¿Qué son las sentadillas hindúes?

La sentadilla hindú es una sentadilla que implica que las rodillas estén por delante de los dedos de los pies.

Para las sentadillas regulares, cualquier entrenador personal siempre recomendará que las rodillas nunca pasen de los dedos de los pies. Esto asegura que usted tiene el mejor equilibrio y plataforma para empujar hacia arriba contra el peso.

Sin embargo, al ponerse en cuclillas con las rodillas más allá de los dedos de los pies, usted está de hecho, replicando escenarios muy comunes en la vida cotidiana.

Deportes, jardinería, jugar con sus hijos, de pie, y todo tipo de movimientos, a menudo puede significar que sus rodillas están más allá de los dedos del pie.

Así que, entrenando para ello, podemos mejorar nuestra capacidad para realizar estos movimientos.

La sentadilla hindú puede no ser un ejercicio común, pero refleja movimientos cotidianos realmente comunes y ayuda a desarrollar la aptitud funcional. La sentadilla hindú no es el mejor ejercicio para desarrollar la masa muscular, ni es el mejor ejercicio para desarrollar la aptitud cardiovascular, sin embargo, está ciertamente ahí arriba como un ejercicio que ayuda a apoyar y mejorar los movimientos cotidianos.

Cómo hacer sentadillas hindúes

Mira el vídeo de abajo que ilustra cómo hacer la sentadilla hindú perfecta. Te darás cuenta:

• Las rodillas más allá de las puntas de los pies
• Postura estrecha
• Movimiento lento y controlado
• Los brazos se balancean hacia atrás mientras te pones en cuclillas
• Los talones hacia arriba mientras te pones en cuclillas
• El punto en el que tu trasero llega a los talones levantados
• En lo más bajo, sus dedos deben ser capaces de apenas tocar el suelo
• Empujando hacia abajo en las bolas de los pies, empuje a sí mismo hasta una posición de pie
• Swing brazos hacia adelante
• Levántese a la posición de descanso y repita

Beneficios de la sentadilla hindú

Hay una serie de beneficios clave de las sentadillas hindúes, incluyendo:

• Mejora de la aptitud funcional
• Mejora de la flexibilidad de los tobillos
• Mejora del equilibrio y la estabilidad
• Mejora de la durabilidad de las rodillas
• Mejora de la agilidad
• Mejora del movimiento lateral (muy útil para el deporte).
• Piernas más fuertes (especialmente los cuádriceps)

Sentadillas hindúes para rodillas malas

Las sentadillas hindúes ofrecen una serie de beneficios, pero ejercen presión y tensión sobre las articulaciones de la rodilla.

Esto significa que cualquier persona que sufra de dolor o lesiones en la rodilla debe consultar absolutamente a un médico o fisioterapeuta antes de intentar cualquier ejercicio que pueda afectar a los problemas actuales. Actividades como la natación tienen un impacto mucho menor en las articulaciones y son potencialmente una mejor alternativa para aquellos que sufren lesiones de larga duración (aunque un fisioterapeuta o un médico estarán mejor situados para hacer estas recomendaciones).

Sin embargo, suponiendo que se realicen correctamente, pueden ayudar a desarrollar rodillas más fuertes que se adapten mejor a la presión y a la tensión (ayudando a reducir el riesgo de lesiones debido a la presión o a la tensión).

Así que, aunque puede causar molestias a sus rodillas, a largo plazo, puede ayudar a que sus rodillas estén mejor preparadas para cualquier cosa que se les presente (aunque, como se ha mencionado, siempre vale la pena consultar con un fisioterapeuta o médico para sus circunstancias específicas).

Sentadillas hindúes con peso

Una vez que haya probado las sentadillas hindúes, es posible que desee añadir algo de peso para hacerlas más difíciles. Debido al equilibrio y el control necesarios para las sentadillas hindúes, cualquier peso que se añada debe comenzar muy bajo y aumentar lentamente.

Para empezar, usar un chaleco con peso o pesas para las muñecas las haría más difíciles sin cambiar el movimiento del ejercicio.

Debido a que los brazos se balancean hacia adelante y hacia atrás, si se pone en cuclillas con una mancuerna, no podría hacer este movimiento de brazos.

Podría intentar sostener mancuernas ligeras ya que esto le permitiría seguir balanceando los brazos. Esto será un reto, así que vaya tan ligero como sea posible para empezar.

Cómo empezar con las sentadillas hindúes

Las sentadillas hindúes pueden ser un ejercicio fantástico para ayudar a apoyar la aptitud funcional y el movimiento. Lo mejor es realizarlo como un movimiento lento y controlado. Siempre vale la pena consultar a un fisioterapeuta o a un médico para asegurarse de que las sentadillas hindúes son adecuadas para usted y para su estado de salud actual.

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