Desgraciadamente, en el ajetreado mundo actual, tener que pasar el día con muy pocas horas de sueño es un problema común y recurrente. Esto es lo que debe y no debe hacer si durmió poco anoche.

Lo que debe y no debe hacer

Tome algo de cafeína (dentro de lo razonable). Tomar una o dos tazas de café a primera hora del día puede ayudarle a sentirse con más energía, pero intente evitar la cafeína después de las 3 de la tarde para que no le interrumpa el sueño.

No haga una siesta larga. Dormir demasiado durante el día alterará su ciclo regular de sueño y provocará insomnio. Si es absolutamente necesario, una siesta corta de 20-30 minutos puede ayudarle a pasar el día sin impedirle dormir por la noche.

Intente hacer ejercicio. Hacer ejercicio, sobre todo aeróbico, puede ayudarle a sentirse más despierto y alerta. Si puede, intente programar su ejercicio para las horas del día en las que tiene una pausa circadiana natural, normalmente después de la hora del almuerzo.

No se salte las comidas, si es posible. Los alimentos no sólo son una fuente de energía, sino que las comidas programadas regularmente también desempeñan un papel en la regulación de su ritmo circadiano.

Manténgase seguro. Dado que la falta de sueño puede afectar a su coordinación, debe tener en cuenta si es seguro que conduzca. Puede pedirle a alguien que le lleve o incluso tomarse un día de baja por enfermedad si está extremadamente privado de sueño.

A largo plazo

En última instancia, no puede pasar mucho tiempo sin una duración adecuada de sueño, por lo que es importante intentar dormir lo suficiente la mayoría de las noches.

Aunque las necesidades exactas de sueño de cada persona son diferentes, en promedio debería dormir entre seis y nueve horas por noche. Su cerebro está programado para lo que necesita. Dormir menos de lo necesario puede provocar somnolencia y mal humor, así como dificultad para concentrarse, mala coordinación y mala calidad del trabajo. La privación crónica del sueño puede tener efectos más graves, como el empeoramiento de la depresión y la ansiedad, así como la hipertensión y el aumento de peso.

En general, es importante intentar mantener un ciclo de sueño constante y regular. Tenga en cuenta que cuando pierda horas de sueño, tardará unos días en volver a la normalidad.
Ryan Donald es médico neumólogo, de cuidados críticos y del sueño en el Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio