A pesar del nombre, este entrenamiento no es exactamente sobre la recuperación. De hecho, todo mi cuerpo estaba temblando después de la primera vez que completé este entrenamiento. Después de empujar a sus límites con los otros entrenamientos de Insanity, la recuperación de cardio existe para ayudarle a preparar sus músculos para la recuperación sin dejar de empujarlos a sus límites…

Ejercicio de recuperación de cardio de Insanity #

El calentamiento para este entrenamiento es principalmente ejercicios de respiración. Esto es probablemente porque una gran parte del entrenamiento real se compone de estiramiento. Dicho esto, el entrenamiento comienza con un poco de trabajo de plancha.

Lista de ejercicios #

• Trabajo de plancha – partiendo de una posición erguida, déjate caer al suelo y salta de nuevo a la posición de plancha. Salte hacia delante para que los pies y las manos vuelvan a estar juntos y vuelva a la posición vertical. Repita.
• Pulsos de plancha – muy similar al ejercicio anterior, pero en posición de plancha, levante una pierna y pulse repetidamente hacia arriba y hacia abajo. Repite pero con la otra pierna.
• Perro ancho hacia abajo – empieza con una postura amplia, con las manos y los pies en el suelo y tu cuerpo formando una gran V invertida. Mantén esta posición hasta que te den la señal de seguir adelante.
• Estiramiento de los isquiotibiales – desde una postura amplia, deja caer la parte superior del cuerpo hacia el suelo, tira del pecho hacia la pierna derecha y mantén la posición. Repite en el lado izquierdo.
• Sentadillas – aquí realizas sentadillas estándar, pero muy lentamente. Mucho más difícil de lo que parece.
• Sentadillas, aguantar y pulsar – al final de las sentadillas que acabas de realizar, aguanta en la posición inferior durante un rato antes de pulsar hacia arriba y hacia abajo. Termine manteniendo una vez más la posición inferior.
• Estocadas – estocadas estándar, realizadas muy lentamente de la misma manera que las sentadillas.
• Estocadas, mantener y pulsar – igual que las sentadillas anteriores: mantenga la posición inferior de estocadas, pulse y luego mantenga la posición inferior una vez más.
• Estiramiento de yoga Plie – desde una postura amplia con los pies girados hacia afuera, baje su cuerpo en una sentadilla. Mantenga los brazos en posición extendida e inclínese hacia la derecha, poniendo la palma de la mano en el suelo y conectando el hombro con la rodilla. Mantenga esta posición, vuelva a la posición vertical y repita en el lado izquierdo.
• Fortalecimiento de los cuádriceps: comience sobre las manos y las rodillas y levante las rodillas del suelo con los dedos de los pies. Desde esta posición, levante la pierna derecha y pulse hacia arriba y hacia abajo. Descienda y descanse un poco y repita en el lado izquierdo.
• Trabajo de oblicuos – la misma posición de inicio que los ejercicios de fortalecimiento de cuádriceps, pero en lugar de pulsar la pierna, suba la rodilla por el lado hacia el hombro. Descanse y repita del otro lado.
• Postura de equilibrio sobre la mesa – comience por equilibrarse sobre un pie. Levante la otra pierna en el aire, colocándola paralela al suelo. Estira los brazos delante de ti (también paralelos al suelo). Mantenga el equilibrio y repita la operación en el otro lado.
• Estiramiento de la rodilla al pecho – comience de pie, levantando una rodilla y llevándola al pecho. Envuelva sus manos alrededor de la rodilla y sosténgala usando sus bíceps. Repita con la otra pierna.
• Estiramiento de rodilla hacia el oblicuo – misma posición inicial que el estiramiento de rodilla hacia el pecho anterior, pero tire de la pierna hacia el lado, apoyándola con el brazo del mismo lado. Mantenga el brazo contrario extendido para ayudarse a mantener el equilibrio. Repita con la otra pierna.
• Estiramiento de los isquiotibiales – baje hacia los pies, redondeando la espalda. Si puedes, planta las palmas de las manos en el suelo cerca de los pies. Mantenga la posición.
• Abridores de cadera – En posición de cuclillas, coloque las manos sobre las rodillas. Baja de forma que los codos y las rodillas se junten y empuja hacia fuera para abrir las caderas.

Como he dicho antes, este entrenamiento es principalmente un montón de estiramientos para ayudarte a recuperarte de los entrenamientos anteriores que te revuelven las tripas. Me quedé un desastre de goma una vez que terminé este entrenamiento por primera vez, pero de una manera enfermiza se siente bien.

Esperemos que esta descripción haya sido informativa.

De lo contrario, le animo a seguir leyendo sobre los otros entrenamientos de Insanity siguiendo los enlaces de abajo:

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