Por: Mary Elizabeth Dean

Actualizado el 12 de enero de 2021

Revisado médicamente por: Laura Angers

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El dolor de echar de menos a un ser querido puede ser tan intenso que parece que esos sentimientos nunca van a desaparecer. Tanto si has perdido a un padre, a un cónyuge, a un hijo, a un amigo, a una mascota o a alguien que era especial para ti, los sentimientos de echar de menos a alguien son mucho más intensos poco después de haberlos perdido. Probablemente nunca dejará de echarlos de menos por completo, pero es importante reconocer que la intensidad de sus sentimientos disminuirá y cambiará con el tiempo. Puedes hacer cosas que te ayuden a aliviar tu pérdida y a recordar a alguien especial mientras haces el duelo. Entender las etapas de la pérdida y el proceso de duelo es una de las partes más importantes de la curación.

El duelo ocurre en etapas

El duelo ocurre en cinco etapas reconocibles. Las etapas son:

1. Negación- Si una frase pudiera resumir la primera etapa del duelo, sería: «Esto no está pasando». Debe haber habido una confusión, un terrible error. En esta etapa, la vida no tiene sentido y no podemos creer que nuestro ser querido se haya ido. Podemos experimentar evasión, confusión, shock y miedo. Durante esta fase, simplemente nos las arreglamos. La vida no tiene sentido y funcionamos en modo de supervivencia. La fase de negación es un colchón en cierto sentido. Es la forma que tiene nuestro cuerpo de suavizar el golpe y ayudarnos a procesar algo extremadamente doloroso. Una vez que la negación empieza a ceder, comienza el proceso de curación.
2. Ira- La ira es la emoción que la mayoría de las personas en duelo tienen más dificultades para aceptar. Muchos de nosotros tenemos la falsa creencia de que la ira es una emoción «mala», que no es normal ni saludable, y que por eso debemos evitarla. Esta idea no podría estar más lejos de la realidad. Es probable que surjan preguntas como «¿Por qué yo?» y pensamientos como «¡Esto no es justo!», así como la tendencia a culpar a los demás, a cuestionar a Dios y a actuar. La mejor manera de trabajar en esta etapa es primero reconocer su enojo, abordarlo y, finalmente, perdonarse a sí mismo.
3. Negociación- Si se encuentra pensando o diciendo «por favor», entonces probablemente esté en la etapa de negociación. «Por favor, Dios, cura a mi madre. Por favor, no permitas que esto ocurra. Haré cualquier cosa si (rellena el espacio en blanco)». En esta etapa, te aferras a la falsa esperanza de que las cosas podrían ser diferentes. Que las cosas podrían cambiar y volver a ser como antes. El regateo también se asocia con las afirmaciones «qué pasaría si» y «si sólo». «¿Y si le hubiera llevado antes al médico? Si hubiera insistido en que no condujera a altas horas de la noche». El regateo, lo contrario de la ira, quita el poder y la culpa a los demás, y lo coloca injustamente en nosotros mismos. Atascados en el pasado, no podemos aceptar que no hay vuelta atrás, y aunque pudiéramos, no significa que el resultado hubiera cambiado. Una vez que nos damos cuenta de que no se puede llegar a ningún acuerdo, suele aparecer la depresión.

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1. Depresión- La tristeza me traga entera. Así es como María, una treintañera afligida, describió la cuarta etapa tras perder a su mejor amiga por un cáncer. Aunque la etapa de la ira parece ser la más dura, a veces el dolor de la depresión es el que más duele. Dado que esta etapa es la forma de duelo más comúnmente aceptada, no querer salir de la cama, sentirse entumecido y estar lleno de tristeza probablemente se sienta más «normal» que querer golpear una pared o caer de rodillas mientras se le ruega a Dios que traiga de vuelta a su ser querido. Pero recuerda que esta desesperanza, aunque esperada, es sólo una parada en boxes y no un lugar de descanso final. No debemos «superarla» y no podemos «salir de ella», así que no te presiones para hacerlo. En su lugar, trabaje en su depresión día a día, dando pasos lentos para reconstruir su vida poco a poco.
2. Aceptación- Muchas personas que están sufriendo la pérdida de un ser querido no pueden imaginar llegar a esta etapa. Esto se debe principalmente a que confunden la aceptación con no sentirse nunca tristes cuando, en realidad, son dos cosas distintas. Es posible que nunca puedas sonreír por la muerte de tu ser querido, pero la aceptación no requiere eso. La etapa de aceptación consiste en reconocer que la pérdida ha ocurrido y que ese hecho no puede ni va a cambiar. En este punto, debemos aceptar nuestra nueva norma y tratar de avanzar hacia una vida que es diferente pero que no ha terminado.

Las etapas no ocurren necesariamente en este orden, y algunas de ellas pueden ocurrir al mismo tiempo. No hay forma de saber cuánto durará ninguna de las etapas porque el duelo es diferente para cada persona. Puedes esperar pasar por cada etapa de alguna manera. Finalmente, llegará a la etapa de aceptación y su dolor disminuirá hasta cierto punto.

Dése un tiempo para extrañar a un ser querido

Puede parecer que el resto del mundo sigue con sus actividades habituales mientras usted está atrapado sintiéndose triste. Está bien tomarse un tiempo libre de la vida por un tiempo mientras aprendes a lidiar con tu pérdida. Permítete evitar eventos y actividades si no tienes ganas de ir. Si no te apetece leer los sentimientos de condolencia de los demás, aparta las tarjetas de pésame hasta un día en que te sientas más fuerte. Aléjate de las redes sociales durante un tiempo. Date tiempo para estar triste. Dedica algún tiempo de tu día a hacer las cosas que te hacen disfrutar especialmente. Si ves que pasas menos tiempo con tus amigos o familiares debido a tu tristeza, deberías pedir ayuda. Muchas personas que han perdido a un ser querido luchan contra la depresión como consecuencia de ello. La mejor manera de combatir esto es con la ayuda de un consejero o terapeuta capacitado.

