Wie der Name schon sagt, hat die Zitronenmelisse, die zur Familie der Minzen gehört, einen leicht säuerlichen Geschmack. Sie wird nicht nur gerne in Speisen und Getränken verwendet, sondern auch in der Aromatherapie und in Schönheitsprodukten. Abgesehen davon, dass sie gut riecht und schmeckt, hat die Zitronenmelisse viele Vorteile und wird seit langem wegen ihrer beruhigenden und stressabbauenden Eigenschaften verwendet. Hier ist, was Sie wissen müssen, bevor Sie sie ausprobieren.

Was sind die Vorteile von Zitronenmelisse?

1. Sie könnte helfen, Ängste zu lindern. Einige kleine Studien (an Menschen und Ratten) haben Zitronenmelisse mit der Verringerung von Stress- und Angstgefühlen in Verbindung gebracht. Die Forscher einer Pilotstudie glauben, dass das Kraut den Neurotransmitter Gamma-Aminobuttersäure (GABA) im Gehirn leichter zugänglich macht. (GABA trägt dazu bei, die Stressreaktion des Körpers zu regulieren.) Es sollte jedoch beachtet werden, dass zu viel Melisse (mehr als 0,6 Gramm) tatsächlich zu einem verstärkten Angstgefühl führen kann. Der „Sweet Spot“ für Angstzustände scheint laut der Studie bei 0,3 Gramm zu liegen.

2. Es könnte Ihre Stimmung heben… Ebenso gibt es Hinweise darauf, dass Zitronenmelisse helfen kann, Depressionen zu verringern, obwohl die genaue Wissenschaft dahinter noch nicht bekannt ist. „Im akuten Modell reduzierte sie signifikant depressionsähnliches Verhalten, aber der Typ des zugehörigen Neurotransmitters konnte nicht bestimmt werden“, heißt es in einer auf Ratten basierenden Studie.

3. …oder hilft Ihnen, ähem, in Stimmung zu kommen. Alle positiven stimmungsaufhellenden Wirkungen der Zitronenmelisse erstrecken sich auch auf das sexuelle Verlangen. Eine kleine Studie ergab, dass Frauen mit hypoaktivem sexuellem Verlangen (bei denen ein ungewöhnlicher Mangel an sexuellen Fantasien oder sexuellem Verlangen auftritt), die einen Monat lang zweimal täglich 500 mg Zitronenmelisse-Kapseln einnahmen, mehr Interesse an Sex hatten als diejenigen, die ein Placebo einnahmen.

4. Sie wirkt antimikrobiell. Die Verwendung von Zitronenmelisse könnte dank ihrer antimikrobiellen Eigenschaften dazu beitragen, die Ausbreitung von Infektionen zu bekämpfen, insbesondere in Kombination mit Minze.

5. Sie ist vollgepackt mit Antioxidantien. Wie die meisten Pflanzen und Kräuter ist Zitronenmelisse reich an Antioxidantien, die den Körper vor Schäden durch freie Radikale schützen (die Entzündungen, Krankheiten und Alterserscheinungen verursachen können). Die Antioxidantien nehmen jedoch deutlich ab, wenn die Blätter austrocknen. Wenn Sie also in den vollen Genuss dieser Vorteile kommen wollen, sollten Sie frische Melisse den getrockneten Blättern vorziehen, die normalerweise für Tee verwendet werden.

6. Sie kann bei Sodbrennen helfen. Die Ernährungsberaterin Julie E., RD, liebt Zitronenmelisse für diesen Zweck. „Ich habe Zitronenöl in meiner Handtasche, und wenn ich auswärts esse, frage ich nach heißem Wasser und gebe zwei Tropfen Zitrone dazu“, sagt sie. „Auf diese Weise wirkt es verdauungsfördernd und beruhigt den Magen-Darm-Trakt.“ Es gibt einige vorläufige wissenschaftliche Beweise, die ihr Recht geben, obwohl weitere Studien in diesem Bereich durchgeführt werden müssen.

Gibt es Nebenwirkungen von Zitronenmelisse?

