Deshacerse del peso del agua es una de las cosas más frustrantes para cualquier persona a dieta, pero hay formas rápidas y naturales de reducir la retención de agua.

Por Kate Harveston

¿Quién disfruta intentando abrochar su par de vaqueros favoritos sólo para descubrir que abrocharlo es tan fácil como intentar meter una pelota de baloncesto por el ojo de una aguja?

Todo el mundo experimenta retención de líquidos en alguna ocasión. Aunque la hinchazón normalmente no indica nada más que cambios hormonales en el transcurso del mes, psicológicamente, lucir una silueta de muffin top perjudica la autoestima.

¿Cómo acabar con la hinchazón? Aunque los diuréticos de venta libre prometen alivio cuando se toman con regularidad, estos comprimidos alteran el equilibrio de los electrolitos en el cuerpo, lo que irónicamente conduce a una mayor retención una vez que se deja de usar.

Perder demasiados electrolitos, como el potasio, puede conducir a la debilidad muscular y puede ser peligroso para aquellos con ciertas condiciones del corazón. Afortunadamente, los métodos naturales para reducir suavemente el exceso de retención de agua pueden restaurar el equilibrio.

Aunque beber más agua para reducir la retención parece ir en contra del sentido común, mantenerse hidratado sigue siendo una de las mejores maneras de vencer la hinchazón. ¿Por qué? Hay varios factores que entran en juego.

Beber más ayuda a reducir el peso del agua al eliminar el exceso de sodio del cuerpo. Muchos de los alimentos procesados de la típica dieta estadounidense contienen una cantidad impactante de sodio incluso cuando no tienen un sabor especialmente salado.

Las sopas enlatadas, las carnes para el almuerzo, las comidas congeladas e incluso el pan contienen niveles de sodio que, cuando se consumen juntos, se acumulan – y ¿quién de nosotros no se ha embolsado un sándwich y una taza de sopa para el almuerzo seguido de una cena con televisión más tarde en un día de trabajo agitado?

Haga ejercicio

Todo el mundo sabe que el ejercicio ayuda a desarrollar el codiciado six pack, pero ciertas formas de fitness también ayudan a reducir la hinchazón periódica. ¿Una de las razones? Cuando las personas sudan, limpian el cuerpo no sólo del exceso de líquidos sino también del sodio y otros minerales que pueden hacer que las células del cuerpo mantengan el agua atrapada en su interior.

El ejercicio cardiovascular que hace sudar puede ayudar a reducir la hinchazón. Además, aunque el entrenamiento puntual no reduce la retención de agua en una zona del cuerpo más que la grasa, tonificar el abdomen y otras zonas con exceso de grasa puede aumentar los niveles de confianza y reducir la sensación de hinchazón.

Mantenga los electrolitos en equilibrio

Los electrolitos como el calcio, el potasio y el magnesio pueden causar hinchazón cuando están desequilibrados. La diarrea, los vómitos y la anorexia afectan a los niveles de electrolitos. En casos de desequilibrio grave, la salud renal y cardiovascular puede verse afectada.

Las personas que experimentan un picor u hormigueo inusual en las extremidades pueden sufrir un desequilibrio electrolítico si su hinchazón no se explica por otros factores. Los médicos pueden medir los niveles de electrolitos con un análisis de orina o una extracción de sangre.

Pasa el salero

Los antojos de comida durante ciertas épocas del mes hacen que muchas mujeres echen mano del salero y de un envase súper grande de patatas fritas. Esto hace que los síntomas empeoren, no que mejoren. Los hombres también pueden experimentar retención de líquidos, aunque a menudo desarrollan edemas en las piernas, no sólo en la zona abdominal.

Los suplementos de potasio pueden ayudar a limpiar el cuerpo después de un atracón de sal, pero consulte primero con un profesional médico. La mejor manera de contrarrestar la ingesta excesiva de sal es bebiendo más agua.

Haz una pose

Ciertas posturas de yoga pueden ayudar a reventar la hinchazón para algunos que sufren retención de líquidos. Como ventaja adicional, estas posturas también ayudan a eliminar la hinchazón causada por el exceso de gases.

Las torsiones en posición supina y algunas otras posturas aumentan el flujo de sangre a la zona abdominal. Centrarse en la respiración oxigena las células, lo que las impulsa a liberar el exceso de agua. Como algunos expertos en salud natural señalan que el estrés es un factor potencialmente agravante de la retención de líquidos, las propiedades relajantes del yoga pueden ayudar a contrarrestar este desequilibrio.