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Celebrar la vida de alguien disminuye el dolor de la pérdida de un ser querido

Cuando se sienta preparado, piense en algunas formas especiales de conmemorar a un ser querido. Encuentre un amigo de confianza que esté dispuesto a escucharle expresar sus sentimientos de tristeza y le ofrezca empatía.

¿Le gusta escribir? ¿Qué te parece abrir un blog en el que puedas expresar tus pensamientos y sentimientos sobre tu dolor por la pérdida de un ser querido? Otras personas que estén pasando por la misma situación te seguirán y formarán parte de tu red de apoyo. Si no quieres hacer públicos tus sentimientos, puedes empezar un diario en tu ordenador o escribir tus sentimientos en una agenda. De cualquier manera, escribir da voz a sus sentimientos y a todos los recuerdos especiales que tiene para su ser querido.

Muchas familias conmemoran a sus seres queridos con una ceremonia de Celebración de la Vida en lugar de un velatorio o un funeral. Este tipo de evento puede incluir fotos, un vídeo o una presentación de diapositivas que represente los recuerdos más preciados de la vida de la persona. También es el momento de compartir historias que perduren durante generaciones.

Centrarse en uno mismo mientras se llora

Una última clave para disminuir el dolor de la falta de un ser querido es centrarse en uno mismo. Esto puede parecer contradictorio. Después de todo, ¿no se supone que debes centrarte en el ser querido que ya no está? Por supuesto, usted centrará sus pensamientos y sentimientos en ellos en ese momento, pero una de las mejores maneras de asegurarse de que está haciendo esto de una manera saludable es abrazar el autocuidado.

Come alimentos y bocadillos saludables, descansa mucho (siesta, siesta, siesta), haz ejercicio, habla de tus sentimientos y ríe cuando puedas. Puedes pintar, pasar tiempo con amigos, salir a comer. Cualquier cosa que sea sana y no autodestructiva y que además te ayude a superar el dolor.

Lo más importante que hay que entender sobre el dolor de corazón es que echar de menos a alguien especial no es un acontecimiento sino un proceso. La intensidad es temporal, y todo el mundo acaba encontrando el camino para superarla.

Tómate tiempo para ti. Por mucho que tengas la tentación de descuidarte, no lo hagas. Aparte un tiempo cada día para dedicarlo a cuidar de sí mismo y de su salud mental.

• Salga a caminar. El ejercicio es saludable para el cuerpo y la mente. Dar un buen paseo diario es una forma estupenda de liberar endorfinas. Además, te librarás del exceso de energía, lo que puede ayudarte a conciliar el sueño por la noche. Esta solución le resultará especialmente útil porque muchas veces, las intensas emociones que sentimos mientras estamos de duelo pueden dificultar el sueño.
• Ponga una melodía. Cuando te sientas mal, prueba a escuchar una canción que te levante el ánimo. La música puede hacerte sentir mejor y darte algo más en lo que concentrarte. Esto es útil mientras está de duelo porque podrá tener unos minutos en el día en los que sus emociones no le superen.

Buscar ayuda

Los consejeros de duelo pueden ser fundamentales para ayudarle a entender las etapas del duelo y en qué etapa se encuentra. La terapia en línea está surgiendo como una alternativa comparable bien estudiada a las sesiones tradicionales de asesoramiento presencial. Este estudio, realizado por investigadores de la Universidad Brigham Young, descubrió que la terapia basada en la tecnología tenía el mismo éxito que las sesiones presenciales y ofrece otras ventajas añadidas, como «menor coste, sin tiempo de desplazamiento, fácil acceso, sin listas de espera y seguimiento del progreso».

BetterHelp cuenta con consejeros certificados que están preparados para ayudarle en la comodidad de su hogar. Puedes hablar con tu consejero como y cuando te sientas más cómodo, y conectarte desde tu teléfono, tableta u ordenador. Si se siente abrumado o si su vida se está viendo extremadamente afectada por la pérdida de su ser querido, no intente pasar por ello solo. La ayuda de un profesional es su mejor camino. Lea a continuación algunos comentarios de consejeros de BetterHelp de personas que experimentan problemas similares.

«Jessica me ha proporcionado un oído atento, palabras alentadoras y herramientas que me han ayudado a procesar mi dolor y pérdida. Realmente aprecio sus servicios y su ayuda durante este momento difícil de mi vida».

«Bárbara fue una enorme ayuda para mí durante un momento extremadamente difícil de mi vida. Me apunté a BetterHelp para recibir asesoramiento sobre el duelo, pero acabé aprendiendo mucho más sobre mí misma. Bárbara me ayudó a afrontar varias etapas de mi duelo, escuchando y proporcionando excelentes artículos y otros recursos que ella pensaba que podían ayudarme (y lo hicieron). Aprecié especialmente su perspectiva cristiana, ya que soy fuerte con mi fe y estaba buscando un terapeuta que lo entendiera. Estoy muy agradecida por su tiempo y experiencia y admiro su compasión por los demás»

https://www.betterhelp.com/barbara-kass/

Conclusión

Superar la pérdida de un ser querido es un proceso. Si necesita pedir ayuda adicional, no hay que avergonzarse de ello. Con un poco de amor y cuidado, puede y superará esto. Dé el primer paso.