Was muss man tun, um sich zu bessern?

Es gibt vier Herausforderungen, die vor Ihnen liegen, wenn Sie beginnen, sich Ihren Obsessionen und Zwängen zu stellen:

Herausforderung 1:

Seien Sie entschlossen, dieses Problem zu überwinden. Dies ist ein schwer zu überwindendes Problem. Sie müssen wirklich einige Zeit damit verbringen, sich zu vergewissern, dass Sie bereit und willens sind, für einen langfristigen Gewinn kurzfristiges Leid auf sich zu nehmen. Sie brauchen Entschlossenheit, weil Sie das Risiko eingehen müssen, mit Verhaltensweisen zu experimentieren, die dem völlig entgegengesetzt sind, was Sie in solchen Situationen normalerweise tun würden. Sie werden kurzfristige Zweifel haben, und Sie müssen bereit sein, diese kurzfristigen Zweifel zu überwinden und eine Art Vertrauen in diesen Ansatz zu haben.

Die zweite Herausforderung…

wenn Sie beginnen, ist es, die Perspektive zu gewinnen, dass Ihre Sorgen übertrieben oder irrational sind. Die Symptome, die deine Sorgen hervorrufen, sind so stark und so beunruhigend, dass du dich von ihnen ablenken lässt und glaubst, dass sie wahre Sorgen darstellen. Ich bitte Sie, sich eine neue Überzeugung anzueignen, und zwar diese: Wenn diese Besorgnisse auftreten, ist der Inhalt der Besorgnisse irrelevant. Er ist bedeutungslos, er ist zwecklos. Ihre Obsessionen stellen ein Angstproblem dar. Das Thema Ihrer Angst ist nicht das Problem, auch wenn Ihre Angst Sie glauben lässt, dass es das ist.

Dies ist keine leichte Aufgabe, wenn Sie befürchten, dass Sie tödliche Keime weitergeben, Ihr eigenes Kind töten oder einen schrecklichen Unfall verursachen könnten. Dennoch bitte ich Sie, sich von diesen Gedanken zu lösen, sie zu betrachten und zu sagen: „Moment mal, ich habe eine Angststörung. Was hat es mit einer Angststörung auf sich? Es geht um die Angst, nicht um diesen Inhalt.“

Versuchen Sie, sich nicht auf einen Logikkampf in Ihrem Kopf einzulassen. Wenn Sie versuchen, sich selbst davon zu überzeugen, wie unlogisch Ihre Sorgen sind, können Sie sehr frustriert werden, weil es Ihnen schwer fallen wird, sich über irgendetwas sicher zu sein. Sie werden immer einen Faden des Zweifels finden, dem Sie folgen können. Bleiben Sie also nicht in dieser Logikfalle gefangen. Treten Sie stattdessen geistig zurück und sagen Sie sich: „Ich muss mich mit meiner Angst befassen, nicht mit diesem speziellen Thema“.

Ihre Zwangsstörung wird Sie ermutigen, genau das Gegenteil zu tun. Sie wird Sie dazu bringen, dass Sie denken, es ginge nur darum, ob Sie die Tür wirklich abgeschlossen haben. Oder es wird Sie dazu bringen, sich zu versichern, dass Sie tatsächlich die richtige Entscheidung getroffen haben. Oder dass Sie etwas nicht kontaminiert haben. Sie werden sich anstrengen, um die richtige Beruhigung zu bekommen. Und das ist genau das Falsche… Du gerätst direkt in die Fänge der Zwangsstörung. Das ist also eine sehr wichtige Herausforderung, der du dich stellen musst: Kümmere dich um deine Angstsymptome, nicht um deine ängstlichen Gedanken. Lassen Sie sich nicht täuschen!

Die dritte Herausforderung…

ist, wie Sie beginnen: Bedenken Sie, dass das Ritualisieren nicht die einzige Möglichkeit ist, Ihre Angst zu reduzieren. Die meisten Menschen mit diesem Problem glauben, dass sie, wenn sie nicht ritualisieren, für immer verzweifelt bleiben werden. Wenn Sie diese Überzeugung teilen, müssen Sie bereit sein, sie in Frage zu stellen, um herauszufinden, dass es andere Wege gibt, um Ihre Ängste zu reduzieren. Es wird äußerst schwierig sein, Ihre Zwänge aufzugeben, wenn Sie nicht bereit sind, mit neuen Verhaltensweisen zu experimentieren. Sie müssen bereit sein, Alternativen zur Ritualisierung zu erforschen.

