Así que acabas de recaer!

Sentado en tu habitación, rascándote la cabeza por la frustración y la decepción.

Estás poniendo todo el esfuerzo pero aún no consigues los resultados deseados. Y no es la primera vez que recaes.

Probablemente has recaído múltiples veces a lo largo de tu viaje NoFap. Y como cada vez, te dices a ti mismo – ¡Esta va a ser la última vez que recaiga!

Pero el ciclo se sigue repitiendo y nunca termina.

Si esa es tu situación entonces no te preocupes porque yo sé qué hacer. Y eso es lo que voy a compartir exactamente en el post de hoy.

Hoy, voy a compartir con los chicos una nueva perspectiva sobre lo que es la recaída y cómo recuperarse de una recaída.

También al final de este post, estaré compartiendo las 7 mejores estrategias accionables que puedes implementar para NUNCA MÁS RECAÍDA.

Esto va a la Guía Definitiva de Recaída NoFap que cubrirá todo lo que necesitas saber al respecto.

Así que vamos a sumergirnos en ella!

¿Qué es una recaída durante NoFap?

Una recaída es cuando pierdes la fe en NoFap y vuelves a tu antiguo mal hábito de PMO después de un período de mejora.

Una recaída es cuando rompes completamente tu abstinencia y haces intencionalmente PMO (porno, masturbación y orgasmo en ese orden particular).

La recaída es algo que va a suceder. Es un hecho. No se puede llegar al hito de los 90 días sin haber recaído. Así que no hay razón para castigarte si has recaído.

Es muy común recaer por primera o segunda vez o quizás incluso varias veces. Sólo tienes que seguir adelante. Aprende de tus errores y evita repetirlos.

¿Qué se considera una recaída NoFap?

NoFap es una gran comunidad formada por millones de chicos (y algunas chicas). Así que hay un montón de opiniones sobre lo que se considera como recaída y lo que no.

Para algunas personas, ver porno se considera una recaída mientras que para algunos sólo la masturbación.

Pero en mi opinión, incluso ver porno es demasiado peligroso y definitivamente puede causar una recaída. Pero en teoría, no se considera una recaída.

La recaída es cuando vuelves completamente a tu antiguo mal hábito de PMO. Así que cuando intencionadamente ves porno, luego te masturbas y tienes un orgasmo, se considera una recaída.

En ese momento puedes reiniciar completamente tu rastreador NoFap y empezar desde el día 0. Sin embargo, eso no significa que se te permita ver porno y hacer edging durante NoFap.

Hacer eso te hará aún peor y sólo te llevará a una recaída.

A veces puedes ver porno accidentalmente. Pero si eres capaz de volver a la pista sin hacer realmente PMO, no se considera una recaída.

La recaída se considera diferente en el modo duro de NoFap. Incluso desear o ver porno es una recaída en este modo.

Puedes leer este artículo sobre el modo duro de NoFap para saber más sobre él.

¿Cómo la línea plana de NoFap puede llevarte a una recaída?

La línea plana es un período de NoFap en el que tendrás una libido extremadamente baja o inexistente. Esto suele ocurrir entre los días 20 y 40 y depende de lo adicto que haya sido al porno.

La mayoría de los chicos se asustan durante este periodo pensando que su libido ha desaparecido definitivamente. Así que para ponerse a prueba, intentan ver porno para ver si se les pone dura. Y es entonces cuando acaban recayendo.

Pero en realidad, no es algo que deba preocuparte. Es un proceso completamente normal. Es sólo una señal de que tu cerebro se está curando del uso excesivo de la pornografía y la simulación sexual.

Tienes que ser muy consciente y necesitas dedicar tu tiempo sabiamente durante este período.

Puedes leer este artículo en profundidad sobre la línea plana de NoFap para saber todo sobre ella.

¿Qué es una recaída por atracón?

La recaída por atracón es cuando recaes múltiples veces a lo largo del día durante semanas o incluso meses. Esto es como un bucle de recaídas que puede durar mucho tiempo.

Sigues recayendo durante este período sin ninguna limitación y autoconciencia.

La recaída por atracón es la más peligrosa entre todas las recaídas. Literalmente destruye todo tu progreso NoFap.

