7:00 AM!

Tengo que apresurarme, o me perderé mi práctica de patinaje. Me ato los cordones de los zapatos, me como un bocadillo mientras salgo y me alejo pedaleando en mi bicicleta.

La sesión está en pleno apogeo cuando llego a la pista. Me pongo mi equipo de patinaje mientras observo al resto de la clase. En cinco minutos, estoy listo para las maniobras.

Ya soy experto en esto. Ni siquiera necesito pensar – ¡sólo necesito la pista de patinaje para actuar!

Ese era el Russell de 14 años. Debe casi todo lo que hizo desde la mañana a su memoria no declarativa.

En este post, veré qué es la memoria no declarativa y en qué se diferencia de la memoria declarativa. También le mostraré cómo mejorar la memoria no declarativa de 3 maneras sencillas – pero magnéticas.

Esto es lo que cubre este post:

• ¿Qué es la memoria no declarativa?
• Ejemplos de memoria no declarativa
• Memoria no declarativa: Una breve historia
• ¿Existen diferentes tipos de memoria no declarativa?
• ¿El impacto del sueño en la memoria no declarativa?
• ¿La memoria no declarativa es diferente de la memoria declarativa?
• Preserva tu memoria no declarativa: 3 formas prácticas

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¿Qué es la memoria no declarativa?

La memoria declarativa (memoria explícita) y la memoria no declarativa (memoria implícita) conforman nuestros sistemas de memoria a largo plazo.

Simplemente, son sistemas de memoria consciente e inconsciente, respectivamente.

La memoria no declarativa se adquiere inconscientemente e implica el recuerdo implícito de información. Te permite hacer cosas sin pensar conscientemente. Esta memoria se refleja en sus acciones y cambios de comportamiento, y no es fácil de verbalizar.

Ejemplos de memoria no declarativa

La memoria no declarativa incluye cosas como:

• Tareas de cocina sencillas, como hervir agua para el té.
• Conducir una bicicleta o un coche.
• Abrochar y desabrochar una camisa.
• Recordar la letra de una canción cuando se escucha su comienzo.
• Realizar actividades cotidianas como lavarse los dientes.
• Escribir en un teclado.
• Aprender nuevos idiomas sin pensarlo conscientemente. (Los niños menores de siete años pueden hacer esto sin esfuerzo).

Contrastar esto con la memoria declarativa – su capacidad para recordar un número de teléfono o una dirección, o lo que aprendió en matemáticas o psicología durante sus días de postgrado. (Más adelante se habla de esto)

Memoria no declarativa: Una breve historia

Gilbert Ryle, filósofo británico, hizo la distinción entre memoria procedimental y memoria declarativa en su libro de 1949 El concepto de la mente.

Hizo una distinción entre:

1. Saber-cómo (por ejemplo, saber cómo conducir) y
2. Saber-que (saber que la Segunda Guerra Mundial terminó en septiembre de 1945).

Esta distinción es el origen de la memoria declarativa y no declarativa en la neurociencia cognitiva.

¿Existen diferentes tipos de memoria no declarativa?

La memoria no declarativa se compone de:

• Memoria procedimental,
• Memoria de primacía, y
• Condicionamiento clásico.

Fuente: Structure and function of declarative and nondeclarative memory systems, PNAS

(Nota: El aprendizaje no asociativo se refiere al cambio de comportamiento habitual debido a la asociación repetida con un estímulo – en animales.)

Memoria procedimental

La memoria procedimental es uno de los tipos de memoria que permite realizar tareas sin pensar conscientemente en ellas.

Usted adquiere estos «cómos», «memorias corporales» y habilidades perceptivas a través de la repetición y la práctica, y normalmente ya no es consciente de ellos. A menudo es difícil describir verbalmente cómo lo haces.

Esto se ve en acción mientras caminas, montas en bicicleta, escribes, conduces un coche o te vistes.

Los cambios en el comportamiento pueden medir esta capacidad de aprendizaje inconsciente. Por ejemplo, cuando mejora su forma de conducir o cuando escribe más rápido.

Memoria de cebado

La memoria de cebado es la que se forma a partir de sus experiencias.

