Hace tres años decidí comprar un Groupon para practicar kickboxing en un club de karate local. Pensé que sería algo nuevo y diferente para probar. Estaba un poco nerviosa al entrar, pero no duró mucho. El instructor me enseñó las cuerdas mientras todos hacían el calentamiento de salto. Sí, fui torpe al principio, pero eso tampoco duró mucho. Y fue muy divertido!
Soy un corredor con las caderas apretadas, o solían estar apretadas. También tenía dolor de espalda. ¡En un mes de kickboxing dos veces por semana, mi dolor de espalda desapareció y tuve un aumento notable en mi flexibilidad! Aquí hay más beneficios del kickboxing:
Aumentar la flexibilidad
Durante una clase típica de calentamiento, se hacen varios estiramientos para las caderas y los hombros. Además, los movimientos durante el entrenamiento en sí implican patadas altas hacia el frente y el lado que también aumentan su rango de movimiento en las caderas.
HIIT Mejora el VO2 máx
El kickboxing se hace generalmente en «rondas». Una ronda suele durar de 2 a 3 minutos seguidos de un breve descanso de 30 a 60 segundos dependiendo de la intensidad que le guste al instructor. Esto se considera un entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT). Al hacer el trabajo de intervalo cerca de su umbral de lactato (trabajando muy, muy duro, pero aún utilizando el oxígeno) o incluso sumergirse ligeramente en su zona anaeróbica (trabajando extremadamente duro sin que el oxígeno llegue a sus músculos), usted entrena su corazón para ser más eficiente. Esto mejora su VO2 máximo, lo que se traduce en una mejor forma física. Desde un punto de vista práctico, ¡no te sentirás sin aliento al subir un tramo de escaleras! Este artículo de Sports Science of Combat Sport Training analiza el VO2 máximo en relación con varias artes marciales. Excelente lectura técnica si te gustan los detalles!
Aumentar la resistencia muscular
Muchos de los movimientos en el kickboxing son repetitivos y a un ritmo rápido. Puñetazos rápidos mezclados con puñetazos potentes, patadas giratorias rápidas mezcladas con cualquier otra cosa que se le ocurra al instructor. No se puede parar durante los 2 o 3 minutos que dura el asalto. Los músculos no tienen tiempo de recuperación tan a menudo como uno desearía. Esto entrena tus músculos para trabajar más tiempo, construyendo así la resistencia.
Alivia el estrés / Mejora la salud mental
¿Alguna vez has tenido un día tan estresante que sólo querías gritar o patear algo? ¡Pues esta es tu oportunidad! Los puñetazos y las patadas se suelen expresar junto con una fuerte exhalación y sonido para aumentar la intensidad. Es recomendable, pero no te vuelvas tan loco con los sonidos que la gente empiece a evitarte. Después de la clase te sientes mucho mejor que cuando entraste. ¡Si eres una bola de estrés entonces esto es para TI! ¿Quieres un poco más de material de lectura sobre este tema? Lee esto.
Alta quema de calorías (¡Ahorra tiempo!)
¡Las agendas apretadas y los objetivos de fitness pueden realmente añadir estrés! Lo mejor que puedes hacer es que tu ejercicio sea lo más eficiente posible. El kickboxing quema entre 600-800 calorías por hora. ¡Eso es enorme! No sólo estás quemando calorías, estás tonificando, construyendo resistencia, mejorando tu estado físico y eliminando el estrés.
Mejora la coordinación &Equilibrio muscular
Una clase típica está bien diseñada para asegurar que trabajes tu lado izquierdo tanto como tu lado derecho. Pronto notará que algunos movimientos son más fáciles de hacer en un lado que en el otro. Con el tiempo, el lado retrasado aprende y se coordina mejor. Esto crea un equilibrio en el cuerpo que notará en otras áreas de su vida, ¡incluso al llevar la compra a casa! También notarás el aumento del equilibrio muscular si haces otros deportes como correr, fútbol, etc.
Tonifica todo el cuerpo
¡Habiendo hecho muchas clases de kickboxing, realmente no creo que haya un músculo que no se utilice durante una clase! Realmente tonifica todo el cuerpo. Aparte de los puñetazos y patadas, hay todo tipo de ejercicios calisténicos mezclados como sentadillas, sentadillas pop, flexiones, burpees, así como ejercicios con mancuernas o bandas. Se trabaja todo!