Calculadora del peso corporal ideal

A veces, nada supera la sensación de sentirse muy cómodo en la propia piel. La mayoría de las veces, la forma en que una persona se siente sobre sí misma determinará su actitud hacia las personas que la rodean. A la hora de decidir lo que una persona debe pesar, es fundamental entender primero cómo funciona la calculadora del peso corporal ideal. Una persona con sobrepeso corre el riesgo de desarrollar varias enfermedades de salud, como problemas cardiovasculares, hipertensión arterial, diabetes tipo 2 y obesidad. Además, una salud que no se maneja bien ahora podría resultar en varios problemas relacionados con la salud más adelante en la vida.

La mayoría de las personas, de hecho, en algún momento de su vida, se enfrentará a los desafíos de cuánto pesan. La gente se enfrentará al problema de sobrepeso o bajo peso cuando se trata de determinar cómo calcular el peso corporal ideal. La calculadora del peso ideal de los hombres y la de las mujeres se crearon para mejorar las opciones y los estilos de vida saludables de la mayoría de las personas que tienen dificultades en este ámbito. Se han desarrollado varios métodos para evaluar el peso en relación con la salud, como el índice de masa corporal (IMC), el contenido de grasa corporal y la distribución de la grasa corporal (1). Ninguno de estos métodos es perfecto, pero calcular su peso corporal ideal y saber dónde se encuentra en relación con él es un punto de partida para entender su peso en términos de salud.

Calculadora de peso ideal: ¿Cuánto deberías pesar?

La calculadora de peso ideal para tipos de cuerpo muestra o intenta saber qué peso es el óptimo para los distintos tipos de cuerpo que existen. Por eso es un poco desafiante a la hora de responder a la pregunta sobre el mejor peso para los individuos. El peso que debe tener una persona dependerá de su composición corporal y de su estilo de vida, como los ejercicios rutinarios, los tipos y las cantidades de alimentos consumidos. No tiene sentido que una persona que no esté dispuesta a elegir un estilo de vida saludable empiece a perseguir un peso determinado para sí misma.

Los estándares establecidos según la tabla del Instituto Nacional de Salud para el índice de masa corporal establecen que la altura de una persona debe ser moderadamente proporcional a su peso, ya que eso determinará en última instancia su peso corporal ideal (6).

Tanto si eres una bestia del entrenamiento como si eres un principiante que hace su primera incursión en el mundo del fitness y la dieta, BetterMe tiene mucho que ofrecer tanto a los novatos como a los expertos. Instala la aplicación y experimenta la versatilidad de primera mano!

¿Cómo calcular el peso corporal ideal?

Cuando se intenta definir el peso de uno, algunos factores deben ser puestos en consideración.

Algunos de ellos se discuten a continuación:

Índice de masa corporal

Esto es muy importante para ayudar a los individuos a saber cómo encontrar su calculadora de peso corporal ideal. El IMC compara el peso de una persona con su altura y se utiliza a menudo como un indicador de sobrepeso u obesidad en el ámbito médico. Sin embargo, hay que tener en cuenta que no puede ser el juez definitivo del estado de salud de una persona, ya que tiene sus deficiencias. Un problema de este determinante es que no establece la diferencia entre la masa muscular y la grasa, que son dos cosas distintas; más bien, mide la relación entre el peso y la altura. Una vez calculado el índice de masa corporal, indicará si la persona tiene un peso inferior al normal, un sobrepeso o una obesidad (11, 12).

El índice de masa corporal se calcula dividiendo el peso entre la altura de una persona. El resultado suele ser en kilogramos por metro cuadrado (kg/m²) (13). Según el NHLBI (Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre), una persona que pesa menos de 18,5 kg/m² se describe como de bajo peso (7). Un resultado que está entre 18,5 y 24,9 kg/m² se clasifica como normal, mientras que los individuos que pesan más de 25 kg/m² pero menos de 30 kg/m² se dice que tienen sobrepeso. Entonces, un obeso tendrá un índice de masa corporal de 30 kg/m² y superior. Hay una línea muy delgada entre todas estas clasificaciones; de ahí que sea esencial entender cómo utilizar la calculadora del peso ideal (16).

Relación cintura-cadera

Debido a que el IMC no tiene en cuenta la diferencia entre los músculos magros y la grasa, puede dar una información engañosa en la determinación del peso ideal. Por lo tanto, es útil averiguar la relación entre la cintura y la cadera. Una persona debe ser precavida y tomar las precauciones necesarias cuando empiece a notar que la relación cintura-cadera ha empezado a aumentar más allá de 0,80.

