Es lohnt sich, seine Koffeintoleranz hin und wieder zurückzusetzen. Der Grund dafür ist einfach: Wenn sich Ihr Körper an den Koffeinkonsum gewöhnt hat, müssen Sie immer mehr davon konsumieren, um den gleichen Energieschub zu erleben.

Wenn Sie von null Kaffee pro Tag auf eine einzige Tasse umsteigen, spüren Sie einen großen Energieschub. Aber bald gewöhnt sich der Körper daran, und man braucht zwei Tassen, um den gleichen Effekt zu erleben. Dann drei. Und dann vielleicht sogar vier. Sie verstehen schon.1

Dieser Gedanke der Koffeininflation kann gefährlich sein. Abgesehen davon, dass es nie Spaß macht, sich auf Drogen zu verlassen, um ein angemessenes Maß an Energie zu spüren, kann zu viel Koffein auch zu Angstzuständen, Erschöpfung und Schlafstörungen führen, neben vielen anderen Faktoren. Außerdem können große Energieeinbrüche Ihre Produktivität zunichte machen.

Ich bin vor ein paar Monaten in diese Falle getappt, als ich während der Feiertage viel mehr Kaffee als sonst getrunken habe – das Äquivalent von fünf Tassen Kaffee pro Tag, in Form von Kaffee, Tee und Espresso.

Es ist nichts Falsches daran, Koffein für einen Produktivitätsschub zu konsumieren, vor allem, wenn man es strategisch einsetzt – z. B. vor der Arbeit an wichtigen Aufgaben -, damit man den Energieschub auch wirklich nutzen kann. Es lohnt sich jedoch, einen Koffein-Reset durchzuführen, wenn Sie feststellen, dass Sie gewohnheitsmäßig Koffein konsumieren, oder wenn Sie mehr Koffein konsumieren, um das gleiche Energiegefühl zu erleben. Ein Koffein-Reset kann anstrengend sein, aber es lohnt sich, um aus einer Abwärtsspirale herauszukommen.

Sie können Ihre Koffeintoleranz auf zwei Arten zurücksetzen:

1. Reduzieren Sie langsam die Menge an Koffein, die Sie täglich konsumieren, wenn Sie stark darauf angewiesen sind, um ein passables Maß an Energie zu erfahren. Ich habe das gemacht, indem ich die gleiche Menge Tee oder Kaffee getrunken habe, aber immer mehr davon durch koffeinfreien ersetzt habe, bis ich ganz auf Koffein verzichtet habe.
2. Kalter Entzug, kein Koffein mehr konsumieren, bis die Energie wieder ausgeglichen ist. Ich habe diese Methode in der Vergangenheit als hilfreich empfunden, wenn ich ein paar Tassen Tee am Tag oder eine einzige Tasse Kaffee getrunken habe. Ich bevorzuge diese Methode – ich kann die Auswirkungen des Verzichts auf Koffein spüren und beobachten, wie sie mit der Zeit nachlassen.

Das Schwierigste am Schreiben über Koffein ist, dass jeder Mensch anders verdrahtet ist. So wie jeder Mensch anders auf Koffein reagiert, kann auch ein Koffein-Reset bei jedem eine andere Wirkung haben. Wenn Sie gewohnheitsmäßig Koffein konsumieren, werden Sie mit ziemlicher Sicherheit Symptome erleben, wenn Sie Ihre Toleranz reduzieren – in der Vergangenheit habe ich Kopfschmerzen, Stimmungsschwankungen, Traurigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, Gehirnnebel und sogar grippeähnliche Symptome erlebt. Auch wenn dies den Eindruck erweckt, dass das Zurücksetzen der Koffeintoleranz mehr Mühe macht, als es wert ist, sollten Sie bedenken, dass Sie diese Symptome erleben, weil Sie auf eine Droge als Energielieferant angewiesen sind.

Glücklicherweise werden Sie zwar wahrscheinlich einige Entzugserscheinungen erleben, aber es gibt viele Möglichkeiten, diese zu mildern:

• Beginnen Sie am Wochenende. So haben Sie eine Ausrede, um zu faulenzen, und können die Auswirkungen des Entzugs auf Ihre Produktivität minimieren.
• Behandeln Sie Ihre schlimmsten Symptome. Wenn Ihre Kopfschmerzen und andere Entzugserscheinungen schlimm sind, können Aspirin oder Ibuprofen helfen, sie zu lindern, bis sie in etwa einer Woche verschwunden sind (je nachdem, wie viel Koffein Sie regelmäßig konsumieren).
• Investieren Sie in Ihr Energieniveau. Der Verzehr von Lebensmitteln, die saubere Energie verbrennen, Bewegung (die Ihre Gehirnchemikalien wieder ins Gleichgewicht bringt), viel Wasser trinken und ausreichend Ruhe können den Energieverlust durch den Verzicht auf Koffein minimieren. Vielleicht stellen Sie sogar fest, dass Sie mehr Energie haben als vorher.

Koffein ist eine Droge – eine beliebte und meist leckere Droge, aber dennoch eine Droge. Ich persönlich bin ein großer Fan von Koffein und konsumiere es an den meisten Tagen, besonders vor meinen wichtigsten Aufgaben. Aber weil die Kosten von Koffein so hoch sein können, lohnt es sich, es strategisch und nicht gewohnheitsmäßig zu konsumieren.

Die Toleranz gegenüber Koffein wiederherzustellen, kann schmerzhaft sein – aber sobald Sie Ihre Entzugserscheinungen überwunden haben, können Sie es viel bewusster und produktiver konsumieren.

1. Das ist der Grund dafür: Koffein bindet sich an einen chemischen Stoff in Ihrem Gehirn namens Adenosin, einen Neurotransmitter, der Sie müde macht. Normalerweise nimmt Ihr Gehirn diesen Stoff wieder auf und verliert von selbst Energie – nicht so, wenn Sie Koffein konsumieren. Ihr Gehirn bildet sogar immer mehr Adenosinrezeptoren aus, wenn Sie größere Mengen Koffein zu sich nehmen, d. h. Sie müssen immer mehr davon konsumieren, um die gleiche Wirkung zu spüren. Dies führt auch zu größeren Energieabstürzen – sobald das Koffein in Ihrem Gehirn verschwindet, nimmt Ihr Gehirn eine ganze Menge Adenosin auf einmal auf.