El acondicionamiento metabólico (MetCon) es un término que se ha utilizado vagamente desde hace algún tiempo. Producido en la era del Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad y los entrenamientos estilo CrossFit, es fácil ver por qué algunos atletas y entusiastas del ejercicio estarían confundidos en cuanto a la diferencia entre los tres estilos. El secreto para entender el verdadero Acondicionamiento Metabólico y sus beneficios se encuentra en el formato del propio entrenamiento. El formato de cada uno consiste en pequeños detalles en los tipos de movimientos, los intervalos de descanso y los sistemas de energía dirigidos que diferencian a cada uno del resto.
Para el propósito de este artículo nos centraremos únicamente en el MetCon. MetCon es un conjunto de ejercicios de acondicionamiento diseñados con el propósito de mejorar el almacenamiento y la entrega de energía para cualquier actividad. Considere que MetCon lleva el entrenamiento en circuito a un nivel superior. La belleza de este estilo de entrenamiento es que está diseñado para proporcionar una forma más rápida y eficiente de producir los resultados deseados sin sacrificar nada de la calidad. El objetivo de MetCon es alterar y manipular variables específicas que afectan a la adaptación del cuerpo al estímulo del ejercicio. Estas variables incluyen la intensidad, la selección de ejercicios, las series, las repeticiones, los intervalos de descanso y el tiempo bajo tensión. Simplemente cambiando una o dos de las variables, uno puede dirigirse a diferentes vías metabólicas para evitar la adaptación y aumentar la capacidad metabólica.(2) Simplemente disminuyendo los intervalos de descanso se aumentaría la intensidad del movimiento. El hecho es que el acondicionamiento metabólico es precisamente eso. Se dirige a una vía metabólica específica y aumenta la demanda metabólica con el fin de aumentar rápida y eficientemente el gasto energético y la eficacia metabólica general.
El entrenamiento MetCon tiene muchos beneficios, como la mayoría de los regímenes de entrenamiento, sin embargo hay algunos beneficios específicos que prevalecen en el entrenamiento metabólico. En primer lugar, el MetCon da a un atleta la capacidad de aumentar el rendimiento directamente(1). Si un atleta utiliza principalmente el sistema glucolítico anaeróbico (intermedio), entonces puede adaptar un entrenamiento específico para satisfacer las necesidades de los sistemas fosfocreatina y glucolítico anaeróbico disminuyendo los intervalos de descanso e integrando más movimientos de potencia. Esto proporciona la especificidad ideal y la fuerza funcional necesaria para aumentar el rendimiento y sobresalir en el campo.
Otro beneficio de MetCon es que no tiene que interferir con su horario de levantamiento. El acondicionamiento metabólico es extremadamente sencillo. Muchas personas equiparan un MetCon a un WOD de CrossFit, lo cual no es el caso. Especialmente en las personas que conocen el mundo MetCon, no es necesario que haya circuitos de 9-12 minutos. Dependiendo de lo avanzado que estés en el sentido de la aptitud física debería ser la base principal de la duración de tu MetCon. Hay una mentalidad de «golpear» que ha sido heredada por la sociedad de HIIT y MetCon en la que el dolor y la fatiga extrema son una medida de la calidad del entrenamiento. Este no debería ser el caso. Recuerda, la especificidad. Si una MetCon sólo dura 3-4 minutos, ¿qué se supone que tienes que hacer para completar el tiempo? Levantar y hacerse más fuerte. Ser más fuerte facilita las cosas. La única medida real de un entrenamiento va más allá del entrenamiento de hoy y en la pregunta, «¿Estoy haciendo algún progreso?».
El Acondicionamiento Metabólico debe ser un elemento básico en el régimen de entrenamiento de cada atleta y si se hace correctamente abre un mundo de progreso en un período muy corto de tiempo.