La Organización Mundial de la Salud, a través de sus directrices, ha aconsejado que la calculadora del peso corporal ideal para las mujeres debe producir una relación cintura-cadera inferior a 0,85. Todo lo que esté por encima de este rango podría significar un mayor almacenamiento de grasa abdominal, lo que puede estar asociado a algunos problemas de salud. Después de combinar los resultados obtenidos de la valoración del índice de masa corporal con la relación cintura-cadera, una persona está destinada a obtener un conocimiento vital de la cantidad de grasa abdominal (o visceral) que tiene.

De la misma manera, se ha aconsejado a los hombres que mantengan su relación cintura-cadera por debajo de 0,9. Se cree que esto reduce el riesgo de sufrir problemas cardiovasculares.

La relación cintura-cadera puede describirse como un mejor indicador de la salud y de los retos del corazón. Una investigación realizada sobre los datos de salud de 1.349 personas de unos 11 países diferentes concluyó que las personas con una mayor relación cintura-cadera tienen un mayor riesgo de complejidades quirúrgicas y médicas asociadas a la cirugía colorrectal (18).

Relación cintura-altura

La medida de la cintura de una persona se relaciona con su altura, por lo que es fundamental saber cuánto debe pesar por tiempo. Este conocimiento también ayuda a entender y predecir si una persona es susceptible a algunas enfermedades del corazón, la diabetes y la tasa de mortalidad. Lo cierto es que una persona cuya altura es más del doble del valor de la medida de la cintura tiene más probabilidades de disfrutar de una vida más saludable que un individuo cuya medida de la cintura está cerca de la medida de la altura.

Para evaluar la relación cintura-estatura, una persona debe dividir el valor de su medida de cintura por la altura. Si el resultado es inferior a 0,5, está bien para tener un peso corporal ideal. Como resultado, se espera que una persona que mide alrededor de 6 pies (183 cm) de altura debe mirar hacia tener una medida de cintura de alrededor de 81 centímetros (32 pulgadas).

Una investigación publicada en 2014 encontró que la relación cintura-estatura indica un estilo de vida saludable mejor que el índice de masa corporal, ya que puede ser utilizado para comprobar la susceptibilidad a los accidentes cerebrovasculares y la hipertensión (19).

Lee más: Calistenia vs Pesas: ¿Qué camino debe seguir?

Calculadora de peso ideal y grasa corporal

La grasa almacenada en el cuerpo de una persona en cada momento determinado determinará en gran medida la salud de dichos individuos y su peso corporal ideal. La calculadora del porcentaje de peso corporal, en este caso, se basará en la grasa corporal del individuo y su peso total en ese momento.

Hay dos tipos de grasas a tener en cuenta:

la grasa esencial y la de almacenamiento (4, 5, 8).

1. Grasa esencial

Describe el tipo de grasa que una persona requiere para su sustento diario y su supervivencia. Determina varias funciones del cuerpo. Según el American Council on Exercise, la grasa esencial ideal en las mujeres debe estar entre el 10 y el 13%, mientras que la de los hombres debe estar entre el dos y el cinco por ciento (15).

2. Grasa de almacenamiento

Se utiliza para describir el tejido adiposo, que ayuda a asegurar los órganos internos vitales en la región del pecho y el estómago. El cuerpo también puede recurrir a este tipo de grasas cuando necesita una fuente alternativa de energía. La cantidad de grasa de almacenamiento en un individuo dependerá del resultado del tipo de cuerpo de la calculadora de peso ideal y de las actividades en las que participe una persona.

Se espera que los atletas, hombres y mujeres, tengan una grasa corporal de entre el 6 y el 13% y del 18 al 20%, respectivamente. El contenido de grasa aceptable para hombres y mujeres que no participan en actividades deportivas es del 18 al 25% y del 25 al 30%, respectivamente. Todo lo que supere este valor podría describirse como sobrepeso, que está estrechamente relacionado con la obesidad. Tener una cantidad considerable de grasa corporal es arriesgado, ya que podría provocar derrames cerebrales, hipertensión arterial, enfermedades cardíacas y diabetes. La evaluación del porcentaje de grasa corporal puede ayudar a los individuos a descubrir su nivel de fitness y su estado de salud (9).

