Ya sea que tenga alergias, gripe o un resfrío común, pasar por una nariz congestionada puede hacer que se sienta incómodo y que sea una noche molesta.

Tratar de dormir con la congestión de los senos nasales puede ser perturbador. La dificultad para respirar hace que sea más difícil relajarse y conseguir una buena noche de sueño.

En este artículo, se discuten diferentes maneras que usted puede conseguir el alivio de las causas comunes de una nariz congestionada, para que usted pueda dormir mejor.

Posibles causas de la congestión nasal

Alérgenos

Una de las causas más comunes de la congestión nasal es una alergia (rinitis alérgica); los sospechosos típicos son el polvo, el polen y la caspa animal.

Algunos individuos viven con alergias toda su vida, y para otras personas, las alergias comienzan a manifestarse durante la edad adulta.

Una señal reveladora de que está experimentando alergias es la congestión de los senos nasales junto con la picazón o el lagrimeo de los ojos. En algunos casos, cuando la mucosidad se ha diluido, puede producirse un goteo nasal.

Limpiar regularmente su dormitorio ayuda a aliviar la frecuencia de sus ataques de alergia. Una limpieza a fondo puede deshacerse de los ácaros del polvo que pueden desencadenar sus alergias antes de dormir.

Así mismo, si duerme con animales domésticos cerca, sería mejor que éstos no durmieran en su cama, especialmente cuando están mudando.

Tener un purificador de aire dentro de su habitación ayuda enormemente a filtrar las partículas de alérgenos que se inhalan durante sus horas de vigilia y mientras duerme.

Su médico también puede recetarle ayudas terapéuticas como aerosoles nasales y antihistamínicos que pueden ayudarle a aliviar los síntomas de la alergia.

Mala calidad del aire

Como se ha mencionado anteriormente, el polvo puede desencadenar las alergias que provocan los mocos. Pero además del polvo, el nivel de humedad dentro de su habitación también puede influir.

El aire seco o el bajo nivel de humedad en el aire hace que sus conductos nasales se sequen. En estos casos, el cuerpo trata de producir más mucosidad de la necesaria, lo que provoca la congestión nasal.

Abordar el nivel de humedad de su habitación con el uso de humidificadores puede hacer maravillas para que sus conductos nasales estén húmedos y sanos.

Otro método cada vez más popular es el uso de ollas neti antes de dormir; el concepto es similar a la irrigación nasal. Los neti pots están diseñados para hacer circular una solución estéril de agua salada a través de los conductos nasales.

Si le resulta incómodo utilizar los neti pots, los aerosoles salinos son una forma alternativa de irrigar los conductos de la nariz.

La irrigación nasal no sólo despeja los conductos de alérgenos y posibles residuos inhalados por la mala calidad del aire, sino que también puede añadir humedad para hacer frente a la sequedad.

Las infecciones también pueden causar una nariz tapada.

Si tiene gripe, su cuerpo responde a ella aumentando la producción general de mucosidad para atrapar a los patógenos.

En los casos en que la nariz tapada le moleste continuamente en sus actividades diarias y le interrumpa el sueño, lo mejor es buscar atención médica.

Ignorar una nariz tapada puede agravar aún más la situación, ya que esto también puede conducir a una infección sinusal. Asimismo, al dormir tumbado, la mucosidad puede fluir hacia las vías respiratorias, lo que puede provocar dolor de garganta, sinusitis u otras infecciones respiratorias.

También es posible que su médico le recete algunos medicamentos de venta libre, como descongestionantes, para aliviar los síntomas de la gripe y el resfriado.

Consejos para dormir mejor con la nariz tapada

Elevar la cabeza al dormir

Cuando estamos tumbados, fluye más sangre hacia la cabeza y la nariz y se acumula en esa zona. Si evita dormir tumbado, puede reducir la acumulación de mucosidad en las fosas nasales.

Tener unas cuantas almohadas adicionales bajo la cabeza puede ser una forma sencilla de aliviar la congestión nasal; esto permite que la gravedad haga el trabajo por usted mientras duerme.

Tome una buena ducha caliente

Puede parecer simplista, pero una ducha caliente puede deshacerse de una nariz tapada. Si la ducha se calienta lo suficiente, el vapor del agua caliente puede aflojar parte de la mucosidad reseca de las fosas nasales.

Tomar una ducha caliente puede tener efectos similares al método tradicional de inhalar vapor para despejar la nariz congestionada.

Pruebe a usar una tira nasal

Las tiras nasales son una compra de venta libre muy popular para tratar los problemas de ronquidos, pero también pueden utilizarse para ayudar con la congestión nasal.

Colocar una tira nasal en la nariz puede sacar las fosas nasales, facilitando la respiración a pesar de la congestión nasal.

Consuma comida picante para cenar

Si ha comido alguna vez comida picante, es probable que haya experimentado el goteo de un poco de mucosidad por la nariz al comer.

La capsaicina presente en las guindillas tiene un efecto adelgazante sobre la mucosidad que puede aumentar la secreción de ésta.

Aunque es posible que se le salten las lágrimas por lo picante que está la comida, el picante puede aliviar temporalmente la congestión nasal.

Utilice aceites esenciales

Se sabe que algunos aceites esenciales tienen propiedades que ayudan a aliviar la congestión nasal, difundirlos le permite respirarlos.

Se ha descubierto que el aceite de árbol de té tiene propiedades terapéuticas que son tanto antiinflamatorias como antimicrobianas.

Otros aceites como el de menta pueden traer alivio a su nariz congestionada también, el aroma mentolado le permite respirar más fácilmente y también puede relajarlo mientras se va a dormir.

La difusión no es la única forma de utilizar los aceites esenciales, también puedes colocar unas gotas en la funda de tu almohada, para que puedas disfrutar de los aromas mientras duermes.

Usa ropa de cama hipoalergénica

Por mucho que hagas todo lo posible para evitar tener la nariz congestionada antes de dormir, un factor que a menudo se pasa por alto es el material de tu ropa de cama.

Usar colchones con microfilamentos como el Colchón Ecosa protege tu cama de las bacterias y los ácaros del polvo que pueden provocar la congestión nasal.

Las sábanas de fibras de bambú también son un gran complemento para tu dormitorio. No sólo tienen propiedades antimicrobianas naturales, sino que también son hipoalergénicas.