La rutina de estiramiento de la parte inferior del cuerpo de Fitness Blender es la manera perfecta de terminar cualquier tipo de entrenamiento de fuerza o rutina de cardio.
Puede hacer esto tan a menudo como quiera, prácticamente en cualquier momento, sin embargo, le recomendamos que no haga este entrenamiento inmediatamente antes de comenzar directamente con un régimen de ejercicio vigoroso.
Debido a que las posiciones de estiramiento se mantienen durante aproximadamente 30 segundos cada una, esta rutina es más ideal para después de completar un entrenamiento; mantener una posición durante tanto tiempo antes de realizar una actividad física extenuante puede ser potencialmente peligroso porque puede aflojar sus articulaciones, aumentando las probabilidades de lesiones y tensiones evitables.
La flexibilidad es uno de los mayores indicadores de la calidad de vida a medida que envejece. El uso de estiramientos para la parte inferior del cuerpo, como el de este vídeo, le ayudará a mantener o mejorar su flexibilidad y rango de movimiento.
De hecho, la cantidad de elasticidad de sus músculos puede ser incluso un indicador de variables aparentemente no relacionadas, como la elasticidad de sus arterias. En estudios recientes, se ha demostrado que las personas que son capaces de realizar mayores rangos de movimiento también tienen las arterias menos rígidas, lo que hace que la presión arterial sea más baja y que se reduzcan las posibilidades de padecer enfermedades cardíacas.
El Dr. Kenta Yamamoto, de la Universidad del Norte de Texas, participó en un estudio publicado en el American Journal of Physiology – Heart and Circulatory Physiology, en el que se descubrió que las personas que tenían una flexibilidad reducida del tronco, como se demuestra con un simple estiramiento de los dedos del pie (como se ve en el vídeo de arriba), tenían una presión arterial sistólica más alta que las personas que eran más ágiles y tenían un rango de movimiento completo.
Un componente de estiramiento habitual debería ser de suma importancia, junto con el entrenamiento cardiovascular y el entrenamiento de fuerza. Esto es tanto por razones de mantenerse móvil y ágil, como para mejorar la salud en general.
Dicho esto, la flexibilidad no es algo que deba esperar a trabajar hasta que sea mayor. Mantener el rango completo de movimiento de su cuerpo es algo que tiene que ser proactivo en la protección del tiempo y el desgaste que la actividad diaria tiene en su cuerpo – que es en referencia de todo a correr unos pocos kilómetros en la cinta de correr, o sentarse todo el día en su escritorio (en una silla menos que acomodar) mirando a una pantalla de ordenador.

Rutina imprimible de estiramiento de la parte inferior del cuerpo
Estiramiento de los dedos de los pies
Estiramiento de la parte interior de los muslos
Estiramiento de los cuádriceps de pie
Estiramiento de los glúteos profundos
Estiramiento de las mariposas
Sentado Estiramiento de isquiotibiales + oblicuos
Estiramiento de isquiotibiales a una pierna
Estiramiento de isquiotibiales cruzado sentado
Estiramiento de pantorrillas de pie
Si no te gustan las rutinas de estiramiento directas, puedes cambiarlo por pilates o yoga y obtener un beneficio similar.
Si hicieras este video diligentemente una vez al día, podrías ver una diferencia en tu flexibilidad en tan sólo dos semanas.