Erinnern Sie sich an den alten Witz von dem Mann, der jeden Morgen um 6:00 Uhr aufsteht und vor seinem Haus herumstampft. Sein Nachbar kommt schließlich heraus und sagt: „Was um alles in der Welt tust du da? Jeden Morgen schaue ich aus dem Fenster, wenn ich mir mein Frühstück mache, und da stehst du in deinem Bademantel und stampfst vor dem Haus herum.“ Der Kerl sagt: „Oh, nun, ich halte die Elefanten fern.“

„Elefanten? In dieser Gegend gibt es keine Elefanten.“

Und der erste Mann sagt: „Siehst du, wie gut das funktioniert!“

So stellt er seinen Glauben nie in Frage. Das ist es, was die Menschen tun. Sie sagen: „Das Ritual war die einzige Möglichkeit, mich aus meiner schrecklichen Notlage zu befreien, und ich muss es weiter anwenden.“

Einem Zwang zu widerstehen ist wirklich eine mutige Sache. Denn du musst diesem mächtigen Glauben widerstehen, dass etwas Schreckliches passieren wird, wenn du es tust.

Die vierte und letzte Herausforderung ist…

entscheide dich, deine Besessenheit zu akzeptieren, anstatt ihr zu widerstehen. Das ist die schwierigste von allen vier, und sie ist die wichtigste. Sie ist die Grundlage für alle Selbsthilfemaßnahmen, über die wir sprechen werden. Denn je mehr Sie sich gegen Ihre Zwangsvorstellungen wehren, desto stärker werden sie. Es ist so, als ob Ihre Lösung für das Problem das Problem sogar noch verstärkt. Sie widerstehen dem Symptom, und es bleibt bestehen.

Sie brauchen also eine neue innere Stimme, die sagt: „Es ist in Ordnung, dass ich im Moment besessen bin.“ Das heißt nicht: „Es ist in Ordnung, es in den nächsten 20 Minuten zu tun“; es heißt nicht: „Ich werde es weiterhin tun.“ Aber ich bitte Sie zu sagen: „Es ist in Ordnung, dass ich gerade diesen Gedanken hatte.“ Ich weiß, dass sich das wie eine verrückte Aussage anhört. Sie versuchen verzweifelt, sich von diesen schrecklichen Gedanken zu befreien, und ich weise Sie an, sie zu akzeptieren! Die Besessenheit zu akzeptieren, erscheint den Menschen im Allgemeinen als eine schlechte Idee.

Aber was ist die andere Möglichkeit? Die andere Möglichkeit ist zu sagen: „Es ist schrecklich, dass ich diesen Gedanken hatte.“ Und was ist die Reaktion, die du physiologisch haben wirst, wenn du diese Aussage machst? Diese Aussage wird mehr Angst erzeugen.

Ich stimme natürlich zu, dass das Endergebnis darin besteht, diese Besessenheit loszuwerden. Das ist das Ziel eines jeden. Aber die Technik, die man anwendet, und das Endresultat sind unterschiedlich. Deshalb nennt man es paradox, was das Gegenteil von Logik bedeutet. Und deshalb muss man Vertrauen haben. Zuerst werden Sie diese Besessenheit akzeptieren, und dann werden Sie sie manipulieren. Warum werden Sie es in dieser Reihenfolge tun? Weil es auf diese Weise am besten funktioniert. Es ist also ein großer Vertrauensvorschuss, wenn du deine Besessenheit akzeptierst. Aber wenn Sie sich wirklich darauf einlassen, einige Wochen lang mit diesem Ansatz zu experimentieren, werden Sie seine Vorteile entdecken.

Lassen Sie uns diese vier Herausforderungen noch einmal durchgehen, zuerst mit der Art und Weise, wie Menschen im Allgemeinen über dieses Problem denken, und dann mit der Art und Weise, wie ich Sie ermutige zu denken, wenn Sie Ihr Selbsthilfeprogramm beginnen.

Die erste Herausforderung: Die Menschen sagen: „Ich werde immer von diesem Problem kontrolliert.“ Die zweite Position ist: „Ich glaube, dass meine zwanghaften Bedenken richtig sind.“ Ich möchte diese Position umwandeln in: „Meine Zwangsvorstellungen sind übertrieben und unrealistisch.“ Die dritte: „Rituale sind die einzige Möglichkeit, meinen Kummer zu lindern.“ Verändern Sie das in: „Es gibt andere Möglichkeiten, meinen Kummer zu verringern.“ Die vierte: „Ich muss mit diesen Zwangsvorstellungen aufhören“ ist die problematische Haltung. Verändern Sie diese Haltung zu „Ich akzeptiere diese Zwangsvorstellungen“

Wie würden Sie diese vierte Herausforderung anwenden? Wenn Sie anfangen, sich zu quälen und zu sorgen, reagieren Sie in der Regel emotional auf diese Gedanken und Bilder, indem Sie ängstlich werden und sich fürchten. Das zwingt Sie dazu, Rituale zu machen. Der erste Ort, an dem Sie mit dem Üben beginnen sollten, ist jedes Mal, wenn Sie beginnen, sich zu quälen. Konzentrieren Sie sich bei dieser Gelegenheit auf die Idee, die Besessenheit in diesem Moment zuzulassen. Arbeiten Sie daran, keine Angst vor der Besessenheit zu haben und nicht wütend auf sich selbst zu sein, weil Sie gerade diesen Gedanken hatten. Wäre das nicht großartig, sich nicht über diese momentanen Sorgen aufzuregen, nicht zu denken, dass sie etwas bedeuten.

