¿Quieres aprender la natación de vuelta para principiantes? Estás en el lugar adecuado. Hemos creado esta práctica guía para enseñar a nadar como ejercicio para principiantes. Echa un vistazo a nuestro post para conocer la etiqueta de la piscina y otros consejos mientras te inicias en la natación para principiantes.

Cómo nadar para principiantes

Definitivamente hay una curva de aprendizaje en la natación para principiantes, pero le cogerás el tranquillo en poco tiempo cuando sigas estos cuatro pasos.

Consiga el equipo adecuado

Se preparará para el éxito teniendo el equipo adecuado desde el principio. Escoge un traje de baño sencillo y cómodo que no te preocupe ni te moleste durante el entrenamiento. Si vas a nadar a menudo, elige un bañador que no te importe desgastar dentro de unos meses. Es posible que también quieras algunos otros artículos para optimizar tu nivel de comodidad en la piscina, incluyendo:

• Toalla
• Gafas de natación
• Tapón para la nariz
• Tapones para los oídos
• Gorro para el pelo

Elige una brazada de natación

Es de esperar que hayas aprendido unos cuantos tipos de brazadas de natación antes de decidirte a empezar a nadar en piscina. La mayoría de los nadadores de vuelta prefieren el crawl/estilo libre para nadar largas distancias. Esta es la brazada más eficiente, pero también es bastante agotadora. Si quieres bajar la intensidad, prueba con el estilo lateral o la braza.

Practica tu técnica de respiración

La respiración adecuada es clave para tener una buena experiencia en la piscina. Mira algunos vídeos para conocer las técnicas de respiración para la natación en piscina. Recomendamos encarecidamente la respiración bilateral, que consiste en cambiar la respiración de un lado a otro, o respirar sólo de un lado cada pocas brazadas.

Construye la resistencia

No olvides que la natación de vuelta requiere práctica. Puede que al principio sólo seas capaz de nadar unas pocas vueltas, pero con el tiempo irás ganando resistencia. Establezca objetivos realistas y no se desanime si se cansa fácilmente al principio. La natación es un ejercicio serio!

Consejos de etiqueta en la piscina

Ahora que conoce los fundamentos de la natación como ejercicio para principiantes, todavía hay más cosas que debe saber antes de lanzarse a la piscina. Estos 8 consejos de etiqueta en la piscina te asegurarán una buena experiencia con tus compañeros de natación.

Elige tu carril con cuidado

Si es un día ajetreado en la piscina, puede que no tengas un carril para ti solo. Los carriles pueden acomodar fácilmente a más de un nadador, pero aun así querrá elegir su carril con cuidado. Elija un carril con la menor cantidad de nadadores en él, y espere a entrar hasta que puedan reconocer que se está uniendo a ellos.

Manténgase a la derecha

Una vez que se haya unido a un carril, querrá mantenerse en el lado derecho durante todo su entrenamiento. Esto se conoce como natación en círculo, lo que significa que rodeas el carril en sentido contrario a las agujas del reloj, manteniéndote siempre en el lado derecho. No cruces los lados o los carriles a menos que estés seguro de que no vas a molestar a nadie.

Da espacio a los demás

Los nadadores educados dan a todos mucho espacio en la piscina. No te agolpes sobre alguien si compartes carril. Espera unos cinco segundos después de que haya pasado el último nadador antes de meterte en la piscina.

Deja que los demás pasen

Así mismo, debes dejar que los demás pasen si nadan a un ritmo más rápido que el tuyo. Es posible que alguien quiera pasar si te da un ligero golpe en el pie. Permíteles pasar deteniéndote en la pared más cercana.

Mantente recto

Puede ser difícil al principio, pero es importante mantenerse recto al nadar. Intenta mirar la línea del fondo de la piscina, o mira hacia arriba en un punto específico fuera de la piscina para tener una referencia.

Descansa en la esquina

Si eres un nadador nuevo, es probable que te canses durante el entrenamiento. Tómate un respiro descansando en la esquina de la piscina. Dirígete a la esquina nadando a través de los carriles cuando otros nadadores estén fuera del camino.

Empuja bajo el agua

Los otros nadadores apreciarán tu consideración cuando empujes bajo el agua, minimizando las salpicaduras y las grandes olas.

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