Wie man aufwacht

Der Schrecken, der durch die Schlaflähmung ausgelöst wird, ist sehr real, meist verursacht durch ein Gefühl der Hilflosigkeit, die Geschehnisse zu stoppen. Sie können sich nicht bewegen oder sprechen, was bedeutet, dass Sie die Angst nicht überwinden können, und Sie können niemanden auf Ihr Problem aufmerksam machen, der Ihnen helfen könnte. Wenn Sie jedoch einige Hilfsmittel zur Verfügung haben, kann das die Last der Angst wirklich erleichtern und Ihnen helfen, aus dem schrecklichen Zustand herauszukommen.

Ergeben Sie sich

Wenn Sie das Gefühl haben, gefangen oder festgehalten zu werden, ist es instinktiv, zu kämpfen. Im Falle der Schlaflähmung ist das der falsche Weg. Es führt dazu, dass man sich noch gefangener fühlt und die Angst noch größer wird. Erhöhte Angst kann Ihr Gehirn dazu bringen, klare Alpträume zu erzeugen, die den erlebten Schrecken noch verstärken.

Anstatt zu kämpfen, sollten Sie sich ergeben und sich daran erinnern, dass dies nur ein Anfall von Schlaflähmung ist und nichts weiter, dann werden Sie leichter daraus erwachen. Erinnern Sie sich daran, dass alles in Ordnung ist, und lassen Sie sich auf den Druck ein, den Sie spüren, anstatt dagegen anzukämpfen. Das wird Ihnen helfen, den Druck zu verringern, bis Sie ihn überwinden können.

Kleine Bewegungen

Das mag während einer Lähmung unmöglich klingen, aber ein Großteil des Drucks konzentriert sich auf die Brust, den Bauch und die Kehle und drückt zusätzlich auf die Gliedmaßen. Das Gefühl der Bewegungslosigkeit erreicht oft nicht die Extremitäten wie Finger und Zehen. Versuchen Sie, eine Faust zu machen oder mit einem Zeh zu wackeln, ähnlich wie es echte Gelähmte in der Physiotherapie versuchen. Diese kleinen Bewegungen signalisieren Ihrem Gehirn, dass Sie wach sind, und der Zustand der Lähmung lässt nach.

Atmen

Im Gegensatz zu den Muskeln in Ihren Beinen und anderen Körperteilen sind Ihre Lungen nicht gelähmt. Ihre Atmung reagiert jedoch auf Angst, und das bedeutet, dass es viel Konzentration und Anstrengung erfordert, sich auf eine angemessene Atmung zu konzentrieren. Dadurch wird jedoch der Druck auf Ihren Brustkorb gemildert und die Angst, die Sie empfinden, unter Kontrolle gebracht, indem das sensorische Bild des Schreckens für das Gehirn negiert wird. Auf diese Weise kontrollieren Sie auch Ihre Herzfrequenz, was wiederum den Rest Ihres Körpers beruhigt. Diese Bemühungen können die Dinge schnell wieder in Ordnung bringen und es Ihnen ermöglichen, wieder voll wach zu werden.

Eine andere Sache, bei der Sie auf Ihre Lungen zählen können, ist, dass Sie Geräusche machen können, selbst wenn Sie sich nicht bewegen oder sprechen können. Wenn deine Stimme dich im Stich lässt, versuche zu husten. Da Sie dabei Ihre Stimme nicht einsetzen müssen, wird sie von der Lähmung nicht unterbrochen, und Sie können diese Technik nutzen, um die Aufmerksamkeit Ihres Schlafpartners zu erlangen oder sogar Ihren eigenen Geist aufzuwecken.

Wenn dies funktioniert, um die Aufmerksamkeit eines anderen zu erlangen, müssen Sie ihn natürlich über die Situation informieren. Sie sollten Ihrer Partnerin oder Ihrem Partner mitteilen, was Sie erleben und wie Sie versuchen wollen, ihre oder seine Aufmerksamkeit während der Nacht zu gewinnen, wenn Sie einen Anfall haben. Vergewissern Sie sich dann, dass Ihr Partner weiß, wie er Ihnen helfen kann, aus dem Zustand der Lähmung zu erwachen. Wenn Sie sprechen können, sollten Sie auch „Hilfe“ als ein Wort ausprobieren, das Sie schnell aussprechen können, um die Aufmerksamkeit Ihres Partners zu gewinnen. Ihr Partner wird lernen, unbewusst auf ein Husten oder das Wort zu hören und aufzuwachen, um Ihnen zu helfen.

Schlaflähmung verhindern

Selbst wenn Sie nicht in der Lage sind, das gelegentliche Auftreten von Schlaflähmung zu verhindern, gibt es Möglichkeiten, alles zu tun, um die Anfälle zu minimieren. Mehr Schlaf ist wichtig, um die Schlaflähmung zu stoppen. Sieben Stunden Schlaf sind ungefähr das Minimum, das ein durchschnittlicher Erwachsener braucht, und mehr Schlaf ermöglicht es Ihrem Körper, seinen zirkadianen Rhythmus zu vervollständigen, so dass Sie nicht direkt in den REM-Schlaf fallen und Gefahr laufen, in den Zustand der Schlaflähmung zu geraten.

Eine weitere Möglichkeit, sich auf diese Episoden einzustellen und damit umzugehen, besteht darin, einen Zeitplan und eine Routine zu erstellen, die Sie auf Kurs halten. Stellen Sie eine Schlafenszeit-Routine auf und halten Sie sich daran. Dies hilft Ihrem Geist und Körper, sich auf eine typische Einschlafroutine einzustellen, damit Sie keinen Schlafzyklus auslassen. Gehen Sie außerdem jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett, unabhängig davon, ob Sie arbeiten oder nicht, damit sich Ihr Körper und Ihr Geist auf diese Zeit einstellen und der richtige Schlafzyklus gefördert wird.

Stellen Sie sicher, dass Ihr Bett und Ihre Umgebung bequem sind. Stellen Sie nichts in den Raum, was Sie ablenken und Ihre Schlafroutine stören könnte. Benutzen Sie Ihr Bett außerdem nur zum Schlafen. Nehmen Sie kein Telefon oder Laptop mit ins Bett und sehen Sie sich keine Filme im Bett an, wenn es sich vermeiden lässt. Sie wollen, dass sich Ihr Geist an den Gedanken gewöhnt, dass dies Ihr spezieller Schlafplatz ist und nichts anderes.

Essen Sie nicht und treiben Sie keinen Sport kurz vor dem Schlafengehen. Sie sollten mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen aufhören zu essen, damit die Nahrung Zeit hat, sich zu setzen und mit der Verdauung zu beginnen, um mögliche physische oder psychische Nebenwirkungen zu vermeiden. Umgekehrt werden bei körperlicher Betätigung Endorphine ausgeschüttet, die Sie länger wach halten, was wiederum die Gefahr birgt, dass Sie beim Schlafengehen direkt in den REM-Schlaf fallen. Achten Sie darauf, dass Sie am Morgen oder am frühen Nachmittag Sport treiben, um Folgen wie Schlaflähmung zu vermeiden. Das gilt auch für Koffein – Sie sollten Ihren Koffeinkonsum am späten Nachmittag einstellen, damit Sie nicht den Nebenwirkungen ausgesetzt sind.