Erfahren Sie mehr über normale und unregelmäßige Herzfrequenzen und finden Sie heraus, wie Sie Ihren eigenen Puls überprüfen können.
In diesem Artikel
Erfahre, wie du deinen Puls überprüfen kannst
Was ist dein Puls?
Wenn dein Herz schlägt, treibt es das Blut durch deinen Körper. Diesen Herzschlag kann man als „Puls“ am Handgelenk oder am Hals spüren.
Der Puls wird gemessen, indem man zählt, wie oft das Herz in einer Minute zuschlägt. Wenn sich Ihr Herz zum Beispiel 72 Mal in einer Minute zusammenzieht, beträgt Ihr Puls 72 Schläge pro Minute (BPM). Dies wird auch als Herzfrequenz bezeichnet.
Ein normaler Puls schlägt in einem stetigen, regelmäßigen Rhythmus. Bei manchen Menschen ist dieser Rhythmus jedoch unregelmäßig oder er „springt“ herum. Dies wird als unregelmäßiger Puls bezeichnet.
Wie findet man seinen Puls?
Der einfachste Ort, um den Puls zu finden, ist im Handgelenk.
- Drehen Sie Ihre Hand so, dass Ihre Handfläche nach oben zeigt.
- Legen Sie nun die drei Mittelfinger Ihrer anderen Hand über Ihr Handgelenk unterhalb des Daumenansatzes.
- Drücken Sie leicht, um den Puls unter Ihren Fingern zu fühlen. Wenn Sie nichts spüren, drücken Sie etwas fester.
Wie überprüfen Sie Ihren Puls (Herzfrequenz)?
Sie können Ihre Herzfrequenz manuell messen, indem Sie Ihren Puls überprüfen. Befolgen Sie diese drei Schritte.
- Finden Sie Ihren Puls am Handgelenk (wie oben erklärt).
- Zählen Sie jeden Schlag für eine Gesamtzeit von 30 Sekunden.
- Doppeln Sie die Anzahl der Schläge, die Sie gezählt haben. Dies ist Ihre Herzfrequenz oder Ihr Puls, gemessen in Schlägen pro Minute.
Auch notieren Sie, ob Ihr Herz in einem gleichmäßigen oder ungleichmäßigen Rhythmus schlägt. Ein normales Herz schlägt in einem gleichmäßigen Rhythmus wie eine Uhr, tick tock tick tock.
Manche Menschen verwenden gerne ein Herzfrequenzmessgerät, um ihre Herzfrequenz zu messen. Diese Geräte sind oft in Fitness-Trackern enthalten, die inzwischen in vielen Sportgeschäften und anderen Einzelhandelsgeschäften erhältlich sind. Ihre Genauigkeit hängt jedoch von der Qualität des Geräts ab.
Was ist eine normale Herzfrequenz?
Eine normale Herzfrequenz, wenn Sie nicht aktiv sind, liegt zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute. Das ist die so genannte Ruheherzfrequenz. Wenn Sie aktiv waren, müssen Sie mindestens fünf Minuten warten, bevor Sie Ihren Puls messen.
Wenn Sie aktiv sind, schlägt Ihr Herz schneller, um mehr Sauerstoff zu den arbeitenden Muskeln zu bringen. Je härter Ihr Körper arbeitet, desto schneller schlägt Ihr Herz. Wenn du zum Beispiel sprintest, schlägt dein Herz viel schneller als wenn du gehst. Wenn du hart trainierst, ist es normal, dass deine Herzfrequenz auf 160 Schläge pro Minute oder mehr ansteigt.
Es gibt noch andere Dinge, die dein Herz schneller schlagen lassen können, wie Koffein, Nikotin, Freizeitdrogen und bestimmte Medikamente (wie Betablocker). Ihr Herz schlägt auch schneller, wenn Sie starke Emotionen wie Angst oder Furcht empfinden.
Sportler oder Menschen, die sehr fit sind, können einen Ruhepuls von weniger als 60 Schlägen pro Minute haben.
Was ist ein unregelmäßiger Puls?
Ein unregelmäßiger Puls liegt vor, wenn das Herz nicht in einem regelmäßigen, gleichmäßigen Rhythmus schlägt. Dies wird auch als unregelmäßige Herzfrequenz oder Arrhythmie bezeichnet.
