Cómo Despertar

El terror inducido por la parálisis del sueño es muy real, sobre todo causado por una sensación de impotencia para detener los sucesos. No puedes moverte ni hablar, lo que significa que no puedes superarlo, y no puedes alertar a nadie de tu problema para que te ayude. Sin embargo, si tienes algunas herramientas a tu disposición, puede aliviar realmente la carga del miedo y ayudarte a salir del estado aterrador.

Rendición

Lo instintivo cuando te sientes atrapado o retenido es luchar. En el caso de la parálisis del sueño, esto es un error. Hace que te sientas más atrapado y aumenta el miedo. El aumento de los niveles de miedo puede desencadenar que su cerebro cree pesadillas lúcidas, intensificando el horror que experimenta.

En lugar de luchar, si se rinde y se recuerda a sí mismo que esto es sólo un ataque de parálisis del sueño y nada más, será más fácil salir de él. Recuérdate a ti mismo que todo está bien, y relaja la presión que sientes en lugar de luchar contra ella. Esto ayudará a reducir la presión hasta el momento en que pueda salir de ella.

Pequeños movimientos

Esto puede parecer imposible durante un estado de parálisis, pero gran parte de la presión se concentra en el pecho, el vientre y la garganta, con una presión adicional en las extremidades. La sensación de inmovilidad a menudo no llega a las extremidades como los dedos de las manos y de los pies. Intente cerrar el puño o mover un dedo del pie, de forma similar a los esfuerzos que realizan los verdaderos paralíticos en fisioterapia. Estos pequeños movimientos enviarán una señal a su cerebro de que está despierto, y el estado de parálisis desaparecerá.

Respira

A diferencia de los músculos de las piernas y otras partes del cuerpo, los pulmones no están paralizados. Tu respiración, sin embargo, sí responde al miedo, y eso significa que se necesita mucha concentración y esfuerzo para concentrarse en la respiración medida. Sin embargo, hacer esto aliviará la presión en tu pecho, y ayudará a controlar el miedo que sientes, negando esa imagen sensorial de terror al cerebro. Al hacer esto, también controlas tu ritmo cardíaco, que luego calma el resto de tu cuerpo. Estos esfuerzos pueden poner rápidamente las cosas en orden y permitirle volver a la vigilia completa.

Otra cosa que puede hacer con sus pulmones es permitirle hacer ruido, incluso cuando no pueda moverse o hablar. Cuando le falle la voz, pruebe a toser. Como esto no implica la necesidad de usar la voz, no será detenido por la parálisis, y puede usar esta técnica para ayudar a llamar la atención de su compañero de sueño o incluso para despertar su propia mente.

Por supuesto, si esto va a funcionar para llamar la atención de alguien, tiene que informarle de la situación. Debe compartir con su pareja lo que está experimentando y lo que piensa hacer para intentar llamar su atención durante la noche cuando tenga un episodio. A continuación, asegúrate de que tu pareja sabe qué hacer para ayudarte a despertar del estado de parálisis. Si puedes hablar, también puedes probar con «ayuda» como una palabra que puedes forzar rápidamente para llamar la atención de tu pareja. Su pareja aprenderá a escuchar inconscientemente la tos o la palabra y se despertará para ayudarle.

Prevención de la parálisis del sueño

Aunque no pueda prevenir la aparición ocasional de la parálisis del sueño, hay formas de asegurarse de hacer todo lo posible para minimizar los episodios. Dormir más es esencial para detener la parálisis del sueño. Siete horas de sueño es la cantidad mínima que necesita un adulto promedio, y dormir más le permite a su cuerpo completar su ritmo circadiano para que no caiga directamente en el sueño REM y corra el riesgo de entrar en el estado de parálisis del sueño.

Otra manera de ajustar y trabajar en torno a estos episodios es crear un horario y una rutina que lo mantenga en el camino. Establezca una rutina a la hora de acostarse y cúmplala. Esto ayuda a preparar su mente y su cuerpo para seguir una rutina típica para conciliar el sueño, de modo que no se salte un ciclo de sueño. Además, vaya a la cama a la misma hora todas las noches, tanto si es una noche de trabajo como si no, para que su cuerpo y su mente se adapten a ese horario y promuevan el ciclo de sueño adecuado.

Asegúrese de que su cama y su entorno sean cómodos. No tenga nada en el espacio que pueda distraerle e interrumpir su rutina de sueño. Además, utilice su cama sólo para dormir. No te lleves el teléfono ni el portátil a la cama, y no veas películas desde ella si puedes evitarlo. Quiere que su mente se asiente en la idea de que éste es su espacio dedicado a dormir y nada más.

No coma ni haga ejercicio cerca de la hora de acostarse. Debe dejar de comer al menos 2 horas antes de acostarse para dar tiempo a que la comida se asiente y comience la digestión, evitando cualquier efecto secundario físico o psicológico que pueda producirse. Del mismo modo, el ejercicio induce la producción de endorfinas, que le mantendrán despierto durante más tiempo, lo que corre el riesgo de enviarle directamente al sueño REM cuando se acueste. Asegúrate de hacer ejercicio por la mañana o a primera hora de la tarde para evitar consecuencias como la parálisis del sueño. Esto también se aplica a la cafeína: debería dejar de consumirla a última hora de la tarde para no sufrir sus efectos secundarios.