Estadísticas rápidas:

Edad: 28
Altura: 5’1″ – 155 cm
Peso: 108 lbs – 49 kg

¿Cómo empezaste con el culturismo?

Me inicié en el culturismo con mi padre cuando tenía 17 años. Me enseñó el estilo de entrenamiento de Arnold, que consistía básicamente en ir al gimnasio 5 días a la semana y golpear todas las partes del cuerpo. Me enseñó a entrenar mi mente y a no escuchar nunca los pensamientos negativos que me impedían ir al gimnasio por pereza o por excusas.

¡Desde el principio me enamoré del entrenamiento y nunca me perdí ni un solo entrenamiento!

¿De dónde viene tu motivación?

Mi motivación viene de muchas cosas. Al crecer no tenía nada y experimenté muchas dificultades y aprendí a una edad temprana a trabajar duro en cualquier cosa que hiciera. No podía rendirme porque no tenía nada a lo que recurrir. Mi motivación viene de lo lejos que he llegado; he superado la depresión, la adicción al alcohol, la ansiedad, los ataques de pánico y todo tipo de abusos que puedas imaginar. El hecho de haber luchado para salir de lo imposible me hace saber que todo es posible. Ahora que puedo inspirar a mujeres de todo el mundo me motiva mucho. Mi motivación también viene de mi madre; la mayoría de la gente piensa cuando me ve que porque tengo un físico y una cara bonitos mi vida debe ser perfecta. Pues eso está muy lejos de la realidad. Nunca juzgues un libro por su portada. Mi madre está actualmente en una cárcel de mujeres y sólo puedo hablar con ella por carta y por teléfono. Mi madre es la persona más asombrosa y hermosa y tiene mucho potencial, pero le tocaron las cartas equivocadas en su vida. Lo que realmente me motiva es hacer saber a las mujeres que hay esperanza.

Mujeres como mi madre y yo, queremos que otras mujeres sepan que hay esperanza para vivir su máximo potencial y sus sueños y no pararé hasta completar mi misión. He sobrevivido a todo y he salido más fuerte que nunca, y si yo puedo hacerlo, tú también puedes. Nunca te rindas!

¿Qué rutina de entrenamiento te ha funcionado mejor?

La manera Arnold. La forma en que mi padre me enseñó, es lo básico pero lo he hecho consistentemente durante 2 años y siempre estoy progresando. Siento que todas esas formas elegantes son demasiado complicadas. Me gusta ir allí, levantar pesado y aislar cada grupo muscular!

Rutina completa:

Lunes: Pecho/Tríceps

• Pulsaciones de calentamiento 3 x 20
• Presión en banco plano 3 x 12, 10, 8
• Presión en banco inclinado 3 x 12, 10, 8
• Dips 3×12
• Cable Pull Downs 3 x 12, 10, 8
• Overhead Cable Pulls 3 x 12, 10, 8

Martes: Espalda/Bíceps

• Subidas de brazos 3 series hasta el fallo
• Subidas de brazos 3 x 12, 10, 8
• Revas inclinadas 3 x 12, 10, 8
• Curls con mancuernas 3 x 12, 10, 8
• Curls con mancuernas 3 x 12, 10, 8

Miércoles: Piernas/Glúteos

• Sentadillas Máquina Smith o Pesos Libres 6 x 15-20
• Sumo Deadlifts 3 x 12, 10, 8
• Zancadas con peso 4 x 20 cada pierna
• Extensiones de piernas 3 x 12, 10, 8
• Curls de piernas tumbadas 3 x 12, 10, 8

Jueves: Descanso

• Recuperación

Viernes: Hombros

• Levantamientos laterales 4 x 15, 15, 12, 10
• Levantamientos de brazos simples con mancuernas 3 x 15, 12, 10
• Presión de hombros con mancuernas 3 x 12, 10, 8
• Presión de brazos 3 x 15, 15, 12
• Levantamientos laterales inclinados 3 x 15

Sábado: Descanso

• Recuperación

Domingo: Piernas/Glúteos

• Levantamientos de piernas rectas 4 x 15, 12, 10, 8
• Levantamientos con peso 4 x 20 cada pierna
• Levantamientos de piernas 4 x 15, 12, 10, 8
• Curls de isquiotibiales con balón suizo 4 x 25
• Calcetas abiertas búlgaras 3 x 25
• Curls de piernas tumbadas 3 x 15

Notas de cardio:

El cardio varía si estoy en preparación de comp o no. En la preparación hago 5 días de sesiones de cardio de 20 minutos y fuera de temporada no hago nada de cardio para ganar el máximo tamaño.

Si tuvieras que elegir sólo 3 ejercicios, ¿cuáles serían y por qué?

1. Lunges – ¡Me encantan los lunges porque son los mejores para mantener esos glúteos en forma!
2. Pull Ups – Porque me encanta medir mi fuerza de esa manera y me hace sentir muy fuerte cuando puedo tirar de mi propio peso varias veces.
3. Plyometrics – Me encantan los plyos porque es un gran entrenamiento para todo el cuerpo.

¿Cómo es tu dieta?

Dieta diaria:

• Comida 1: ½ taza de avena, fruta & 6 claras de huevo
• Comida 2: 6 oz. Carne roja, 4 onzas de boniato, ½ taza de verduras
• Comida 3: Proteína de suero de leche NLA Her, 1 plátano & 1 cucharada de mantequilla de anacardos
• Comida 4: 6 oz. Pollo o pescado, ½ taza de arroz integral, ½ taza de verduras (espárragos/brócoli)
• Comida 5: 5 oz. Pollo & 4 onzas de Boniato
• Comida 6: 6 claras de huevo o proteína de suero de leche NLA Her

¿Cuando intentas reducir prefieres usar HIIT o sólo cardio normal?

Personalmente hago cardio normal pero para mis atletas de bikini y clientes de pérdida de peso lo cambio a ambos tipos de cardio ya que ambos funcionan.

¿Cómo es tu suplementación?

• NLA Shred Her
• NLA Her Whey Protein
• NLA Aminos
• NLA Uplift (Pre Workout)
• Omegas
• Pro-biotic
• Multivitamínico
• CLA
• ALA

¿Cita favorita?

«Porque Dios no me ha dado un espíritu de temor, sino de poder, de amor y de sano juicio» – 2 Timoteo 1:7

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