Haben Sie schon einmal angefangen, eine Eistüte zu essen, ein oder zwei Schlucke genommen und dann festgestellt, dass Sie nur eine klebrige Serviette in der Hand hatten? Oder waren Sie auf dem Weg und sind am Ziel angekommen, nur um festzustellen, dass Sie nichts und niemanden bemerkt haben, den Sie auf dem Weg getroffen haben? Natürlich haben Sie das! Das sind häufige Beispiele für „Gedankenlosigkeit“ oder, wie manche Leute es ausdrücken, „auf Autopilot zu gehen“. Vielleicht fragen Sie sich: Wie kann ich mehr Achtsamkeit in meinen Alltag bringen?

Wir alle verfallen in Gewohnheiten des Geistes und des Körpers, der Aufmerksamkeit und der Unaufmerksamkeit, die dazu führen, dass wir in unserem eigenen Leben nicht präsent sind. Die Folgen dieser Unaufmerksamkeit können sehr kostspielig sein. Sie können dazu führen, dass wir einige wirklich gute Dinge verpassen, und auch dazu, dass wir wirklich wichtige Informationen und Botschaften über unser Leben, unsere Beziehungen und sogar unsere eigene Gesundheit ignorieren.

Wir alle verfallen in Gewohnheiten des Geistes und des Körpers, der Aufmerksamkeit und der Unaufmerksamkeit, die dazu führen, dass wir in unserem eigenen Leben nicht präsent sind.

Ein wichtiges Gegenmittel gegen diese Tendenz, „abzuschalten“, auf „Autopilot“ zu gehen, ist die Praxis der Achtsamkeit. Achtsamkeit zu praktizieren bedeutet, auf eine bestimmte Art und Weise aufmerksamer zu sein. Wir alle haben die Qualität der Achtsamkeit in uns. Es ist die Qualität des bloßen Gewahrseins, das weiß, was im gegenwärtigen Moment da ist. Achtsamkeit weiß, was außerhalb und auch innerhalb unserer eigenen Haut vor sich geht.

6 einfache Tipps, um jeden Tag Achtsamkeit zu praktizieren

1. Erlauben Sie Ihren Gedanken zu wandern. Vor allem, wenn du dich auch nur für ein paar Atemzüge oder ein paar Minuten übst. Üben Sie sich in Freundlichkeit und Geduld mit sich selbst, wenn dies geschieht, und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft auf das Gefühl des Atems.
2. Nehmen Sie jede Tendenz wahr, hart mit sich selbst umzugehen oder sich frustriert oder als Versager zu fühlen. Sieh diese Art des Urteils als eine andere Art des Denkens an und lenke die Aufmerksamkeit sanft zurück auf den Atem.
3. Nimm die Entspannung an, besonders wenn du auch nur für ein paar Atemzüge oder ein paar Augenblicke übst. Dieses entspannte Gefühl ist ein Verbündeter. Es hilft uns, präsenter und achtsamer zu sein. Entspannung allein ist jedoch nicht das, worum es bei Achtsamkeit geht! Es geht darum, mit Achtsamkeit präsent zu sein.
4. Erwarte, dass du mehr Dinge wahrnimmst, auch mehr schmerzhafte Dinge. Das ist tatsächlich ein Fortschritt. Sie machen nichts falsch! Ganz im Gegenteil, du erhöhst die Achtsamkeit für alle Dinge. Wenn du anfängst, die schmerzhaften Dinge zu bemerken, sieh zu, ob du dich selbst mit Mitgefühl und Güte halten kannst, und fahre fort, offenherziges Gewahrsein in die Erfahrung zu bringen, die sich gerade entfaltet.
5. Übe dich darin, präsent zu bleiben. Indem wir uns nicht von den schmerzhaften Dingen in unserem Leben abwenden, können wir lernen, für alle Möglichkeiten in jeder Situation offen zu bleiben. Das erhöht unsere Chancen auf Heilung und Transformation in der Begegnung mit dem Schmerz, dem wir begegnen. Und es gibt uns auch einen Weg, mit jenen Situationen umzugehen, in denen wir nichts mehr tun können, um „dem Schmerz zu entkommen“, sondern einen Weg finden müssen, mit ihm zu leben. Wir können entdecken, dass die Qualität der Achtsamkeit durch den Kontakt mit dem Schmerz nicht zerstört oder geschädigt wird, dass sie den Schmerz so vollständig und umfassend kennen kann wie jede andere Erfahrung.
6. Achte darauf, es nicht zu sehr zu versuchen. Versuche nicht, irgendetwas geschehen zu lassen oder besondere Zustände oder besondere Wirkungen zu erreichen! Entspanne dich einfach und schenke dem, was jetzt hier ist, so viel Aufmerksamkeit wie möglich. Welche Form das auch immer annehmen mag. Erlaube dir, das Leben direkt zu erleben, wie es sich entfaltet, und schenke ihm achtsame und offenherzige Aufmerksamkeit.

Wie Achtsamkeit uns hilft, präsenter zu sein

Unsere Reaktionen auf die belastenden Ereignisse unseres Lebens können so zur Gewohnheit werden, dass sie im Wesentlichen außerhalb unseres Bewusstseins ablaufen, bis wir sie aufgrund einer körperlichen, emotionalen oder psychologischen Störung nicht mehr ignorieren können. Diese Reaktionen können darin bestehen, dass wir den Körper anspannen, schmerzhafte emotionale Zustände erleben, sogar Panik und Depression, und dass wir Gefangene von Denkgewohnheiten und Selbstgesprächen sind, einschließlich zwanghaftem Listenschreiben und intensiver, sogar giftiger Selbstkritik.

Alles, was wir tun müssen, ist, unsere Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu richten und uns zu erlauben, mit dem zu sein, was hier ist.

