo lo que necesita saber sobre la terapia de contraste.

Hidratación

La deshidratación es una causa común de los nudos musculares. Manténgase hidratado bebiendo agua durante todo el día y asegúrese de beber más antes de los entrenamientos para evitar que se formen más nudos.

No olvide que las bebidas como el café, el té y el alcohol son diuréticos y pueden contribuir a su deshidratación.

Acupuntura para los nudos musculares

Las agujas pueden parecer aterradoras, pero te sentirás suelto y relajado después de una buena sesión de acupuntura de puntos gatillo. ( Referencia de imagen)

Un tipo específico de acupuntura para los nudos musculares, conocido como acupuntura de puntos gatillo, es útil para tratar incluso los nudos más rebeldes.

La acupuntura de puntos gatillo consiste en insertar agujas estériles en las zonas afectadas, provocando movimiento en los músculos. Este movimiento reduce la tirantez y el dolor asociados a los nudos musculares tóxicos.

Sin embargo, puede esperar un dolor de corta duración tras el tratamiento de acupuntura -similar a lo que sentiría después de un entrenamiento intenso.

Tratamiento médico

Si tiene muchas molestias, o si sus nudos musculares afectan a su vida diaria, debe hablar con un médico. Del mismo modo, si sus nudos persisten en el tiempo a pesar de los tratamientos, busque atención médica.

Su médico puede recomendar una variedad de tratamientos no invasivos. También puede administrar una inyección en el nudo para relajar las fibras musculares, lo que permite la curación.

Prevención de los nudos musculares

Prevenir los nudos musculares es más fácil -y menos doloroso- que tratar los nudos musculares existentes. Estos son algunos de los mejores consejos para evitar los nudos musculares.

Deje de fumar

Fumar puede estar relacionado con un aumento de los nudos musculares y la inflamación. También reduce la circulación sanguínea y es un factor de riesgo para el dolor crónico.

Manténgase activo

Mantenerse en forma y activo es clave para la salud en general, y puede esperar sentir menos rigidez y dolor con el ejercicio regular. ( Referencia de imagen)

No hay muchas desventajas en el ejercicio regular. Mantenerse activo con el ejercicio aeróbico le ayudará a evitar los nudos dolorosos y restrictivos. Este tipo de actividad estira los músculos a la vez que estimula la circulación.

Algunos de los mejores ejercicios aeróbicos de bajo impacto son caminar, nadar, montar en bicicleta y la bicicleta elíptica. El yoga es otro buen ejercicio que favorece el estiramiento y reduce la formación de nudos. Haga clic aquí para saber por qué el yoga es un ejercicio increíble para las personas mayores.

Haga del estiramiento un hábito

Realice estiramientos dinámicos antes del ejercicio y estáticos después para mejorar su flexibilidad y mantener sus músculos seguros. ( Referencia de imagen)

Como se mencionó anteriormente, el estiramiento diario -incluyendo antes y después del ejercicio- es una forma fantástica de mejorar la flexibilidad general y prevenir la formación de nudos.

Trabaja con un profesional de la salud o de la aptitud física para crear un plan de estiramiento que sea adecuado para ti.

Comprueba tu postura

La mala postura es un gran contribuyente a los nudos musculares. Pasar horas delante de la pantalla del ordenador o sentarse todo el día en la misma posición puede afectar seriamente a la salud de tus músculos, articulaciones y huesos. Realizar ejercicios sin la forma adecuada también contribuye a la formación de nudos.

Muévete cada hora para hacer fluir la sangre y aflojar los músculos. Además, asegúrese de que su silla y su espacio de trabajo son ergonómicamente correctos.

Reduzca el estrés

El estrés mental y emocional conduce a la tensión muscular y a los puntos gatillo miofasciales. De hecho, la tensión muscular es uno de los síntomas físicos más comunes de la ansiedad.

Aprenda a controlar sus niveles de estrés aplicando técnicas de reducción del estrés como la respiración profunda, la meditación y la relajación muscular progresiva. También es importante hacer ejercicio, hacer cosas que te gusten y dormir lo suficiente.

Dieta y suplementos

Presta atención a tu dieta y bebe mucha agua para evitar que se formen nudos musculares. ( Referencia de imagen)

Consumir una dieta equilibrada y mantenerse hidratado ayudará a prevenir los puntos gatillo. Come muchas frutas y verduras frescas, cereales integrales, proteínas magras como el pescado, las judías y el pollo, y grasas saludables como el aguacate, los frutos secos y las semillas.

Evita el alcohol, los alimentos azucarados, los alimentos con alto contenido en sodio y los alimentos fritos o grasos. Éstos contribuyen a la deshidratación, a los nudos musculares tóxicos y a la mala salud en general.

En particular, tenga en cuenta su consumo de magnesio. Este mineral esencial es vital para relajar los músculos, prevenir los calambres y reducir la tensión muscular. Sin embargo, algunas investigaciones sugieren que el 80% de las personas tienen una deficiencia de magnesio.

Encontrará magnesio en las verduras de hoja verde, el aguacate y las semillas como la calabaza, el girasol y el sésamo. Los aceites o lociones tópicas de magnesio son una gran manera de satisfacer sus necesidades de magnesio mientras alivia los músculos doloridos.

Diga adiós a los nudos musculares para siempre

Para muchas personas, los nudos musculares parecen una parte inevitable de la vida. Pero no tienen por qué serlo.

Si estás harto de sentirte encorvado, tenso y apretado, encuentra la causa raíz de tus nudos musculares. Manténgase activo, coma bien, controle su estrés y practique una buena postura. En poco tiempo, disfrutará de una mayor movilidad y se librará del dolor.

Las personas que se enfrentan a puntos gatillo miofasciales persistentes o dolorosos deben acudir al médico y seguir el plan de tratamiento proporcionado.