La sentadilla: no hay forma de evitarla. Tanto si eres nuevo en el gimnasio como si eres un veterano en el potro de tortura, es la única manera de conseguir unas piernas más grandes, un 5K más rápido y, debido a los grupos musculares implicados, una pérdida de grasa turboalimentada. Por supuesto, el lugar en el que sostienes la barra cuenta mucho: en la espalda es lo tradicional, delante de ti está ganando popularidad y por encima de la cabeza es principalmente para los fanfarrones – pero hay una cuarta opción que deberías considerar.

«La sentadilla de mina te enseña una buena mecánica de sentadilla porque la barra se mueve en un ligero arco», dice el entrenador de fuerza Ben Bruno, que utiliza el movimiento con los luchadores de MMA que entrena. «También es una buena manera de mover mucho peso con buena forma, pero también es fácil para tus articulaciones». Y puedes dejar el potro de tortura para los que hacen curls. He aquí cómo hacerlo.

Cómo hacer sentadillas Landmine

Coloca una barra en un plato de pesas, una esquina o una «mina terrestre», el dispositivo con bisagras que verás a menudo en el suelo de tu gimnasio. Sujeta el extremo cargado con ambas manos y ponte en cuclillas con él delante del pecho, manteniendo el peso sobre los talones. Mantén el pecho levantado mientras te pones de pie. Intenta hacer dos series de diez repeticiones. Para obtener los mejores resultados, mézclalo con sentadillas normales para mejorar tu forma e inflar tus muslos.