Koffein ist die beliebteste Droge der Welt, aber uns wird oft gesagt, wir sollten nicht zu viel davon trinken.

Einer der Gründe, warum einige von uns versuchen, die Menge an Kaffee oder Tee, die wir trinken, einzuschränken, ist, dass wir gehört haben, dass Koffein entwässernd wirken kann, weil es ein Diuretikum ist.

Ein Diuretikum ist eine Substanz, die den Körper veranlasst, Urin zu produzieren, und es wird vermutet, dass Koffein dies tun kann, weil es den Blutfluss durch die Nieren erhöht.

Wenn man jedoch regelmäßig ein paar Tassen Kaffee oder Tee am Tag trinkt, wird die moderate Menge an Koffein, die sie enthalten, nicht dazu führen, dass man mehr Flüssigkeit verliert, als man zu sich nimmt, sagt die Diätologin und Ernährungswissenschaftlerin Lisa Renn.

Ebenso wenig wird Ihr Kaffee Sie eher auf die Toilette schicken als jedes andere Getränk.

„Es gibt Hinweise darauf, dass Koffein in größeren Mengen bei manchen Menschen harntreibend wirkt, aber ein mäßiger Verzehr ist eigentlich nicht so bedeutend“, sagt sie.

Eine britische Studie aus dem Jahr 2014 an Männern, die regelmäßig Kaffee tranken, ergab keinen Unterschied in der Flüssigkeitszufuhr zwischen denjenigen, die vier 200-ml-Tassen Kaffee pro Tag tranken, und denjenigen, die die gleiche Menge Wasser tranken.

Die Forscher maßen die Urinausscheidung der Männer über einen Zeitraum von 24 Stunden zusammen mit anderen Flüssigkeitsmarkern in ihrem Blut und kamen zu dem Schluss, dass mäßiger Kaffeekonsum ähnlich feuchtigkeitsspendend wirkt wie Wasser.

Die Studie konzentrierte sich zwar auf den Kaffeekonsum, aber auch Teetrinker können sich an den Ergebnissen erfreuen, denn Tee enthält ähnliche Mengen an Koffein wie Kaffee.

Anzumerken ist, dass diese Studie Männer untersuchte, die regelmäßig Kaffee tranken. Es gibt Hinweise darauf, dass Kaffee bei Menschen, die normalerweise keinen Kaffee trinken, eine stärkere harntreibende Wirkung hat, weil sie noch keine Toleranz gegenüber Koffein entwickelt haben.

Doch bisher sind die Beweise dafür noch nicht ganz klar.

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Wie Koffein den Wasserhaushalt beeinflusst

Wenn man regelmäßig Kaffee trinkt und nicht zu viel davon trinkt, sollte er einen nicht dehydrieren.

Einer der Gründe, warum koffeinhaltige Getränke – Kaffee, Tee, Cola und Energydrinks – im Laufe der Jahre einen so schlechten Ruf bekommen haben, ist, dass Koffein harntreibend wirkt, wenn es in großen Dosen von mehr als 500 mg konsumiert wird.

Diuretika führen dazu, dass der Körper mehr Urin produziert, was bedeutet, dass man Natrium und Wasser verliert.

Wenn man zu viel Natrium und Wasser verliert, wird man dehydriert, was sich auf eine Reihe von Körperfunktionen auswirken kann – von der Temperaturregelung bis zur Nahrungsaufnahme.

Die Menge Koffein, die man in einer Tasse Kaffee bekommt, hat jedoch wahrscheinlich nicht diese Auswirkungen und kann sogar zur täglichen Flüssigkeitsaufnahme beitragen.

Der Körper eines Mannes braucht etwa 2,6 Liter und der einer Frau etwa 2,1 Liter Wasser pro Tag, das aus einer Reihe von anderen Lebensmitteln und Getränken als Wasser, einschließlich Kaffee und Tee, gewonnen werden kann.

„Natürlich kann man Kaffee und Wasser über den Tag verteilt trinken, also hat man vielleicht eine Flasche Wasser dabei und trinkt die meiste Zeit davon, und in den Pausen trinkt man vielleicht einen Kaffee“, sagt Frau Renn.

Die guten und schlechten Seiten des Kaffees

Kaffeetrinken kann eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen haben und wird mit einem verringerten Risiko für einige Krebsarten, Herzkrankheiten und Diabetes Typ 2 in Verbindung gebracht.

Ein übermäßiger Koffeinkonsum kann zu folgenden Nebenwirkungen führen:

• Schneller Herzschlag (Herzklopfen)
• Unruhe und Erregbarkeit
• Angstzustände und Reizbarkeit
• Zitternde Hände
• Schlaflosigkeit

Wenn Sie Kaffee mit viel Milch und Zucker trinken, kann sich das auch auf Ihr Gewicht auswirken.

„Milchkaffee und Cappuccino eignen sich hervorragend als Zwischenmahlzeit auf Milch- oder Sojabasis“, sagt Frau Renn.

„Aber wenn Sie über den Tag verteilt viel davon trinken, vor allem, wenn Sie versuchen, abzunehmen, wirkt sich das auf Ihre Kalorienzufuhr aus.“

Dies sind nur allgemeine Informationen. Für eine ausführliche persönliche Beratung sollten Sie einen qualifizierten Arzt aufsuchen, der Ihre Krankengeschichte kennt.

Dieser Artikel, der ursprünglich von ABC Health and Wellbeing veröffentlicht wurde, wurde kürzlich aktualisiert.