El músculo que hace girar la cabeza se ve en los musculosos y con el pecho desnudo, como Gerard Butler, Daniel Craig y Hugh Jackman, en los modelos de Abercrombie en topless y en cualquier futbolista del Mundial que se moleste en arrancarse la camiseta y mostrárnosla.

No es de extrañar que los entrenadores personales se vean inundados de peticiones de hombres desesperados por localizar y revelar su línea del amor.

«Ese aspecto tan grande y voluminoso ha desaparecido», dice Karl Henry, el entrenador de famosos de Dublín. «Ahora los hombres buscan una mejor proporción y una zona media definida. No buscan bíceps de 18 pulgadas, sino un paquete de seis y más».

En los años 90, las estrellas masculinas de Hollywood podían salirse con la suya en el gimnasio. Se esperaba que estuvieran tonificados, pero no excesivamente hinchados, una imagen que no estaba fuera del alcance de cualquiera que mostrara cierta diligencia en el gimnasio. Luego llegó el papel de Brad Pitt como Tyler Durden en el Club de la Lucha de 1999 y el listón se elevó, la presión para aumentar el entrenamiento se intensificó. Y empezó a surgir la línea V.

Pero Dominic Munnelly, otro de los principales entrenadores, dice que muchos hombres siguen haciendo las cosas mal cuando intentan conseguirla.

«Los hombres han dejado de querer el aspecto de Arnie y prefieren un aspecto atlético y un cuerpo funcional», dice Munnelly. «Pero cometen el error de entrenar como un culturista, por lo que siguen teniendo la forma más grande».

Sorprendentemente, el aspecto cincelado no es algo que aparezca con unos cuantos abdominales y circuitos. «Mira a los nadadores de élite y a los futbolistas como Ronaldo», dice Henry. «Tienen el tipo de cuerpo que los hombres quieren conseguir ahora. Ese pliegue inguinal es tan prominente a través de sus años de entrenamiento.»

¿Entonces cómo lo encuentras en tu propio cuerpo? La genética juega un papel y algunos hombres pueden lograr una línea del amor a través de un esfuerzo mínimo. Para la mayoría, sin embargo, requiere más esfuerzo.

En última instancia, la aparición de la línea del amor es, en parte, una ilusión óptica. Tus músculos tendrán más definición simplemente porque tienen menos grasa cubriéndolos.

Si realmente quieres conseguir el aspecto delgado de los mejores atletas, entonces tus niveles de grasa corporal deben reducirse al 8%-10%, lo que revela los ligamentos y la musculatura bajo la piel, dice Munnelly. También hay que reducir los niveles de cortisol -la hormona del estrés que está relacionada con la acumulación de grasa en el estómago- reduciendo la cafeína, el sodio y el azúcar.

«Se consigue estar más delgado cambiando la dieta y eliminando los alimentos procesados y refinados», dice Henry. «Luego hay que añadir algún entrenamiento de intervalos de alta intensidad en forma de sprints al correr, montar en bicicleta o nadar».

Cambiar lo que comes es, en última instancia, el primer paso más importante para revelar tu pliegue inguinal, dice Munnelly.

«No puedes entrenar más que una mala dieta», dice. «La nutrición dicta los resultados de la grasa corporal. Combínalo con un entrenamiento inteligente en torno a los movimientos compuestos básicos para los abdominales y saldrás ganando».

También son esenciales los ejercicios específicos dirigidos al cinturón de Adonis (la estructura del ligamento inguinal de la que destacan las líneas en V). En ellos se trabajan los músculos del six-pack (recto abdominal), los oblicuos internos y externos que envuelven los lados del tronco y el transverso abdominal (o TVA) que tiene la función de comprimir las costillas y mantener estabilizada la zona central.

«Las pesas pueden ser útiles a medida que uno se pone en forma», dice Henry. «Pero los movimientos generales con el peso del cuerpo están bien para empezar».

Sea cual sea tu estado físico de base, el vacío del estómago es enormemente importante. Se trata de una curiosa succión y ahuecamiento de la zona abdominal que nos trae a la mente imágenes de Arnold Schwarzenegger en sus días más fornidos.

