Pueden cambiar muchas cosas en un año, ¿verdad?

¿Podríamos haber adivinado lo descontrolada que puede sentirse la vida?

Mirando hacia atrás, ¿desearías haber apreciado más tu vida o desearías haber tomado un camino diferente?

La pandemia ha atacado cada parte de lo que significa ser humano. Un estudio de la OMS demostró que la pandemia ha interrumpido o detenido los servicios críticos de salud mental en el 93% de los países de todo el mundo, mientras aumenta la demanda de apoyo.

Con un largo camino por delante, necesitamos llenar nuestras cabezas con cosas buenas que nos apoyen (no con las interminables malas noticias y la devastación que se erigen como monopolio de nuestras vidas).

Además de las muertes globales, el estrés financiero y el aislamiento, el coronavirus ha provocado un aumento de los divorcios en Estados Unidos, China, Gran Bretaña y Suecia.

Incluso antes de la pandemia, los problemas de salud mental suponían una enorme sangría para la economía mundial, con un coste de 1 billón de dólares al año en pérdida de productividad.

Entonces, cuando te enfrentas a algo que está fuera de tu control, ¿qué puedes hacer?

Entiende que podrías estar sufriendo una falta de control y no saber lo que te está haciendo.

Si experimentas alguna de las siguientes situaciones, la falta de control podría estar afectando a tu vida personal y profesional, a tu felicidad e incluso a tu éxito.

• Una necesidad de cotillear y saber lo que piensan los demás.
• Reducción de la productividad en el trabajo o en casa (o en ambos).
• Incapacidad para dejar un tema o alejarse de una discusión/argumento.
• Exceso de trabajo y agotamiento.
• Micromanagement.
• Enfermedad – física y mental.
• Agotamiento.
• Un sentimiento de mentalidad de Ellos y Nosotros – «¡La gente no lo entiende!»
• Defetismo.
• Falta de creatividad.
• Falta de interés por las aficiones y los quehaceres.
• Sentirse enfadado y resentido.
• El estrés.

Estas son sólo algunas de las cosas que la falta de control puede hacerte.

Pregúntate: ¿Es realmente cierto?

Empieza por ti y por lo que piensas. No es una tesis fácil de apreciar o aceptar, sin embargo, la forma en que ves el mundo, da forma a tu mundo. Así que si sientes que no tienes control, entonces así será el mundo.

Mira a tu alrededor, todo lo que puedes ver empezó como un pensamiento en la cabeza de un humano. Esa pantalla que miras, la forma, el color, el diseño fueron decisiones conscientes que tomaron las personas.

Es difícil ver la conexión entre lo que pensamos y lo que obtenemos. Si has leído mis libros, habrás leído sobre espirales negativas (y positivas).

Tómate un momento para pensar en algo que te moleste, que sientas totalmente incontrolable. Usa la pandemia como ejemplo – o algo personal para ti)

Ahora crea una espiral como ésta:

Para cada burbuja, escribe un sentimiento, una emoción, una acción o un resultado. No hay un patrón establecido para esto. Escribe lo que te parezca natural.

¿Notas que hay una flecha después de la última burbuja?

Eso es porque sin control una espiral negativa puede salirse de control, manteniéndote atrapado, sintiéndote mal y obteniendo malos resultados.

No podemos hacer desaparecer el problema por arte de magia, pero sí podemos controlar cómo nos sentimos al respecto.

No es necesario que sepas cómo lo harás, pero reconociendo cómo ves el mundo y lo que te hace física, emocional y mentalmente, puedes entonces decidir «¡me gustaría algo mejor que esto!»

Crea un kit de herramientas de salud mental.

Recomiendo a la gente que cree un kit de herramientas de salud mental.

A mí me gusta aprender, así que para potenciar la mía, he aprendido una nueva práctica: La terapia dialéctica conductual. En la DBT, aprendes que lo primero que debes hacer cuando las cosas son demasiado para ti es R.E.S.T: relajarte, evaluar, establecer una intención y pasar a la acción.
Elabora algo que te haga parar en seco. Quizá sea una canción, jugar al escondite con el perro, meditar o cualquier otra cosa. ¿Qué puede ser? Algo en lo que dejes de pensar.

Es difícil alterar lo que haces si estás atrincherado en lo que parece la vida, así que tómate un momento para ti. No necesitas sentarte en una montaña con las piernas cruzadas diciendo «Om» para encontrar un minuto de paz interior.

Desafía lo que sabes que es verdad.