Así que básicamente cuando recaes, hay una alta tendencia a recaer de nuevo. Porque reabre las viejas vías adictivas que son extremadamente adictivas al porno. Así que estas vías pueden hacerte más adicto a la PMO y forzarte a hacerlo repetidamente.

Es una trampa extremadamente peligrosa en la que no quieres caer. Porque una vez que caes en ella, será extremadamente difícil volver al camino.

Recomiendo encarecidamente tomar una ducha fría después de una recaída. Esto disminuye las posibilidades de una recaída por atracón

¿Cuánto tiempo atrás te deja una recaída?

Cuando solías ver porno, tu cerebro era bombardeado con fuertes golpes de dopamina y estímulos. Ahora que has dejado de ver porno y has abandonado todas esas simulaciones, tu cerebro se está curando a sí mismo.

Y para ser honesto, tu cerebro necesita una buena cantidad de tiempo para curarse a sí mismo. Así que cualquier estimulación sexual afectaría al proceso de curación y podría retrasar el reinicio.

Es por eso que se recomienda abstenerse completamente de todo tipo de actividades sexuales durante los primeros 90 días.

Cualquier estimulación sexual puede reabrir las viejas vías adictivas. Eso te hace más adicto al porno y requiere mucho tiempo para sanar.

Así que sí, te hace retroceder un poco del reinicio.

Sin embargo, si has recaído accidentalmente, no debes desmotivarte. Por el contrario, esto podría ponerte en una recaída por atracón.

Una recaída no significa un reinicio completo. Sólo tienes que trabajar un poco más duro después de cada recaída.

¿Puedes recaer después de 30 días de NoFap?

Sí, puedes recaer incluso después de 30 días de NoFap. No importa cuánto haya progresado a lo largo de su viaje de NoFap, puede recaer en cualquier momento.

Así que puede recaer durante los primeros 7 días o incluso después de 90 días de NoFap. Depende de tu autocontrol y de tus hábitos.

Yo he recaído en el día 105, así que no importa cuánto hayas avanzado. Puedes caer en cualquier momento y puede ser difícil volver a hacerlo.

¿Qué pasa con los sueños húmedos durante la NoFap?

Esta es probablemente la pregunta más formulada en toda la comunidad NoFap. La mayoría de los chicos creen que un sueño húmedo se considera una recaída NoFap. Y piensan que perjudica su progreso NoFap.

Pero la verdad es que – el sueño húmedo no se considera una recaída NoFap y no perjudica su progreso NoFap de ninguna manera.

Es supernormal e incluso yo he tenido muchos sueños húmedos durante mis huelgas NoFap. Suele ocurrir cuando te abstienes de PMO y también se desvanece con el tiempo.

Antes de empezar NoFap, tu cuerpo solía crear mucho semen todo el tiempo ya que eyaculabas en exceso. Ahora que has dejado de eyacular, una gran cantidad de semen se ha guardado y almacenado.

Así que tu cuerpo tiene que tirar ese semen extra de alguna manera. Y los sueños húmedos son la única manera de hacerlo.

Y para ser sincero, tu cerebro sigue siendo adicto al porno y al sexo. Por eso tienes muchos sueños lujuriosos y experimentas pérdidas de semen mientras duermes.

¿Cómo evitar una recaída durante el NoFap?

Esta es la parte más importante de toda esta entrada del blog. Si te la saltas, te vas a perder muchas cosas. Pero si lo lees, te aseguro que no volverás a recaer.

También te ayudará a retomar el camino después de una recaída. Así que asegúrate de leer todos los consejos.

Deja de pensar en ello

Una de las peores cosas que se pueden hacer después de una recaída es pensar constantemente en ella y culparse. Eso no te llevará a ninguna parte.

Cuanto más te culpes, más aumentarás las posibilidades de una recaída por atracón. Así que no hay ninguna razón lógica para pensar en ello y tratar de desmotivarte.

Desgraciadamente, mucha gente se siente culpable, avergonzada y perdida después de una recaída. Esto es lo que hace que pierdan la fe en el NoFap y luchen por volver al camino. Y básicamente entran en una recaída por atracones.

Pero en realidad, la recaída no es algo por lo que sentirse culpable o avergonzado.

Es sólo una parte del viaje. Va a suceder y es básicamente inevitable. Tienes que admitirlo y avanzar en tu vida.

