Aunque se llama dieta militar, en realidad no es como se come en el ejército. Es un plan de alimentación para perder peso que se centra en alimentos ricos en proteínas con pocas grasas, carbohidratos y calorías.
La idea de la dieta militar es seguir una lista de compras de la dieta militar de tres días antes de pasar los últimos cuatro días de la semana comiendo una dieta normal. En la dieta militar, beber agua está bien, así como tomar una o dos tazas de café o té al día.
Aquí, estamos compartiendo la lista de compras militar de tres días, ejemplos de planes de comidas, y algunas ventajas y desventajas de la dieta militar.
Lista de la compra de la dieta militar
La lista de la compra de la dieta militar incluye todo lo que necesitarás para los tres días del plan.
Si alguna vez has hecho una dieta, sabrás lo importante que es tener una lista de la compra. De lo contrario, acabamos comprando lo que se nos antoja y lamentándolo después. Para que no pierdas de vista tus objetivos, aquí tienes una lista de la compra del plan de dieta militar para que la lleves contigo.
- Café o té
- 1 pomelo
- 2 plátanos
- 2 manzanas
- Pan integral
- Mantequilla de cacahuete mantequilla de cacahuete
- Huevos
- 3 latas de atún
- Perritos calientes
- 3 onzas de carne de su elección
- Frijoles verdes
- Cabeza pequeña de brócoli
- Zanahorias
- Galletas de sal
- Queso fresco
- Un bloque pequeño de queso cheddar
- Helado de vainilla
Planes de comidas de la dieta militar
Una vez que hayas salido a comprar todos los ingredientes necesarios de la lista de la compra para la dieta militar, es el momento de empezar a hacer algunas comidas.
Para estos tres días, aquí tienes algunas ideas de desayunos, comidas y cenas utilizando los alimentos de la lista.
Día uno
Desayuno: Medio pomelo, una rebanada de pan tostado integral con dos cucharadas de mantequilla de cacahuete y una taza de café o té
Almuerzo: Media taza de atún sobre una rebanada de pan tostado integral y una taza de café o té
Cena: Tres onzas de carne (a elegir), una taza de judías verdes, medio plátano, una manzana pequeña y una taza de helado de vainilla
Día dos
Desayuno: Un huevo (duro o escalfado), una rebanada de pan tostado integral, medio plátano
Almuerzo: Un huevo duro, una taza de requesón y cinco galletas saladas
Cena: Dos perritos calientes sin pan, una taza de brócoli, media taza de zanahorias, medio plátano y media taza de helado de vainilla
Día 3
Desayuno: Cinco galletas saladas, una loncha de queso cheddar y una manzana pequeña
Almuerzo: Un huevo duro y una rebanada de pan tostado integral
Cena: Una taza de atún, medio plátano y una taza de helado de vainilla
Si eres vegetariano, todavía hay una manera de hacer la dieta militar. Simplemente cambie la carne por aguacates, hummus, garbanzos, salchichas vegetarianas y judías al horno.
Estos ingredientes le proporcionarán las proteínas y grasas que normalmente encontraría en la carne, el atún y las salchichas en el plan de la dieta militar clásica.
Cosas a tener en cuenta durante la dieta militar
Como con cualquier cosa en la vida, siempre hay pros y contras. Es importante considerar las ventajas y desventajas de la dieta militar antes de probarla por ti mismo. Vamos a repasar algunas de las ventajas y desventajas de la dieta militar.
Ventajas de la dieta militar
La mayoría de los beneficios de la dieta militar son a corto plazo, pero hay algunas ventajas de la dieta militar.
Fácil de hacer.
Es fácil de seguir con medidas simples y no necesitas cocinar ninguna comida elegante o comprar ingredientes caros para hacerla.
Puede ayudar en la pérdida de peso rápida.
Con su enfoque en la proteína alta y carbohidratos limitados, se asemeja a un plan de ayuno intermitente con calorías mínimas durante tres días de la semana. Este estilo de dieta ha demostrado ser increíblemente eficaz para la pérdida de peso.
Desventajas de la dieta militar
Ahora vamos a hablar de algunas desventajas de seguir una dieta militar de tres días.
Ingesta limitada de nutrientes.
Con una variedad tan limitada de alimentos, hay una alta probabilidad de que no obtengas todos los nutrientes necesarios que tu cuerpo necesita.
Alto contenido de sal añadida, azúcar y grasas saturadas.
La mayoría de las dietas tienen como objetivo eliminar los alimentos procesados mientras que la dieta militar parece estar llena de ellos. Desde perritos calientes, mantequilla de cacahuete, galletas saladas y queso, tendrás que tener cuidado con toda la sal, el azúcar y las grasas saturadas añadidas.
Además, esta dieta incluye helado de vainilla. Eso no es algo que se ve en muchos planes de dieta. El helado de vainilla puede ser alto en azúcar y no está claro por qué lo han incluido.
Muy pocas calorías.
La dieta militar es similar a una «dieta muy baja en calorías» o VLCD que permite un máximo de 800 calorías por día. Para las personas con obesidad severa, este plan de bajas calorías podría ser necesario para lograr una rápida pérdida de peso.
Sin embargo, para la mayoría de las personas, esto es muy pocas calorías y no podrá hacer ejercicio mientras sigue esta dieta. La mayoría de la gente necesita al menos 1.400 calorías para incluir el ejercicio en su rutina diaria y el ejercicio es una parte enorme de un estilo de vida saludable.
Aún así, es por eso que la dieta militar está pensada para hacerse sólo tres días a la semana mientras que el resto de la semana, se recomienda una dieta saludable normal.
En Conclusión
En general, la dieta militar es una dieta de restricción que permite bajas calorías, bajos carbohidratos y alta proteína durante tres días a la semana mientras se mantiene una dieta normal para los otros cuatro días de la semana.
Puede ayudar a optimizar la pérdida de peso, pero se requiere más investigación para apoyar plenamente estas afirmaciones. Es mejor utilizar la dieta militar a corto plazo, ya que a largo plazo se pueden observar algunos resultados negativos debido a su escasa densidad nutricional y a los azúcares añadidos, la sal y las grasas saturadas.
No existe una «solución rápida» cuando se trata de perder peso o de lograr un estilo de vida saludable. Una dieta equilibrada y nutritiva y la actividad física deben ser siempre la prioridad.
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