So können wir Achtsamkeit üben und präsenter werden. Alles, was wir tun müssen, ist, unsere Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu richten und uns zu erlauben, mit dem zu sein, was hier ist. Im Gewahrsein dessen zu ruhen, was hier ist. Aufmerksam zu sein, ohne zu versuchen, etwas zu verändern. Wir müssen uns erlauben, uns tiefer und vollständiger dessen bewusst zu werden, was wir wahrnehmen. Und mit dem zu sein, was wir gerade erleben. In jedem Moment, in dem sich unser Leben entfaltet, in dieser Qualität des Seins, des Gewahrseins, zu ruhen.

Und in dem Maße, in dem wir uns im „Sein“ üben können und präsenter und bewusster in unserem Leben werden, wird das „Tun“, das wir in Bezug auf all das tun, informierter und reaktionsfähiger sein und weniger von den Gewohnheiten der Reaktion und der Unachtsamkeit angetrieben werden.

Bemühen Sie sich! Wann immer Sie am Tag oder in der Nacht daran denken, denken Sie daran, dass Sie achtsamer sein können. Erfahre selbst, wie es sein könnte, achtsamer zu sein und dir zu erlauben, das, was hier ist, direkt zu erfahren, insbesondere auch das, was hier in deinem eigenen Körper, Herzen und Geist ist.

Wie man Achtsamkeit während des Tages praktiziert

Es gibt drei einfache Möglichkeiten, wie Sie mehr Achtsamkeit in Ihr tägliches Leben einbringen können:

1. Wenn Sie eine neue Tätigkeit beginnen (eine Besprechung mit zwei Minuten Stille und Aufmerksamkeit auf den Atem beginnen, oder ein paar achtsame Atemzüge nehmen, bevor Sie das Zimmer eines Patienten betreten, oder sich auf den Atem konzentrieren, bevor Sie mit Ihrem Sportprogramm beginnen, sind einige Möglichkeiten).
2. Inmitten einer laufenden Situation oder eines Prozesses (die Aufmerksamkeit auf den Atem richten oder auf die Empfindungen, die beim Abwasch, beim Essen, beim Spazierengehen mit dem Hund, bei der Arbeit usw. auftreten))
3. Oder wenn du einfach nur wartest, zwischen den Dingen, die auf dem Plan stehen (lenke deine Aufmerksamkeit sanft auf den Atem oder die Geräusche oder die Empfindungen oder die Anblicke oder sogar die Gedanken, während du an einer roten Ampel stehst, in einer Schlange an der Bushaltestelle oder im Lebensmittelgeschäft, oder während du darauf wartest, dass jemand anderes kommt).

Nutze in diesen Situationen die Empfindung des Atems als „Anker“ für das Gewahrsein im gegenwärtigen Moment. Richten Sie die Achtsamkeit auf den engen Fokus der Atemempfindung. Erlaube dir, den Atem zu spüren, wie er ein- und ausgeht, und die Pause zwischen Ein- und Ausatmen. Versuchen Sie nicht, den Atem zu kontrollieren. Lassen Sie ihn einfach kommen und gehen. Richte deine Aufmerksamkeit so vollständig und kontinuierlich wie möglich auf die unmittelbare Empfindung des Atems.

Wenn du es wünschst, kannst du nach einer Weile, wenn du deine Aufmerksamkeit auf die Atemempfindung gerichtet hast, den Fokus erweitern und alle Körperempfindungen zusammen mit der Atemempfindung einbeziehen. Nochmals: Du versuchst nicht, irgendetwas zu verändern. Erlaube dir einfach, die sich verändernden Empfindungen im Körper zu spüren und wahrzunehmen.

Nach einer Weile kannst du, wenn du möchtest, den Fokus weiter ausdehnen, um alles einzubeziehen, was gegenwärtig ist. Das bedeutet, was immer du hörst, siehst, schmeckst, riechst, berührst oder sogar denkst. Üben Sie einfach, mit diesen verschiedenen Erfahrungen zu sein, während sie sich entfalten. Erlauben Sie sich, Ihr Leben in diesem Moment zu spüren. Verweile in der Achtsamkeit, dem offenherzigen, wahllosen Gewahrsein dessen, was hier in diesem Moment ist.

Wann immer du dich verloren, verwirrt oder frustriert fühlst, verenge sanft den Fokus und kehre das Gewahrsein auf die Empfindung des Atems zurück. Vielleicht musst du das häufig tun. Es ist in Ordnung. Vielleicht möchten Sie sich aber auch hauptsächlich auf den Atem konzentrieren, besonders wenn Sie neu in der Meditation sind. Auch das ist in Ordnung. Das Wichtigste ist die Qualität der Achtsamkeit, die Sie in den Moment bringen. Ein einziger Moment der Achtsamkeit, ein einziger Atemzug, wenn wir wirklich präsent sind, kann sehr tiefgreifend sein. Überzeugen Sie sich selbst.

Sie können Achtsamkeit auf diese Weise den ganzen Tag und die ganze Nacht über üben. Übe dich jeweils für ein paar Atemzüge, sogar für ein paar achtsame Momente. Und wenn Sie möchten, können Sie daraus eine „formellere“ Meditationspraxis machen, indem Sie sich eine gewisse Zeit (je nach Wunsch ein paar Minuten bis zu einer Stunde oder mehr) frei von anderen Aktivitäten oder Ablenkungen nehmen, um Ihre volle Aufmerksamkeit einfach nur der Gegenwart zu widmen und achtsam zu sein, was gegenwärtig ist. Mit der Zeit werden Sie vielleicht feststellen, dass die „formelle“ Praxis Ihre Fähigkeit unterstützt und stärkt, „informell“ während des Tages und der Nacht in verschiedenen Situationen zu praktizieren.