No es ningún secreto que su cuerpo pasa por un montón de cambios cuando se inicia en la dieta ceto. Mientras que puede haber algunos efectos secundarios con los que podrías luchar, hay otros efectos perfectamente normales que podrían parecer que algo va mal.
El color de tu orina es uno de esos efectos, y es uno de los temas menos conocidos y comentados.

Afrontémoslo, ¿qué probabilidad hay de que le preguntes a tu compañero de gimnasio si hay algo malo en tu orina?
Personalmente, esta fue una de las primeras cosas que noté cuando llegué a la cetosis, pero una rápida charla con una dietista me tranquilizó.

En realidad me dio una guía muy sencilla sobre los diferentes tonos y cantidades de orina y lo que significan para la ceto, así que decidí compartir esa información contigo.

¿Es orinar mucho un signo de cetosis?

Sí, orinar mucho es una señal perfecta de que has alcanzado la cetosis.
La razón de esto es en realidad bastante simple.

Los carbohidratos se almacenan en el cuerpo ya sea como grasa o como depósitos de glucógeno. A medida que los niveles de glucosa en sangre descienden, el cuerpo comenzará a reducir esas reservas de glucógeno.

Ahora viene la parte interesante.

Cada parte de glucógeno se une a unas cuatro partes de agua. Y con unos 600 gramos de glucógeno almacenados en el ser humano medio, eso equivale a una gran cantidad de agua.

A medida que su cuerpo elimina las reservas de glucógeno, liberará toda esa agua retenida, y el efecto es que usted orina mucho más.

¿A qué huele la orina en cetosis?

Cuando su cuerpo entra en cetosis, su orina puede empezar a oler bastante dulce y afrutada.
Este es un efecto secundario muy común, y el cambio en el color y el olor de la orina se debe principalmente al hecho de que el exceso de cetona en su sangre se elimina a través de la orina.

Esto es algo perfectamente natural y no es algo de lo que preocuparse.

Si usted nota esto bastante temprano en su dieta es una buena señal, y tal vez es el momento de hacer su primera prueba de nivel de cetona.

Los 4 tonos diferentes de la orina cetósica

Orina limpia

Algunas personas se preocupan porque su orina ya no es amarilla; pierde su color y se vuelve clara como el agua.

Este es el menos preocupante de los síntomas de la cetosis. Es probable que el color de la orina cambie durante la dieta baja en carbohidratos, y la orina clara es uno de los síntomas más comunes.

Casi siempre significa que está bebiendo más agua de la que necesita.

Intente reducir la cantidad de orina poco a poco hasta que vuelva a tener un aspecto amarillo claro.

Sin embargo, tenga en cuenta que orinar más a menudo podría hacer que sus niveles de electrolitos disminuyan, y eso no es nada bueno. Pero si se reduce un poco, debería estar bien.

Orina de color amarillo oscuro

Si, por el contrario, su orina se vuelve de color amarillo brillante u oscuro es probable que no esté bebiendo suficiente agua.

Aunque no sienta necesariamente sed, el color de su orina mientras esté en cetosis no le va a mentir.

Si es de color amarillo oscuro, significa que es hora de beber más agua.

Contrariamente a un bombardeo de mitos ahora desmentidos, el café y las bebidas dietéticas ayudan a la hidratación, pero nada es tan útil como la buena agua.

Sólo trate de no engullir un galón de agua a la vez. Su sistema se verá abrumado y acabará orinando la mayor parte de todos modos.

Tome un vaso ahora, luego otro un par de horas más tarde, y así sucesivamente.

Orina aceitosa

Algunas personas se alarman después de un par de días en el estilo de vida bajo en carbohidratos cuando notan que su orina parece aceitosa.

Sin embargo, puede estar seguro de que no hay nada de qué preocuparse.

Cuando su cuerpo entra en un estado de verdadera cetosis, los niveles de insulina tienden a bajar y estabilizarse.

Cuando esto sucede, los productos de desecho que estaban siendo encerrados en sus células por la insulina comienzan a ser liberados. Estos son expulsados a través de la orina en forma de acetoacetato, que es aceitoso por naturaleza.

Si nota una mancha de aceite en el inodoro, tómelo como lo que es: una señal de que ha alcanzado la cetosis.

Nota: Si le preocupa el color de su orina o no está seguro de si es el aceite que ve en el inodoro o algo más, puede comprar tiras reactivas de ceto orina que medirán el nivel de cuerpos cetónicos en su orina y mostrarán un resultado basado en el color.

Todo lo que tiene que hacer es mantener la tira en su chorro de orina hasta que esté húmeda y luego esperar unos segundos mientras cambia de color. El color rosa claro significa que sólo hay unos pocos cuerpos cetónicos en su orina y que aún no está en cetosis.

Un color púrpura oscuro, por otro lado, significa que está produciendo muchos cuerpos cetónicos y que está en estado de cetosis.

Cuanto más tiempo esté en cetosis, más eficiente será su cuerpo para crear el número adecuado de cuerpos cetónicos. Por lo tanto, si sigue haciendo pruebas, el color de la tira puede volver a ser gradualmente más claro.

Orina espumosa

No existe la «orina espumosa». Sin embargo, sí existe el agua espumosa de la taza del váter que se confunde con la orina espumosa.

Debido a que está bebiendo más agua en el estilo de vida bajo en carbohidratos, y a que su cuerpo está liberando ahora el agua reprimida que antes estaba retenida en sus células, es probable que la orina salga a mayor presión que antes.

Cuando esta liberación de alta presión golpea el agua del recipiente, produce burbujas.

El color de la orina de la cetosis es lo que debe mirar – no si su orina tiene una cabeza agradable o no.

La orina turbia es diferente de la orina espumosa, sin embargo, y si su orina es turbia, puede significar un problema renal.

Si la naturaleza turbia de la orina persiste, debe consultar a su médico.

También, si experimenta dolor al orinar, es posible que tenga una infección del tracto urinario y, de nuevo, debe acudir a su médico.

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