En el cebado, su encuentro con un elemento mejora su capacidad para hacer el mismo elemento (cebado perceptivo) o un elemento relacionado (cebado conceptual o semántico).

También está «cebado» por lo que oye a menudo o lo que ha leído -o escuchado- más recientemente. En estos casos, una palabra, una imagen, un sonido, un olor o cualquier otro estímulo le recordará otra respuesta.

Pruebe este sencillo juego de asociación de palabras: «¿Las escamas son para los peces, como la corteza es para…?»

Si ha respondido «árboles», esa es su memoria de cebado en funcionamiento.

Condicionamiento clásico

Ivan Pavlov introdujo el condicionamiento clásico. Aquí, dos estímulos se unen para dar lugar a una nueva respuesta aprendida.

Por ejemplo, los exámenes desencadenan ansiedad, o los perros desencadenan miedo si alguna vez te habían perseguido en tu infancia. O bien, estiras la mano para coger tu smartphone cuando otro teléfono cercano suena con el mismo tono.

En el famoso experimento del pequeño Albert de John Watson, se «condicionó» a un bebé que no tenía miedo a una rata. Una rata blanca fue emparejada con un ruido fuerte, y eventualmente, el bebé creció para temer a la criatura.

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El impacto del sueño en la memoria no declarativa

¿El sueño influye en la memoria no declarativa?

Sí. Veamos cómo funciona.

Una idea, imagen, pensamiento o acción se «codifica» primero en el cerebro para convertirse en un recuerdo. A continuación, necesita una «consolidación» o estabilización, estableciendo nuevas conexiones sinápticas en los sistemas cerebrales, lo que la hace más resistente a las interferencias o interrupciones.

Interesantemente, los recuerdos pasan por esta fase de consolidación durante el sueño.

Las diferentes etapas del sueño desempeñan distintos papeles en la consolidación y optimización de los recuerdos a largo plazo.

Durante una noche normal, se alterna entre el sueño REM (Movimiento Ocular Rápido) y el sueño NREM (Movimiento Ocular No Rápido).

El sueño REM se caracteriza por movimientos oculares rápidos, respiración rápida, movimientos corporales y más sueños.

El sueño no REM es un sueño sin sueños. En él, las ondas cerebrales son lentas y de alto voltaje, la respiración y el ritmo cardíaco son lentos y regulares, la presión arterial es baja y se está relativamente quieto.

El sueño REM se asocia con la consolidación de la memoria no declarativa o de los recuerdos procedimentales.

En un estudio, Mathew Walker hizo que algunos participantes utilizaran sus dedos para tocar una secuencia específica de números en un teclado. Se les evaluó la precisión y la velocidad.

Un grupo se sometió a la prueba después de un período de vigilia de 12 horas y el otro grupo después de un sueño de 12 horas. Con ambos grupos, sólo se notó una ligera mejora en el período de vigilia.

Pero hubo una notable mejora en el rendimiento del grupo después de haber dormido, lo que demuestra que el sueño REM es un factor importante en la consolidación de las memorias procedimentales de habilidades motoras. Definitivamente lo necesitas y quieres evitar la privación del sueño a toda costa.

Por otro lado, el sueño de ondas lentas (sueño no REM) está conectado a la consolidación de la memoria declarativa. (Más sobre esto en la siguiente sección.)

¿En qué se diferencia la memoria no declarativa de la declarativa?

La memoria implícita y la explícita son tan diferentes como mejorar sus habilidades con la guitarra tomando lecciones (no declarativas) frente a recordar una lección de guitarra específica (declarativas).

Vamos a profundizar.

¿Qué es la memoria declarativa?

Un amigo quiere que le recomiendes los restaurantes de comida tailandesa más auténticos de Bangkok. Usted le indica sus lugares favoritos, junto con sus direcciones y los mejores platos de sus menús.

Aquí está recuperando intencional y verbalmente hechos de lo que aprendió conscientemente y almacenó en su cerebro. Pueden ser hechos cotidianos, experiencias previas y conceptos también.

Y esa es tu memoria declarativa o memoria explícita en juego.

