Estadísticas rápidas:

Edad: 23
Altura: 1,70 – 180 cm
Peso: 200 libras – 91 kg

¿Cómo empezaste con el culturismo?

Empecé a entrenar cuando tenía 14 años en el gimnasio de casa de mi padre. Era un niño más pequeño y no quería que nadie se metiera con él porque se creía mejor que yo por ser más grande. Mi padre también era un tipo grande, así que lo veía como una inspiración para hacerlo mejor. Supongo que así fue como empezó todo. 4 años más tarde me alisté en el ejército con 18 años y poco después fui a la guerra de Afganistán con la 4ª División de Infantería. Las experiencias por las que he pasado y la hermandad que se formó nunca serán igualadas por nada. La superación de los momentos de adversidad me ha convertido en el hombre que soy hoy con una actitud de «no rendirse nunca».

Me siento muy honrado de poder inspirar a personas de todo el mundo para que mejoren sus vidas y les ayuden a conseguir su físico deseado.

¿De dónde viene tu motivación?

¡Mi motivación es mi obsesión por ser lo mejor que puedo ser!

Quiero ser el mejor en este deporte y sé que si no lo doy todo, ¡siempre habrá alguien trabajando más duro que yo!

¿Qué rutina de entrenamiento te ha funcionado mejor?

He tenido grandes resultados al tener una rutina estricta y regimentada sabiendo exactamente qué grupos musculares estoy trabajando cada vez que voy al gimnasio.

Rutina completa:

Lunes: Pecho/Bíceps

• Prensa Smith inclinada 4 x 15, 12, 10, 10
• Flys inclinados con mancuernas 3 x 12-15
• Prensa de banco con mancuernas planas 3 x 12-15
• Dips 2 x 12-15
• Cables cruzados 2 x 12-15
• Curls con mancuernas rectas 4 x 20, 15, 15, 12
• Curls de concentración con mancuernas 3 x 12-15
• Curls con barra EZ en máquina de pie 3 x 12-15

Martes: Piernas/Deltos laterales

• Extensiones de piernas 4 x 20-30
• Squats 3 x 15-20
• Las estocadas con barra caminando 3 x 150 pies
• Los curls de piernas tumbadas 5 x 20, 20, 20, 15, 12
• Laterales laterales con mancuernas sentadas 5 x 20, 15, 15, 12, 12
• Revoluciones verticales con mancuernas 3 x 12-15
• Laterales laterales con cable 3 x 12-15

Miércoles: Espalda/Tríceps

• Levantamientos de brazos 3 x 15
• Levantamientos con barra en T (con barra olímpica) 4 x 10-15
• Levantamientos de brazos desde la estantería 3 x 8-12
• Levantamientos con barra (palmas hacia arriba) 4 x 10-15
• Levantamientos con cable sentado (cuerda) 3 x 15
• Presiones con barra triangular 4 x 12-20
• Banco con agarre cerrado 4 x 10-15
• Extensiones con mancuernas por encima de la cabeza 4 x 12-15
• Kickbacks con mancuernas 3 x 15
• Presiones con cuerda 3 x 15

Jueves: Descanso

• Recuperación

Viernes: Hombros

• Encogimientos con mancuernas 4 x 10-15
• Encogimientos con mancuernas 3 x 12-15
• Laterales con mancuernas sentadas 5 x 12-15
• Presión militar 4 x 12
• Flys con mancuernas invertidas 4 x 12-15
• Revés con mancuernas 4 x 12-15

Sábado: Piernas

• Levantamientos muertos de piernas rígidas con mancuernas 4 x 15-20
• Curls de piernas sentadas 3 x 15
• Levantamientos con barra a pie 3 x 150 pies
• Abductores 3 x 40

Domingo: Off

• Recuperación

Si tuvieras que elegir sólo 3 ejercicios, ¿cuáles serían y por qué?

Mis 3 ejercicios serían:

1. Squats
2. Presión inclinada con mancuernas
3. Lat Pull Downs

Con estos 3 ejercicios puedes hacer mucho daño en términos de construcción de tamaño de calidad en tu físico. Los movimientos compuestos son simplemente los mejores!

¿Cómo es tu dieta?

Mi dieta cambia a menudo, sólo depende de si me estoy preparando para una competición o una sesión de fotos o si sólo estoy entrenando para obtener ganancias fuera de temporada, pero aquí está mi dieta actual.

• Comida 1: 8 claras de huevo con 1 yema & 4 cucharadas de crema de trigo
• Comida 2: 7 oz. Pollo & 7 oz. Arroz blanco (cocido)
• Comida 3: Batido de proteínas Hydro Whey & 2 rebanadas de pan Ezekiel
• Comida 4: 7 oz. Pechuga de pollo o 8 oz. de carne molida 85/15, 3-5 oz. Verduras, espárragos, brócoli, espinacas, judías verdes & 6 onzas de patatas blancas
• Comida 5: 5 claras de huevo, batido de caseína Gold Standard & 1 paquete de copos de avena instantáneos Quaker

¿Cuando intentas reducir prefieres usar HIIT o sólo cardio normal?

Mi cardio consiste en unos 30-45 minutos en el Stair Master 2 o 3 veces a la semana ya que he notado que me ha funcionado mejor.

¿Cómo es tu suplementación?

• Hydro Whey Protein
• Optimum Nutrition Casein Protein

¿Cita favorita?

«No puedes decir que lo quieres y fingir que lo necesitas. Tienes que poseerlo y matar para conseguirlo. ¿Cuánto lo quieres?»

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