Lassen Sie mich Ihnen eine Geschichte erzählen. Als meine Kinder noch ganz klein waren, trug ich sie auf dem Arm, während ich auf der Terrasse unseres Hauses herumlief. Ab und zu stand ich am Geländer und schaute auf die schöne Landschaft draußen im Wald, und dann hatte ich diesen Geistesblitz: Ich sah, wie ich mein Kind aus Versehen zwei Stockwerke tief von der Terrasse fallen ließ, und es lag tot auf dem Boden. Und dann sehe ich mich, wie ich über die Kante springe, um mich umzubringen, weil ich mich schäme, dass ich gerade mein Kind getötet habe. Aber stattdessen würde ich mir das Genick brechen und mich für das, was ich meinem Sohn oder meiner Tochter gerade angetan habe, erniedrigen und schämen.

Und dann würde ich von der Kante der Terrasse weggehen.

So war es auch mit meinen Kindern als Kleinkinder. Ich habe im Wohnzimmer gelesen, während eines meiner Kinder in einem anderen Zimmer spielte. Dann bemerkte ich, dass alles still war. Einige Male dachte ich dann: „Oh, mein Gott, er hat einen Penny verschluckt und kann nicht atmen und ist ohnmächtig geworden…“ Dann bin ich aufgestanden und schnell ins andere Zimmer gegangen, um nach meinem Kind zu sehen. Dort saß es und malte ruhig und sicher mit Buntstiften an der Wand. Ich bin sicher, dass ich diese Art von Fantasien über 40 Mal hatte. Jede einzelne dauerte etwa zwei oder drei Sekunden, mit leichten Variationen.

Was ist der Unterschied zwischen dem, was ich erlebt habe, und dem, was jemand mit Zwangsstörungen erlebt? Es gibt viele Ähnlichkeiten. Der Unterschied liegt nicht in den Gedanken, die wir haben, sondern darin, wie wir diese Gedanken und Bilder interpretieren. Ich würde sagen: „Ich weiß, worum es geht, und das ist keine große Sache“. Ich würde sagen: „Das liegt daran, dass ich ein neues Elternteil bin. Das ist die Art und Weise, wie mein Verstand mich daran erinnert, dass ich diese zarten Kinder schützen muss. Ich weiß, dass ich nicht wirklich vorhabe, mein Kind aus Versehen fallen zu lassen.“

Menschen mit Zwangsstörungen könnten sagen: „Oh, mein Gott, ich hatte den Gedanken, meine Tochter zu töten? Warum habe ich das gedacht? Ich bin mir nicht sicher, ob ich mir selbst vertrauen kann. Ich könnte das aus Versehen tun.“ Sie beschließen, an ihrer Fähigkeit zu zweifeln, die Kontrolle zu behalten.

So beginnen Sie mit Ihrem Selbsthilfeprogramm. Konfrontieren Sie Ihre Interpretation, dass der Inhalt Ihrer zwanghaften Gedanken etwas Schreckliches über Sie aussagt. Ich möchte, dass Sie jede Besessenheit zu einer Art momentaner Störung in Ihrem Denken herabstufen. Der Gedanke hat nichts zu bedeuten. Du hattest einen ängstlichen Gedanken, und er hat dich erschreckt. Das ist alles. Als ich vor meinem geistigen Auge das Bild meines Kindes sah, das auf dem Boden lag und nicht mehr atmete, bekam ich kurzzeitig Angst, und mein Herz raste. Das ist eine erwartete Reaktion. Das ist so, als würde man den Finger in die Steckdose stecken und einen Stromschlag bekommen. Das ist alles, was es ist. Und auf diese Perspektive sollten Sie hinarbeiten.

Wenn Sie Ihre Besessenheit bemerken, entscheiden Sie sich dafür, sie zu haben. Sobald du dich dafür entscheidest, deine Obsessionen zu haben, sind sie nicht mehr unfreiwillig. Erinnern Sie sich daran, dass die Definition einer Besessenheit beinhaltet, dass sie unfreiwillig ist. Wenn Sie also beginnen, Ihre Besessenheit zu akzeptieren, sobald Sie wählen, sie zu haben, dann ist dieser unfreiwillige Gedanke jetzt freiwillig. Und Sie haben begonnen, die Natur des Problems zu verändern.

Dies ist die Richtung, die ich in diesem Selbsthilfeprogramm einschlagen werde. Ich verlange nicht, dass Sie jetzt aufhören, besessen zu sein, oder dass Sie aufhören, Rituale zu machen. Ich bitte Sie, einige kleinere Komponenten des Musters zu verändern. Sie werden das Muster mit verschiedenen Mitteln unterbrechen. Sie werden Ihre Besessenheit auf kleine Weise modifizieren. Sie werden Dinge zu Ihrem Ritual hinzufügen. Auf diese Weise können Sie allmählich etwas über Ihre Fähigkeit lernen, Ihre Symptome zu kontrollieren.