¿Notas la diferencia entre memoria explícita e implícita? En la primera, la memoria puede almacenarse y recordarse conscientemente o «declararse».

La memoria declarativa se manifiesta de las siguientes maneras:

• Los adultos mayores aprenden las reglas y el vocabulario de un nuevo idioma con conocimiento consciente.
• Recordar la capital de China.
• Recordar lo que sucedió en su vigésimo cumpleaños.
• Recordar hechos históricos.

La memoria declarativa puede clasificarse en memoria episódica y memoria semántica.

La memoria episódica es el recuerdo de los acontecimientos de la vida y las experiencias personales: los tiempos, los lugares, las emociones asociadas y otra información contextual sobre los acontecimientos. Pueden ser explícitos, como la celebración de su 23º aniversario de boda o el día en que su hijo empezó a ir a la guardería.

La memoria episódica de una persona es única y diferirá del recuerdo de otra persona del mismo acontecimiento.

La memoria semántica se refiere a cosas que son de conocimiento común. Es el tipo de memoria a largo plazo que procesa ideas y conceptos no extraídos de la experiencia personal. Si conoce la capital de Rusia o el presidente de los Estados Unidos, su memoria semántica le está ayudando.

Entonces, ¿cuál es la diferencia entre la memoria no declarativa y la declarativa?

Varios estudios sobre pacientes amnésicos, incluidos aquellos con lesiones del lóbulo temporal, especialmente los realizados en un paciente conocido por sus iniciales H.M., han demostrado que la memoria no declarativa y la memoria declarativa son formas de memoria muy diferentes, y funcionan mediante procesos distintos.

Veamos qué estructuras corticales están implicadas en el almacenamiento de la misma:

• La memoria procesal se almacena en el estriado.
• La memoria primitiva se almacena en el neocórtex, y
• el condicionamiento clásico simple en la amígdala y el cerebelo.

La memoria declarativa, por otra parte, se almacena en las estructuras del lóbulo temporal medial -el hipocampo, el córtex perirrinal y el córtex entorrinal.

Y se consolida y almacena en el córtex temporal. La memoria episódica se almacena en los lóbulos frontales.

Fuente: Memoria, Scholarpedia

Así que si el hipocampo de una persona estuviera deteriorado, dando lugar a la amnesia o a la enfermedad de Alzheimer, olvidaría casi todo sobre sí mismo y sobre su vida.

Pero seguiría recordando cómo hacer las tareas cotidianas porque todavía es capaz de formar recuerdos procedimentales. De ahí que un paciente amnésico pueda seguir caminando, hablando, usando una cuchara y, a veces, incluso conduciendo un coche.

La otra gran diferencia con respecto a la memoria no declarativa es el modo en que el sueño afecta a la memoria declarativa.

Hemos visto que el sueño REM tiene un efecto consolidador sobre la memoria procedimental (no declarativa).

Sin embargo, el sueño no REM es el que consolida la memoria declarativa. Walker llevó a cabo un estudio con algunos grupos de individuos que aprendieron pares de palabras para demostrar que el sueño evita la decadencia de los recuerdos y también fija los recuerdos declarativos.

¿Disminuye la memoria no declarativa con la edad?

Dado un proceso de envejecimiento normal, la mayoría de los estudios recientes muestran que sus recuerdos procedimentales y de cebado seguirán siendo nítidos.

Sin embargo, la memoria a largo plazo se desvanece con la edad, un poco como la memoria de trabajo y la memoria a corto plazo. O bien, podría tener pérdida de memoria por otros problemas, como una mala salud dental.

Algunas de sus capacidades de memoria, como la capacidad de consolidar nuevos recuerdos procedimentales, se debilitarán con la edad.

La buena noticia es que los estudios realizados por Nils Müller, Lisa Genzel y otros demostraron que el entrenamiento previo o la experiencia en habilidades motoras ayuda a preservar el rendimiento motor y, por tanto, la memoria no declarativa a medida que se envejece.

Los expertos en mecánica fina, como los orfebres o los relojeros, mostraron un menor deterioro cognitivo con la edad. El mismo efecto se observó también en pilotos experimentados, mecanógrafos y pianistas.