El método más común para calcular el porcentaje de grasa corporal es la medición del pliegue cutáneo. Las mediciones de este método se obtienen utilizando el calibrador para medir los tejidos del pecho, el abdomen y el muslo en el caso de los hombres y la parte superior del brazo en el caso de las mujeres. También se pueden utilizar otros métodos. Incluyen la densitometría aérea que mide la absorciometría de rayos X de energía dual desplazada, el análisis de impedancia bioeléctrica y la medición hidrostática de la grasa corporal, que también se conoce como pesaje subacuático (4, 5, 14).

La lectura obtenida de todas las técnicas mencionadas anteriormente no es necesariamente cien por cien exacta, pero las estimaciones se aproximan lo suficiente. Ofrecen una evaluación razonable del peso corporal óptimo.

Para calcular el porcentaje de grasa corporal mediante las mediciones de los pliegues cutáneos,

una persona debe asegurarse de que se han seguido los siguientes procedimientos (15):

1. Todas las mediciones tomadas se realizan en el lado derecho del cuerpo o se marca la parte del cuerpo que se ha medido en caso de que haya que repetir algunas mediciones.
2. Sujete el pliegue cutáneo con el dedo índice y el pulgar izquierdos.
3. Utilice el calibrador de pliegues cutáneos para mantener el pliegue cutáneo de la mano izquierda en su sitio.
4. Lea la medida en el calibrador con una precisión de 0,5 milímetros.
5. Tome al menos dos lecturas en cada parte del cuerpo que se haya elegido para medir. Pero entonces, la segunda medición debe hacerse 15 segundos después de la primera medición.
6. Mantenga la toma de medidas de diferentes lados del cuerpo hasta que al menos dos lecturas difieren por un poco menos de 1 milímetro.

Después de calcular y obtener las cifras de los diversos índice de masa corporal, la relación peso-altura, la relación cintura-cadera, el porcentaje de grasa corporal, y otros factores que influyen en el peso, la persona puede entonces buscar asesoramiento sobre lo que su peso ideal debe ser.

Leer más: Hot Yoga Pérdida de Peso: Conviértete en la versión más en forma, magra y fuerte de ti mismo

Algunos factores que afectarán a cómo encontrar la calculadora del peso corporal ideal

Algunos factores que afectarán a cómo encontrar la calculadora del peso corporal ideal para prevenir el riesgo de tener sobrepeso u obesidad incluyen los siguientes (9):

Genes heredados

La tendencia a la obesidad puede rastrearse en los antecedentes familiares de una persona. Existe la posibilidad de tener sobrepeso si uno o ambos padres de una persona tienen sobrepeso. El gen que una persona herede de sus padres determinará en gran medida el exceso de grasas que tendrá almacenado en el cuerpo.

Raza o etnia

Se puede estudiar la raza o la etnia de una persona para saber el tipo de peso que tiene. Se dice que los estadounidenses de origen asiático tienen la menor tendencia a ser obesos, mientras que los afroamericanos son los más propensos a tener sobrepeso (9).

Sexo

Los retos del sobrepeso en Estados Unidos los afrontan más comúnmente las mujeres negras o hispanas que sus homólogos masculinos. Por lo general, se considera que los hombres pesan más que sus homólogos femeninos, aunque las mujeres tengan un mayor porcentaje de grasa corporal. El sexo de una persona también puede determinar el total de grasas almacenadas en el cuerpo y dónde se almacenan. Las mujeres, la mayoría de las veces, almacenan el exceso de grasa en la región de las nalgas o las caderas, mientras que los hombres almacenan las grasas en la región del vientre. Tener demasiadas grasas almacenadas en el cuerpo aumenta el riesgo de padecer enfermedades relacionadas con el corazón.

Niveles de actividad y hábitos alimentarios

El tipo de alimentos que una persona adora consumir y las actividades diarias en las que suele participar pueden determinar lo fácil que será alcanzar el peso corporal ideal. Una persona aficionada a comer alimentos procesados o enlatados y alimentos y cremas azucarados o edulcorados corre el riesgo de tener sobrepeso. Además, si una persona está acostumbrada a estar sentada o a dormir con poca o ninguna participación en actividades físicas o ejercicios, entonces hay una tendencia a que dicha persona tenga sobrepeso u obesidad (9).

Falta de sueño

Una persona que no duerme mucho puede encontrar la necesidad de comer más de su ingesta diaria de calorías debido a que se mantiene despierta, lo que puede conducir a la obesidad si no se controla.