Tienes que ser persistente, por mucho que las cosas empeoren. Tienes que levantarte y enfrentarte a tus problemas.

Así que deja de pensar en la recaída y empieza a pensar en mejorarte a ti mismo.

Consigue una app de acompañamiento

Dejar el porno no es tan fácil. Requiere mucho autocontrol y paciencia. Pasas por cientos de recaídas antes de alcanzar el hito de los 90 días.

Un día puedes encontrarte «totalmente dedicado» y el otro día puedes encontrarte reseteando tu rastreador de NoFap. Hay muchos altibajos en el viaje NoFap.

Por eso necesitas algún tipo de compañero que te guíe en los momentos difíciles y te muestre la dirección correcta cuando falles.

Ahora bien, conseguir un compañero en el mundo real es extremadamente difícil. Ninguna persona en el mundo puede estar contigo todo el tiempo.

Pero lo que puede estar contigo 24×7 es tu smartphone. Puedes convertir tu smartphone en un poderoso compañero instalando algún tipo de aplicación de acompañamiento.

La aplicación de acompañamiento que personalmente uso y recomiendo a todo el mundo es la aplicación Reboot. También está disponible para dispositivos iOS.

Me proporciona chequeos diarios, motivaciones, autoafirmaciones, ejercicios, consejos y más para ayudarme a convertirme en una mejor versión de mí mismo.

Sigue las fluctuaciones de mi estado de ánimo, el sueño, los contratiempos, las victorias y más para proporcionar una poderosa visión. Yo uso la versión de pago, pero puedes empezar con la gratuita.

Esta aplicación me ha salvado la vida. Me ha salvado de un montón de recaídas. Cada vez que me siento tentada, uso la «herramienta de emergencia» de esta aplicación. Me ayuda mucho.

Recomiendo encarecidamente descargar esta aplicación si estás luchando contra las recaídas. Esta app realmente te ayudará en tus momentos difíciles.

Identifica y elimina tus desencadenantes

Los desencadenantes son básicamente pensamientos, acciones, lugares e incluso apps que generan el sentimiento de lujuria. Entonces esa lujuria comienza a iniciar cosas en tu cerebro y finalmente te encuentras golpeando tu carne.

Los desencadenantes son lo suficientemente poderosos como para controlar tu mente y obligarte a romper tu huelga. La única manera de evitarlos es identificarlos y eliminarlos.

Pues piensa en las cosas que te provocan. Cosas que te generan lujuria y te hacen ver porno. Y cosas que te recuerdan a la PMO.

Para mí, Instagram es uno de mis mayores desencadenantes. Cada vez que veo a esas chicas tan buenas en Instagram, me desencadena. Y luego entrar en el proceso de recaída.

Así que ese es uno de mis desencadenantes. También me desencadena Netflix y YouTube.

Así que lo que hago es, básicamente, tratar de eliminarlos. Dejé de seguir a todas las chicas en Instagram que muestran escotes y todo eso. Activé el modo restringido en YouTube y borré completamente Netflix.

Esto es lo que quieres hacer. Primero identifica tus posibles desencadenantes y luego busca la manera de eliminarlos.

Eliminar todos tus desencadenantes puede ayudarte a evitar una recaída.

Escribe por qué empezaste NoFap

NoFap te da un montón de beneficios ya sea un aumento de la motivación, un aumento de la confianza, un aumento de la autoestima, un aumento del nivel de testosterona, un aumento de la claridad mental, y muchos más.

Así que puede haber millones de razones para empezar NoFap. Y puede ser cualquier cosa, desde mejorar tu vida hasta lograr tus objetivos. Y para ser honesto, todos tenemos algún tipo de razón para empezar NoFap.

Eso es lo que necesitas identificar.

Empieza a hacerte preguntas como ¿por qué estoy haciendo NoFap en primer lugar? qué me hizo unirme al movimiento NoFap? o ¿qué quiero lograr en la vida?

Ya sea que quieras crear riqueza, atraer chicas o lograr cualquier cosa en la vida, el NoFap puede ayudarte con eso.

Así que haz del NoFap una forma de lograr ese sueño.

Por ejemplo, mi sueño es crear sitios web útiles. Así que para eso, necesito claridad mental, más energía, más concentración y más energía sexual. Y el NoFap puede darme todo eso.