En cuanto a la memoria declarativa, el envejecimiento provoca una pérdida de la capacidad de aprendizaje, así como una disminución de la memoria episódica. A medida que se envejece, es natural que se olviden detalles de acontecimientos que le sucedieron hace mucho tiempo.

Sin embargo, su memoria semántica se acumula con la edad y se mantiene relativamente estable a lo largo de la vida.

3 formas prácticas de preservar su memoria no declarativa

La memoria no declarativa cotidiana puede mantenerse o preservarse de muchas maneras.

Pruebe estos tres métodos magnéticos para experimentar poco o ningún deterioro cognitivo relacionado con la edad.

Practique nuevas habilidades

Inicie una habilidad motriz y manténgala con regularidad.

Practique el bádminton, el yoga o el ukelele para mejorar su memoria procedimental y la consolidación de la memoria. Practicar con regularidad hará que se involucren tus emociones, estimulará la memoria a largo plazo y retendrá tus recuerdos.

Aprender a hacer malabares es algo que empecé hace poco y que mantengo, y he encontrado formas de aumentar el nivel de desafío que son bastante divertidas.

Dormir para recordar

Vimos que el sueño no sólo permite que el cerebro descanse, sino que también ayuda a consolidar los recuerdos a largo plazo.

El sueño REM tras un periodo de sueño de ondas lentas o no REM poco después de adquirir una habilidad es ideal.

Así que una noche o un día completo de sueño poco después de aprender una habilidad consolidará más su memoria, aumentando su memoria procedimental y su creatividad.

También recuerde que una mala noche de sueño puede impactar negativamente en su función cerebral. Basta con ver lo que me ocurrió en un viaje en el que necesitaba que mi memoria funcionara al máximo nivel posible:

Aquí está la cuestión:

Descansa para que tu estado de ánimo, tu estado de alerta, tu concentración y tu juicio sean los mejores al día siguiente. Una siesta es como pulsar el botón de refresco

Entrena tu cerebro

Hay varias formas de entrenar tu cerebro. Por ejemplo, ejercicios cerebrales reales que están relacionados con el desarrollo de habilidades que utilizas en la vida diaria.

Pero la forma definitiva de mantener tu mente y tu memoria en forma es tener un proyecto de aprendizaje permanente.

Para ello, te sugiero que utilices los procedimientos científicamente sólidos de la técnica del Palacio de la Memoria. Se ha demostrado que aumenta la materia gris de las regiones motoras de tu cerebro y mejora la flexibilidad mental.

Cuando creas Palacios de la Memoria, el truco consiste en asociar la información a lugares con los que estás familiarizado. Esto ayuda a tu cerebro a «archivar» las cosas para recordarlas fácilmente. También ejercita la memoria episódica, la memoria semántica y la memoria icónica.

Por ejemplo, si está aprendiendo un nuevo idioma, pegue todas las palabras relacionadas con las compras en su mesa de comedor.

En este caso, su memoria procedimental trabaja en el procesamiento gramatical y el cebado sintáctico. Compleméntalo, por ejemplo, memorizando las reglas gramaticales mediante los Palacios de la Memoria.

Eso dará a tu cerebro un verdadero entrenamiento que ayudará a que tus labios y tu lengua fluyan mejor. En muchos sentidos, hablar un idioma, una vez que has aprendido a hacerlo, es realmente como montar en bicicleta.

O durante tus clases de guitarra, construye Palacios de la Memoria para el aprendizaje de secuencias, de modo que puedas memorizar todas las notas del diapasón.

Mantén la agudeza

A medida que envejezcas, tu memoria declarativa empezará a desvanecerse, pero puedes preservar tu memoria procedimental con una de estas técnicas para potenciar el cerebro.

Utilice cualquiera de estas técnicas o aprenda a construir Palacios de la Memoria utilizando el Método de la Memoria Magnética para mantenerse agudo y mantener a raya los trastornos de la memoria, como la amnesia.

¿Qué le parece empezar ya con una de estas técnicas de memoria? Aprenda a crear y utilizar un Palacio de la Memoria hoy mismo – inscríbase en mi curso de memoria gratuito.