Hábitos y cultura familiar

El tipo de hábitos cultivados por la familia que cría a un individuo y las formas de prácticas culturales en las que se involucra dirán mucho sobre el peso de la persona. Una familia que inculca a sus miembros la importancia de ser físicamente activos tiene menos probabilidades de sufrir la amenaza de la obesidad. Algunas prácticas culturales y religiosas también influyen en el tipo de alimentación de una persona. Por ejemplo, algunas culturas acostumbran a preparar sus comidas de forma frita, lo que puede aumentar su consumo de calorías y su peso.

Factor ambiental

El entorno que le rodea determinará en gran medida su peso. Si sale o trabaja en torno a un lugar que ofrece fácil acceso a ciertos alimentos que no promueven un estilo de vida saludable, puede ser víctima de picar constantemente alimentos y bebidas que no ayudarán a alcanzar el peso corporal ideal.

Edad

A medida que las personas envejecen, la cantidad de su masa muscular se reduce, y la tendencia a almacenar los hechos corporales sobrantes aumenta. Este fenómeno es natural, aunque es muy posible reducir los efectos del envejecimiento siguiendo algunos tipos de hábitos específicos. Entre ellos se encuentran el ejercicio, el nivel de estrés, la cantidad de sueño y el tipo de dieta que se consume. A cierta edad, digamos alrededor de los 70 años, la mayoría de los seres humanos pierden entre 1,5 y 2 pulgadas de altura.

Altura

Este es otro factor que determina el peso corporal ideal. Una persona alta suele tener más grasa corporal y masa muscular, lo que influye en el peso. Una persona con una anatomía ósea más grande pesará más que un individuo con una densidad ósea más pequeña, incluso si ambos tienen una altura similar.

¿Quieres construir un trasero de burbuja que llame la atención, eliminar la grasa que se almacena en todos los lugares equivocados, hacer una limpieza de primavera de tu dieta, hacer retroceder el reloj de tu piel, disparar tu confianza en ti mismo y destrozar tus inseguridades? Echa un vistazo a la aplicación BetterMe y pon en marcha este plan!

¿Cuánto debo pesar?

Se han desarrollado varias fórmulas para ayudar a evaluar qué peso es el ideal para los seres humanos. La razón real por la que se crearon estas fórmulas fue para calcular la dosis de los medicamentos.

A continuación se enumeran algunas de estas fórmulas, sus desarrolladores y la fecha de desarrollo (9, 17):

1. La fórmula de G.J Hamwi de 1964 recomienda que los hombres pesen alrededor de 106 libras a 5 pies (60 pulgadas), que deben aumentar 6 libras por cada pulgada que crezcan. Las mujeres, por su parte, deben pesar alrededor de 100 libras a 5 pies, y esto debería aumentar en 5 libras por cada pulgada que añadan a su altura.
2. La fórmula de B.J Devine de 1974 estaba influenciada por las dosis de fármacos que se daban a los pacientes en función de su altura y peso. Se espera que un hombre cuya altura es de 1,5 metros tenga un peso ideal de 50 kg más 2,3 kg por cada pulgada por encima de 1,5 metros. La mayoría de las mujeres con una altura de 1,5 metros deberían tener un peso ideal de 45,5 kg más 2,3 kg por cada centímetro por encima de 1,5 metros.
3. J.D Robinson, en 1983, ideó una fórmula que sugiere que a 1,5 metros, un hombre debería pesar alrededor de 52 kg, y debería haber un aumento de 1,9 kg por cada centímetro que crezca. La mujer, según su fórmula, debería pesar unos 49 kg a 1,5 metros. Por cada pulgada por encima de 1,5 metros, debe haber un aumento de peso correspondiente de 1,7 kg.
4. D.R Miller en 1983 postuló que el peso ideal para un hombre a 1,5 metros debe ser de 56,2 kg, y debe añadir al menos 1,41 kg por cada pulgada por encima de 1,5 metros. Sin embargo, se espera que las mujeres pesen alrededor de 53,1 kg a 5 pies y deben añadir al menos 1,36 kg por cada pulgada que se añada a su altura.

El peso corporal ideal

La mayoría de los expertos estarían de acuerdo en que los valores del peso corporal ideal derivados de estas ecuaciones son de uso limitado y son difíciles de alcanzar para la mayoría de las personas. En general, si está dentro del 10% de su peso corporal ideal calculado por una de estas ecuaciones, está en buena forma.

El rango de IMC aprobado por la Organización Mundial de la Salud para personas sanas está entre 18,5 kg/m² y 25kg/m². Una vez que se conoce la cifra, determinar el peso que debe mantener un individuo resulta menos estresante. No es de extrañar que muchos profesionales de la salud lo utilicen para predecir los posibles problemas de salud que tienen sus pacientes (10). La cuestión es que cuanto más alto sea el Índice de Masa Corporal de una persona, más probabilidades tendrá de padecer enfermedades de salud.