Wenn Ihre Herzfrequenz unregelmäßig ist, bemerken Sie vielleicht, dass Ihr Puls:
- unregelmäßig zu sein scheint oder „herumspringt“
- rasen, auch wenn Sie sich ausruhen
- manchmal oder meistens ungewöhnlich langsam ist.
Warum ist es wichtig, ihn untersuchen zu lassen?
Oft ist ein unregelmäßiger Puls harmlos. Es ist jedoch wichtig, ihn von einem Arzt überprüfen zu lassen, denn manchmal ist er ein Anzeichen für ein Herzleiden.
Die häufigste Art von Herzrhythmusstörungen ist das Vorhofflimmern (AF), das das Risiko eines Schlaganfalls erhöhen kann. Glücklicherweise können Sie bei Vorhofflimmern Medikamente einnehmen, um das Schlaganfallrisiko zu verringern.
Ihr Arzt kann einen einfachen Test, ein so genanntes EKG (Elektrokardiogramm), durchführen, um Ihren unregelmäßigen Puls weiter zu untersuchen.
Was ist Herzklopfen?
Ein Herzklopfen ist ein plötzliches, meist unregelmäßiges Schlagen des Herzens. Manchmal kann man es in den Ohren oder in der Brust spüren, wenn man liegt. Ihr Herzschlag kann sich anfühlen:
- zu schnell oder zu langsam
- wie ein Flattern
- wie ein Pochen oder Klopfen.
Es ist nicht ungewöhnlich, gelegentlich Herzklopfen zu spüren, und meistens sind sie harmlos. Wenn es jedoch regelmäßig auftritt, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen.
Bewegung und Herzfrequenz
Wie jeder andere Muskel braucht auch Ihr Herz Bewegung, um fit und gesund zu bleiben. Regelmäßige Bewegung kann dazu beitragen, Ihr Risiko für Herzkrankheiten und andere Erkrankungen wie Diabetes zu verringern.
Um Ihr Herz gesund zu erhalten, sollten Sie sich wöchentlich 150 Minuten lang mit geringer bis mittlerer Intensität bewegen. Wenn Sie an einer Herzerkrankung leiden, sollten Sie mit Ihrem Arzt darüber sprechen, welche Übungen und Zielherzfrequenzen für Sie geeignet sind.
Eine Möglichkeit, die Intensität Ihres Trainings zu messen, ist die Herzfrequenz. Um mit geringer bis mittlerer Intensität zu trainieren, sollte Ihre Herzfrequenz bei 50 bis 70 % Ihrer ungefähren maximalen Herzfrequenz liegen.
Am einfachsten lässt sich die ungefähre maximale Herzfrequenz (MHR) ermitteln, indem Sie 220 – Ihr Alter berechnen. Dann müssen Sie 50 bis 70% Ihrer MHR berechnen.
Wenn Sie zum Beispiel 40 Jahre alt sind:
- Ihre ungefähre maximale Herzfrequenz ist: 220 – 40 = 180 Schläge pro Minute
- 50% Ihrer MHR ist 180 X 0,5 = 90 bpm
- 70% Ihrer MHF ist 180 X 0,7 = 126 bpm.
Alternativ können Sie unsere Herzfrequenztabelle unten verwenden, um eine ungefähre Vorstellung zu bekommen.
Erinnern Sie sich daran, dass Sie, wenn Sie Medikamente zur Verlangsamung Ihrer Herzfrequenz einnehmen, möglicherweise nicht in der Lage sind, diese oberen Herzfrequenzen zu erreichen, und dass das Ziel darin bestehen sollte, mit einer Frequenz zu trainieren, die Sie leicht zum Schnaufen bringt.
Herzfrequenzzonentabelle
Geschätzte Herzfrequenzen beim Training.
| Alter | Ungefähre maximale Herzfrequenz (MHR) | Zielherzfrequenz für Übungen mit niedriger bis mittlerer Intensität (50-70% des Maximums für MHR) |
|---|---|---|
| 20 | 200 bpm | 100 – 140 bpm |
| 30 | 190 bpm | 95 – 133 bpm |
| 40 | 180 bpm | 90 – 126 bpm |
| 50 | 170 bpm | 85 – 119 bpm |
| 60 | 160 bpm | 80 – 112 bpm |
| 70 | 150 bpm | 75 – 105 Schläge pro Minute |
| 80 | 140 Schläge pro Minute | 70 – 98 Schläge pro Minute |
| 90 | 130 Schläge pro Minute | 65 – 91 Schläge pro Minute |
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