Una vez que tengas un objetivo definido y una razón para empezar el NoFap, tienes que escribirlo en un papel. Luego pega ese papel en algún lugar que puedas ver y léelo diariamente.

Y cada vez que sientas que estás a punto de recaer, coge ese papel y lee esas líneas. Esto cambiará por completo las ecuaciones y te motivará muchísimo.

Te dará una razón para dejar de ver porno y de hacer fapping.

Levántate y haz otra cosa

Somos humanos. Tenemos la capacidad de controlar nuestros pensamientos y acciones. Podemos desviar nuestra mente de los pensamientos negativos y cambiarlos hacia los positivos.

Así que en el momento en que sientas ese impulso, tienes que LEVANTARTE y empezar a hacer otra cosa. Sólo tienes que salir del lugar donde tienes ese impulso y empezar a hacer algo en lugar de sólo desearlo.

Puedes empezar a correr fuera de casa, puedes empezar a hacer ejercicio, comer comida, o cualquier cosa que distraiga tu mente del pensamiento del porno.

Funciona así:

Así que cada vez que el impulso te golpee, sólo cuenta 1, 2, 3 y levántate, deja ese lugar y empieza a hacer otra cosa.

Esto te ayudará a desviar tu mente de esos impulsos y a prevenir las posibilidades de recaer.

Pero cuando hagas esto, sólo asegúrate de mantenerte alejado del ordenador, del smartphone y de cualquier cosa en la que veas porno.

Haz que sea más difícil recaer

Una de las formas probadas de eliminar un problema es hacer que sea más difícil de conseguir. Y eso es lo que mejor funciona en cualquier situación.

Tienes que hacer que una recaída sea mucho más difícil, que conseguirla se convierta en algo casi imposible.

Puedes hacerlo de muchas maneras.

Una de las mejores maneras de hacerlo es bloqueando completamente el porno en todos tus dispositivos. Puedes hacerlo utilizando un software de responsabilidad de pantalla.

El software de responsabilidad de pantalla es un programa informático que se ejecuta en el fondo de tu dispositivo. Bloquea todos los sitios que se consideran pornográficos.

Supervisa la actividad de tu pantalla y envía un informe semanal de la misma a la persona que elijas.

Esa persona puede ser tu amigo, mentor, padre, madre, hermanos o cualquiera que pueda ayudarte en los momentos difíciles.

Hay docenas de software de responsabilidad de pantalla en el mercado, pero el que me ayudó a romper mi ciclo de recaída es Covenant Eyes.

Con Covenant Eyes, puedes bloquear completamente todo tipo de sitios porno. Funciona en Android, iPhone, Windows y Mac OS. Y es gratis durante 30 días.

Puedes leer más sobre Covenant Eyes en esta reseña en profundidad.

Toma duchas frías

Esto es lo mejor que puedes hacer cada vez que sientas ese impulso extremo de ver porno y masturbarte. Es asombrosamente potente para sacarte de esa sensación de ver porno y evitar una recaída.

Las duchas frías existen desde siempre. Es un remedio antiguo que la gente usaba principalmente para ponerse alerta y salir de su zona de confort.

Y no es sólo para eso. Tiene toneladas de beneficios como que aumenta el nivel de testosterona, mejora la fertilidad, mejora la piel, construye una fuerte fuerza de voluntad, y muchos más.

Así que la regla es simple. Cada vez que sientas ese impulso extremo de ver porno, recaer, o tal vez sentir que lo dejas, simplemente ve a tu baño y toma una ducha fría.

Al hacer esto, te sentirás mágico, sentirás libertad y saldrás de tu zona de confort. Y lo más importante, evitará una recaída.

Conclusión:

Evitar la recaída consiste en hacer las cosas correctas en el momento adecuado. Se trata de cómo distraer tu mente del porno y la masturbación.

También se trata de cambiar tus pensamientos hacia cosas positivas. Si sigues honestamente todos los consejos mencionados anteriormente, podrás evitar la recaída y hacer tu vida libre de porno.

Necesitas paciencia y persistencia para romper tu ciclo de recaída. Y aunque falles por alguna razón, no renuncies.

Sólo mantén tu huelga en marcha. Y un día, serás capaz de romper tu adicción al porno.

Hasta entonces cuídate!