Trabajar desde casa ha aparecido en muchas sesiones de coaching a menudo con clientes que afirman que «No puedo hacer nada al respecto» o (mi odio favorito) «Es lo que hay». Cuando escucho esta afirmación, sé que esta es a menudo la causa raíz de por qué la gente está experimentando problemas y sufrimiento.

Tienes que desafiar lo que crees que es verdad. Afirmaciones como:

• Debo trabajar tantas horas para conseguirlo todo.
• Todo el mundo está estresado, no hay nada que podamos hacer al respecto.
• Será mejor cuando la pandemia termine – sólo tenemos que soportarlo.

Estas son señales de que necesitas desafiar lo que crees.

No intentas evitar que el sol salga, ¿por qué? Porque sabes que está fuera de tu control.

¿Tratas de apartarte del camino de un toro en estampida? Sí, pero ¿por qué? Porque crees que tienes el control.

Estos son ejemplos obvios pero no siempre lo es. En la vida, las afirmaciones que te quitan el control suelen ser más sutiles y son las afirmaciones a las que nadie presta atención. Así que, ¡aprende a!

Recuerda que hay otra manera.

Para cambiar lo que consigues, debes cambiar lo que piensas. Así que antes de llegar a la siguiente estrategia, ¿qué necesitas para ser verdad? ¿Qué necesitas para creer?

Esto se llama reencuadre. La capacidad de encontrar el potencial en la más dura de las situaciones. Requiere práctica pero si perseveras, puedes encontrar algo bueno en cualquier cosa y te ayudará a tener más control de tus pensamientos. Un mayor control de tus pensamientos conduce a mejores pensamientos y a mejores acciones y resultados.

Por ejemplo:

• Echo de menos salir – se convierte – He ahorrado mucho dinero.
• Echo de menos trabajar en la oficina – se convierte en – No echo de menos ese desplazamiento y adoro recibir abrazos de los niños/pareja/perro/gato entre reuniones.
• Me siento aislado – se convierte en – Estoy aprendiendo a apreciar mi propia compañía y la persona que soy.

En esta etapa, no necesitas creer que es verdad, sólo necesitas ser capaz de reformular tus pensamientos.

¡Vámonos de vacaciones!

Esta es una estrategia que es una forma poderosa de honrar a la persona que eres y no tratar de hacer cambios en la vida copiando a otros. Ese enfoque no siempre funciona porque tú eres único.

Imagina que te llevo de vacaciones dentro de 5 horas. Todo pagado, en cualquier lugar del mundo que te guste, sin pandemia, sólo diversión, relax, emoción, aventura; lo que sea que defina tus vacaciones perfectas nos vamos dentro de 5 horas. ¿Qué haces ahora?

Para algunos, me dicen que entrarían en pánico «¡No puedo estar listo en 5 horas!»

¿Cuál es tu respuesta natural?

Honra eso.

Si eres de los que escriben una lista, ve a por ella y preocúpate después, o de los que involucran a todos y planifican. Piensa qué proceso utilizarías.

Usa esta información para ayudarte a entender lo que necesitas hacer para ser capaz de marcar la diferencia con respecto a cómo te sientes.

Cuando te atasques, como suele ocurrir cuando un tema nos toca demasiado de cerca, considera algo en lo que destaques, y cómo migras esas habilidades. Esta es una estrategia que enseño, porque cuanto más puedas entender sobre tu forma natural de manejar la vida, mejores serán los resultados que puedas conseguir.

Da la vuelta a tu cerebro.

Recuerda que mientras creas soluciones a la forma de pensar y a las acciones que vas a tomar, tu cerebro te va a dar la razón a pesar de todo. Si dices 1 + 1, ¡tu cerebro salta orgulloso con el 2!

La desventaja de esto es que te impide encontrar nuevas formas mejores de trabajar ya que tu cerebro quiere mantenerte a salvo – creyendo que has hecho todo lo que puedes y no hay nada más que se pueda hacer.

Imagina que tienes una varita mágica que puede arreglar lo incontrolable de cualquier manera sin restricción de costo, tiempo y habilidad, ¿qué harías?

Hazte preguntas como:

• «¿Y qué te daría eso?»
• «¿Y por qué te beneficiarías de eso?»
• «¿Y a qué te llevaría eso?»

Un gran ejemplo de esto en acción era alguien que luchaba por trabajar desde casa. Trabajando más horas, estaban agotados y tenían ganas de abandonar. Comer mal y ayudar a los niños con los deberes era la gota que colmaba el vaso.