¿Necesitas un potenciador del estado de ánimo? Pruebe uno de estos estímulos para energizar su día:
Salga al aire libre: Está demostrado que tan sólo 20 minutos al aire libre mejoran el estado de ánimo.
Aquí intervienen múltiples factores: la vitamina D, el aire fresco, la luz del sol y el ejercicio, pero el resultado final es que cuando pasas más tiempo al aire libre, eres más feliz. Con sólo 20 minutos al día al aire libre se obtienen un montón de beneficios, desde la elevación del estado de ánimo hasta la mejora de la memoria de trabajo. Mover el cuerpo hace que nos sintamos mejor (es más probable que hagamos ejercicio al aire libre, en lugar de estar sentados en nuestros escritorios, como hacemos a menudo, en el interior), y completar la dosis diaria de D también es bueno.
Pero el hecho, un tanto misterioso, sigue siendo que, por mucho que varios estudios intenten aislar la única cosa que hace que el aire libre sea tan beneficioso, no puede reducirse sólo al «sol» o al «aire fresco» o al «movimiento». Es todo lo que se consigue al aire libre, en conjunto. Estamos programados para vivir en la naturaleza, no importa lo que nuestros brillantes aparatos electrónicos traten de decirnos. Tiempo al aire libre = una persona más feliz, y punto.
Intenta algo nuevo: Los que siguen aprendiendo cosas nuevas son más felices que los que no lo hacen. Los científicos llevan mucho tiempo demostrando que las nuevas experiencias ayudan a agudizar todo, desde nuestras habilidades motoras hasta nuestra memoria, pero resulta que las personas que aprenden cosas nuevas con regularidad también son sencillamente más felices que las que no lo hacen. Tal vez se deba a que los que buscamos consuelo y refugio en lo que ya conocemos estamos lidiando con el miedo; tal vez sea simplemente que seguir aprendiendo cosas nuevas es lo que nuestro cerebro está destinado a hacer. La mayoría de nosotros sabemos que ejercitar nuestros talentos, sean los que sean, es una forma estupenda de sentirnos competentes y más felices, pero ramificarse y aprender también tiene un efecto similar.
Gandhi dijo famosamente: «Vive como si fueras a morir mañana. Aprende como si fueras a vivir para siempre». Puede que Decartes dijera: «Pienso, luego existo», pero Gandhi probablemente era más feliz, y su versión probablemente hubiera sido: «Aprendo, luego existo».
En el fondo: resulta que una o dos copas nos hacen realmente más felices.
Lo creas o no, se ha demostrado científicamente que los bebedores moderados son más felices que los abstemios o los que se exceden. En la investigación científica, las personas que disfrutan de una o dos bebidas de forma regular están más relajadas y son más felices que las que se abstienen. Los índices de depresión son más bajos entre estos bebedores moderados (en comparación con los que no beben o beben en exceso). Y aunque hay un número exhaustivo de estudios de precaución diseñados para mostrar cómo el consumo excesivo de alcohol perjudica las funciones cerebrales, desde la memoria hasta el tiempo de reacción, ¿sabía usted que la memoria a corto plazo de las habilidades de resolución de problemas han demostrado ser mejoradas por una o dos bebidas? Al parecer, se puede tomar demasiado de algo bueno, así que sea moderado… pero disfrute de su cóctel y de sus beneficios para aumentar la felicidad.
Haga menos: Definitivamente, más no es más cuando se trata de la satisfacción en la vida.
Hay una diferencia entre lo urgente y lo importante; sin embargo, en nuestra cultura del «ocupado ocupado» tendemos a perderla de vista. Estar demasiado ocupado se ha convertido en un símbolo de estatus en nuestra sociedad. Si no estás ocupado debes ser un vago… pero eso no es cierto en absoluto. Se puede estar ocupado y aprender a dedicar tiempo a las cosas que importan, a hacer pausas periódicas incluso en una agenda agitada y, en general, a examinar los compromisos de tiempo con una mirada crítica. Está bien no hacerlo todo. De hecho, hacer menos es la manera perfecta de asegurarse de que las cosas que hace se hacen no sólo más felizmente, sino mejor.
Póngase azul: El color azul tiene un efecto positivo en el estado de ánimo.
Es extraño que digamos que alguien que está triste se «siente azul», porque la ciencia demuestra que el color azul en realidad nos hace sentir más tranquilos y felices. Así que pinta una pared azul en tu casa, o ponte algo azul, o compra ese bonito bolso azul en el que no has dejado de pensar desde que lo viste en la tienda. (Si puedes ir a la playa a ver las olas o a mirar un rato un cielo hermoso y sin nubes, ¡mejor!). El azul nos relaja e incluso puede agudizar nuestra mente (lo que tiene sentido si tenemos en cuenta que un cerebro relajado y feliz es uno que puede funcionar a pleno rendimiento). Sentirse azul suena muy bien, ahora.