Las personas deben intentar, en la medida de lo posible, garantizar un error mínimo al medir su peso, altura, caderas, cintura y pliegues cutáneos. La determinación de los distintos factores que ayudarán a calcular si una persona está cerca de su peso ideal dependerá de la precisión de sus mediciones. Una persona puede tomar sus medidas en casa utilizando la báscula del baño para su peso y el metro o la cinta métrica para su altura, anchura y longitud (2, 3). La medición del peso debe hacerse con la báscula adecuada para las diferentes personas.

Algunos ejemplos de básculas son:

• Báscula de silla
• Báscula de pie
• Báscula de cama
• Báscula de silla de ruedas
• Báscula de cintura

Un punto a tener en cuenta

La mayoría de las fórmulas para calcular el peso corporal ideal no son específicas para las personas y están influidas por diversos factores. Por lo tanto, no es un determinante preciso del peso adecuado para las distintas personas. La mayoría de las fórmulas utilizan la estatura y el peso sin tener en cuenta las condiciones físicas de las minusvalías, la capacidad económica de las personas para permitirse una nutrición adecuada, las opciones de estilo de vida, el nivel de estrés y la relación entre la masa muscular y las grasas corporales de una persona (1).

Por ello, se aconseja que una persona siga ciertos hábitos saludables de forma natural antes de preocuparse por si su peso es o no ideal. Una persona con un estilo de vida y unos hábitos saludables no suele tener que preocuparse por tener un peso inferior al ideal, un sobrepeso o una obesidad. Cualquiera que sea el cálculo que se haga después de utilizar la calculadora del peso corporal ideal, el resultado debe estar entre los rangos de 18,5 a 25 del IMC. Echa un vistazo a este entrenamiento de 20 minutos para todo el cuerpo en casa.

DESCARGO DE RESPONSABILIDAD:

Este artículo está destinado únicamente a fines informativos generales y no aborda las circunstancias individuales. No sustituye el asesoramiento o la ayuda de un profesional y no se debe confiar en él para tomar decisiones de ningún tipo. Cualquier acción que usted tome sobre la base de la información presentada en este artículo es estrictamente bajo su propio riesgo y responsabilidad!

FUENTES:

1. 12.3: Indicadores de salud: Índice de masa corporal, composición corporal y distribución de la grasa (2019, med.libretexts.org)
2. Exactitud y consistencia de los pesos proporcionados por las básculas de baño domésticas (2013, bmcpublichealth.biomedcentral.com)
3. Medición precisa del peso y la altura 1: pesando a los pacientes (2020, nursingtimes.net)
4. Calculadora de grasa corporal (s.f., active.com)
5. Calculadora de grasa corporal: Obtenga un porcentaje de grasa corporal al instante (2020, verywellfit.com)
6. Tabla del índice de masa corporal (s.f., nhlbi.nih.gov)
7. Guías clínicas sobre la identificación, evaluación y tratamiento del sobrepeso y la obesidad en adultos (s.f., ncbi.nlm.nih.gov).
8. El ejercicio mantiene alejada la peligrosa grasa visceral un año después de la pérdida de peso, según un estudio (2009, sciencedaily.com)
9. Factores que afectan al peso & Salud ¿Qué factores afectan al peso y a la salud? (2018, niddk.nih.gov)
10. ¿Cuánto debo pesar para mi altura y edad? (2020, medicalnewstoday.com)
11. Calculadora del peso corporal ideal (n.d., clincalc.com)
12. Calculadora del peso corporal ideal (n.d., healthyeater.com)
13. Medición de la composición corporal (n.d., ncbi.nlm.nih.gov)
14. La obesidad y el riesgo de infarto de miocardio en 27.000 participantes de 52 países: A Case-Control Study (2005, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
15. Calculadora del porcentaje de grasa corporal: Skinfold Method (n.d., acefitness.org)
16. El origen de las ecuaciones del peso corporal «ideal» (2000, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
17. Ecuación universal para estimar el peso corporal ideal y el peso corporal en cualquier IMC (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
18. La circunferencia de la cintura y la relación cintura/cadera son mejores factores de riesgo predictivos de la mortalidad y la morbilidad después de la cirugía colorrectal que el índice de masa corporal y la superficie corporal (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
19. La relación cintura/altura es más predictiva de los años de vida perdidos que el índice de masa corporal (2014, journals.plos.org)