Wie bei jedem pflanzlichen Heilmittel kann Zitronenmelisse möglicherweise mit bestimmten Medikamenten interagieren, einschließlich Beruhigungsmitteln, Schilddrüsenmedikamenten und HIV-Behandlungen. Deshalb sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen oder einen Spezialisten aufsuchen, bevor Sie viel davon einnehmen. „Wir alle haben einen einzigartigen Körper, und nur weil etwas insgesamt nützlich sein könnte, heißt das nicht unbedingt, dass es auch für dich nützlich ist“, sagt Julie E.

Wenn es darum geht, Zitronenmelisse zu kaufen, sagt Julie E., dass die Quelle wichtig ist. „Das ist immer mein wichtigstes Anliegen“, sagt sie. „Nur weil ein Etikett gut aussieht, heißt das nicht, dass es ein sauberes Produkt ist. Man muss Marken finden, die unabhängige Labortests durchführen und sich nicht scheuen, diese zu veröffentlichen.“ Sie erklärt, dass ein Produkt nur dann als „sauber“ gelten kann, wenn alle Faktoren wie Boden, Wasser, möglicher Pestizideinsatz und Verpackung berücksichtigt werden. Achten Sie auf Bio- und Nicht-GVO-Etiketten, um sicherzustellen, dass Sie die bestmögliche Qualität erhalten.

Was sind einige Verwendungsmöglichkeiten von Zitronenmelisse, die mir tatsächlich nützen?

1. Trinken Sie sie als Tee. Da die Zitronenmelisse einen so angenehmen Geruch und Geschmack hat, ist sie sehr vielseitig einsetzbar. Eine der einfachsten Arten, sie zu konsumieren, ist, sie als Tee aufzubrühen. Sie können Zitronenmelisseblätter entweder frisch oder getrocknet kaufen, um sie selbst zuzubereiten, oder Teemischungen kaufen, die Zitronenmelisse enthalten.

2. Zum Essen geben. Auch Melissenblätter können zerkleinert und in Speisen eingearbeitet werden. „Man kann sie anstelle von Zitronenschalen in alles geben, was man für gut hält“, sagt Julie E. Sie sagt, man könne auch ein Melissenkonzentrat oder eine Tinktur kaufen und ein paar Tropfen in verschiedene Gerichte geben, um den Geschmack aufzuhellen. „Verwenden Sie einfach viel weniger als eine Zitronenschale, denn ein Öl ist konzentrierter“, sagt sie. Einige ihrer Lieblingsmethoden, um Zitronenmelisse in Speisen einzubauen, sind die Zugabe von ein paar Tropfen in normalen Joghurt oder in Desserts.

3. Versuchen Sie es mit Zitronenmelisse-Aromatherapie. Sie müssen die Zitronenmelisse nicht verzehren, um von ihrer stimmungsaufhellenden Wirkung zu profitieren; schon das Einatmen hilft. „Eine der besten Möglichkeiten ist, sie tief durch die Nase einzuatmen, damit sie ins Gehirn und das Nervensystem gelangt und sofort für Ruhe und Beruhigung sorgt“, sagt Julie E. „Ich empfehle, ein paar Tropfen in die Handflächen zu geben und tief einzuatmen, aber man kann es auch auf ein Taschentuch geben und einatmen. Wenn jemand gut darauf anspricht, lasse ich ihn oft einen winzigen Tropfen auf die Haut unter der Nase geben, damit er im Laufe des Tages immer wieder einen angenehmen Hauch davon bekommt.“

Auch in einen Diffusor kann man ein paar Tropfen Zitronenmelisse geben. Dann riecht nicht nur der ganze Raum frisch und sauber, sondern das Einatmen hat auch eine beruhigende Wirkung.“

Im Allgemeinen kann Zitronenmelisse ein hilfreiches Kraut sein, das man in sein Leben integrieren kann, besonders wenn man unter Angstzuständen oder Depressionen leidet oder seine kognitiven Fähigkeiten verbessern möchte. Und weil sie so verdammt gut riecht, werden auch die Menschen in Ihrer Umgebung davon profitieren, wenn Sie in Ihrer Nähe sind.

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