Suplementarse sabiamente

Ciertos suplementos pueden ayudar a las personas a deshacerse del exceso de agua con mayor facilidad. Dos suplementos notables que hay que probar son el magnesio y la vitamina B-6.

La vitamina B-6, que se encuentra en las carnes rojas, hace que el cuerpo excrete más líquido. Los vegetarianos y los veganos que no quieren consumir carne también pueden encontrar grandes cantidades de esta vitamina en el arroz integral. El magnesio también le dice al cuerpo que libere el exceso de agua, pero hay que tener cuidado. Demasiado magnesio puede provocar diarrea, creando el efecto contrario.

Tenga cuidado con los líquidos diuréticos

Incluso aquellos que evitan las pastillas diuréticas pueden desarrollar involuntariamente una hinchazón de rebote al ingerir bebidas que fomentan la retención de agua. Tanto el café como las bebidas alcohólicas pueden hacer que los cinturones sean difíciles de abrochar.

Todo el mundo ha oído el dicho de que el café pone a la gente «en marcha», y el exceso de pérdida de agua debido a las pausas para ir al baño puede hacer que el cuerpo luche por mantener la humedad que necesita. El alcohol contiene muchas calorías, además de provocar frecuentes idas al baño, lo que puede provocar un aumento de peso. Lamentablemente, algunos pacientes que se han sometido a una cirugía bariátrica para tratar la obesidad mórbida cambian de adicción sustituyendo el alcohol por la sobrealimentación compulsiva a medida que se reduce la capacidad de su estómago.

Cola de caballo (la versión vegana)

La planta de cola de caballo que muchos paisajistas utilizan para construir un hermoso telón de fondo para los jardines puede ayudar a disminuir la retención de agua de forma natural. Aunque no existen pruebas directas que respalden las afirmaciones de la cola de caballo como diurético, las pruebas anecdóticas a lo largo de los siglos han hecho de esta planta un elemento básico de muchos herbolarios.

Como ventaja adicional, la cola de caballo puede evitar la osteoporosis, y sus propiedades antimicrobianas pueden ayudar a aliviar más rápidamente las infecciones de la vejiga. Sin embargo, los que beben alcohol en exceso hacen bien en dejar de lado este posible remedio, ya que la combinación puede hacer caer los niveles de vitamina B-1 (tiamina) de forma precipitada.

El diente de león puede ser muy útil

El azote de los que valoran un césped verde impoluto, el diente de león puede ayudar a los que arrastran un galón de agua en la cintura (o eso parece). En un estudio de caso publicado en el Journal of Alternative and Complementary Medicine se indicaba un aumento de la producción de orina con cada dos dosis de la hierba.

El diente de león puede disminuir la eficacia de varios tipos de antibióticos, por lo que quienes sufran dolencias que requieran su uso harán bien en abstenerse hasta que se complete su tratamiento con la medicación. Aquellos que tienen cálculos biliares se benefician de una visita a su médico antes de usar la hierba para eliminar el riesgo de efectos secundarios.

El perejil es más que una guarnición

Por último, aquellos que sufren de retención de líquidos pueden beneficiarse preparando una buena taza de té de perejil. La planta aporta además un plus de vitamina A y C. Basta con mezclar dos cucharadas de la hierba con una taza de agua, dejarla reposar unos minutos y disfrutarla.

¿No estás cerca de un microondas? Añadir unas ramitas de perejil a una botella de agua reutilizable también produce un efecto diurético, aunque más suave. Independientemente de la preparación, el perejil puede provocar un parto prematuro en las mujeres embarazadas, por lo que hay que dejar la guarnición para después del parto.

Reducir la retención de líquidos de forma natural

La retención de líquidos afecta a casi todo el mundo en algún momento de su vida. Aunque la hinchazón suele ser el resultado de simples cambios hormonales, la sensación de malestar que dura más de dos semanas indica la necesidad de una visita al médico. En la mayoría de los casos, los remedios naturales ayudan a la mayoría de las personas a luchar y ganar la batalla de la hinchazón acuática.

https://health.clevelandclinic.org/know-salt-hiding-food/
https://www.livestrong.com/article/455524-exercises-to-reduce-abdominal-bloating/
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https://herbs.lovetoknow.com/all-about-herbs/using-horsetail-herb