Algunos expertos recomiendan realizar el vacío estomacal de forma aislada durante al menos un minuto cada día. La mayoría sugiere respirar hondo, aspirar el ombligo y luego hacer una rutina abdominal, ya que así se trabajan los abdominales inferiores.

Lleva tiempo dominarlo y puede ser desmoralizante aspirar el estómago sólo para descubrir que sigue sobresaliendo en los primeros días, pero aparentemente merece la pena el esfuerzo.

Hay mucho que decir sobre el intento de encontrar tu Sexo-V aunque, en última instancia, no se desvele con total definición. Me parece difícil hablar de la línea del amor sin toparse con insinuaciones.

El pliegue inguinal es más una sugerencia que una afirmación audaz y coquetea con la imaginación de una mujer como ninguna otra parte del cuerpo y, sea cual sea su función como músculo, es lo más caliente que puede haber.

Ejercicio del músculo V

Ejercicio de la línea del amor

Realiza un circuito de estos ejercicios tres veces a la semana en días no consecutivos. Calienta durante cinco minutos y descansa 30-45 segundos entre cada uno. Otros días, realice ejercicios cardiovasculares cortos e intensos, como una carrera de 20 minutos o un ciclo de 30 minutos con sprints de 60 segundos incorporados.

SWISS BALL CRUNCH

Túmbese en la pelota de ejercicios de forma que la espalda, el cuello y la cabeza descansen sobre ella. Coloque los pies separados a la altura de los hombros en el suelo, con las rodillas por encima de los tobillos y las manos a los lados de la cabeza. Empuje hacia abajo a través de los talones y doble el torso hacia arriba todo lo que pueda sin mover las caderas. A continuación, baje lentamente el cuerpo por encima de la curva.

Realice 20 repeticiones, descanse 30 segundos y repita.

A medida que se fortalezca, sujete un balón medicinal o una mancuerna con los brazos por encima del pecho.

Crujidos oblicuos

Túmbese boca arriba con los pies cerca de los glúteos y las manos ligeramente a los lados de la cabeza. No ancles los pies ya que cambiarás el enfoque a los músculos flexores de la cadera en lugar de los abdominales. Gira la parte superior de tu cuerpo de forma que amagues con alcanzar la rodilla derecha con el codo izquierdo. Vuelve a bajar y repite del otro lado.

Realiza 16 repeticiones en total.

PULSOS

Túmbate boca abajo en el suelo con las palmas de las manos bajo los hombros y las piernas extendidas por detrás. Asegúrate de que las puntas de los pies tocan el suelo. Mantenga el cuerpo en línea recta. Impúlsate con los brazos antes de bajar lentamente el torso doblando los codos. Cuando los codos alcancen un ángulo de 45 grados, vuelva a empujar hacia arriba.

Repita hasta el fallo (o tantas como pueda).

Levantamiento en plancha

Levantamiento en plancha: Adopte una posición de plancha tumbándose boca abajo en el suelo, apoyando los codos en el suelo y elevando el cuerpo de forma que el peso se apoye en las puntas de los pies y en los codos (doblados a 90 grados). Tu cuerpo debe formar una línea recta. No permitas que las caderas bajen. Empuje hacia arriba con la mano derecha y luego con la izquierda. A continuación, baje la mano derecha hasta el codo y la izquierda hasta el suelo, de modo que ambos codos vuelvan a tocar el suelo.

SALTAS DE RODILLA

Tiéndase boca abajo con las palmas de las manos bajo los hombros y las piernas extendidas por detrás, apoyadas en las puntas de los pies. Empújese con los brazos. Levante lentamente el pie derecho del suelo y lleve la rodilla derecha hacia adelante y luego a través de la parte superior del cuerpo. Deténgase en el punto en que sienta que su espalda se tuerce y vuelva a la posición inicial. Repita ocho veces a cada lado.

Curvatura inversa

Tiéndase de espaldas, con las manos a los lados y las palmas hacia abajo. Levante los pies en el aire de manera que las plantas queden paralelas al techo. Utilizando los músculos abdominales, baje las piernas hacia el suelo hasta alcanzar un ángulo de 45 grados. Vuelva lentamente a la posición inicial. Repita 16 veces.