Los ejercicios pliométricos son excelentes para aumentar la fuerza explosiva general y la velocidad, dándole una ventaja de aceleración y potencia sobre la competencia. Enseñan a los músculos a producir la máxima fuerza en una cantidad mínima de tiempo entrenando el reflejo de estiramiento de los músculos que se utilizan.
El entrenamiento pliométrico puede realizarse de muchas maneras con enfoques en muchas partes diferentes del cuerpo, pero lo más común es ver varios saltos utilizando los músculos de las piernas y las caderas. Este tipo de entrenamiento es un componente clave de muchos programas para atletas, desde los equipos de la escuela secundaria hasta los profesionales.
Estos son más eficaces cuando se utilizan para entrenar un movimiento específico utilizado en el deporte o actividad particular para la que se está entrenando, sin embargo, a continuación se enumeran las mejores versiones que no requieren ningún equipo y aumentan el rendimiento para una amplia gama de deportes. Para obtener un mayor aumento de la verticalidad y la velocidad, utilice un chaleco con peso mientras realiza estos movimientos.
Saltos amplios
Saltos con la rodilla
Saltos laterales
Saltos con la sentadilla
Realizar 15 repeticiones de estos movimientos en series de 2 a 3, tres veces a la semana, aumentará la velocidad y la fuerza, a la vez que disminuirá el tiempo de reacción.
Los ejercicios pliométricos sólo deben ser realizados por aquellos que ya están bien condicionados, y que tienen una buena fuerza y flexibilidad general. Nunca debe realizar estos ejercicios con peso añadido, como un chaleco con peso o pesas en los tobillos, hasta que haya dominado la versión básica.
Debido a que estos ejercicios desafían a los músculos más que los ejercicios tradicionales, no debe realizarlos más de dos o tres veces a la semana para protegerse del síndrome de estrés repetitivo. Hacerlos más de dos o tres veces a la semana no permite que los músculos se recuperen y se reparen completamente antes de volver a dañarse con otra ronda de entrenamiento. Esto no sólo puede detener su mejora, sino que incluso puede revertir su progreso.