Die Militärdiät ist eine der meistgesuchten Diäten bei Google und gibt es eigentlich schon seit Jahren. Der Plan soll eine schnelle Gewichtsabnahme fördern, wobei die Website angibt, dass die Anhänger erwarten können, bis zu 10 Pfund in einer Woche ohne anstrengende Übung oder Rezepte zu verlieren. Der gesamte Drei-Tage-Plan ist online kostenlos erhältlich, ohne Abonnement oder Anmeldung, und es gibt kein Buch oder Produkt zu kaufen.

Hört sich zu gut an, um wahr zu sein? Hier erfahren Sie, was Sie wissen sollten, bevor Sie sich entscheiden, ob Sie es ausprobieren wollen oder nicht: wie genau Sie damit beginnen, was Sie essen dürfen und was nicht und ob es zu einer langfristigen Gewichtsabnahme führen kann.

Es ist eine 3-Tage-an, 4-Tage-aus-Strategie

Bei der Militärdiät folgen Sie drei Tage hintereinander einem strengen Essensplan. Tag eins des Plans liefert 1.400 Kalorien, Tag zwei 1.200 Kalorien und Tag drei 1.100 Kalorien. An den folgenden vier Tagen können Sie essen, was Sie wollen. Die Befürworter des Plans raten jedoch, sich an 1.500 Kalorien oder weniger zu halten, um die besten Abnehmergebnisse zu erzielen. Sie fahren mit dem Drei-Tage- und Vier-Tage-Zyklus so lange fort, wie es dauert, bis Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben.

VERWEIST: Die 5 besten Abnehmtipps für über 40-Jährige

Das Essen ist ziemlich „diätetisch“

Was genau man an jedem der drei Tage essen soll, ist auf der Website detailliert beschrieben. Der Plan ist sehr einfach und umfasst viele Lebensmittel, die allein gegessen werden. Am ersten Tag gibt es zum Beispiel zwei Hot Dogs (ohne Brötchen), eine Tasse Brokkoli, eine halbe Tasse Babykarotten, eine halbe Banane und einen halben Becher Vanilleeis. Das Abendessen an Tag drei besteht aus einer Tasse Thunfisch, einer halben Banane und einem Becher Vanilleeis.

Auf der Website sind Ersetzungen für eine vegetarische und vegane Version des Plans aufgeführt, z. B. Tofu anstelle von Hot Dogs und veganes Eis. Wenn andere Ersetzungen vorgenommen werden müssen, wird auf der Website betont, dass der Ersatz von Lebensmitteln auf der gleichen Kalorienzahl basiert, nicht auf der gleichen Portionsgröße. Wenn Sie zum Beispiel glutenfrei sind, sollten die Cracker, die Sie anstelle der fünf Salzcracker an den Tagen zwei und drei essen, die gleiche Kalorienzahl wie die Salzcracker haben, unabhängig von der neuen Portionsgröße.

Schwarzer Kaffee mit oder ohne Stevia ist ebenfalls erlaubt, und es wird empfohlen, den ganzen Tag über Wasser zu trinken. Gewürze sind nicht erlaubt, außer Salz, Pfeffer, Zitronensaft, Mrs. Dash und sehr kleine Mengen kalorienarmer Gewürze wie Senf und Frank’s Hot Sauce. Alkohol ist während der dreitägigen Phasen verboten, kann aber an den vier freien Tagen der Woche konsumiert werden.

Bewegung ist erwünscht

Trotz des niedrigen Kaloriengehalts empfehlen die Befürworter des Plans, an fünf Tagen in der Woche 30 Minuten pro Tag zu laufen. Wenn Sie bereits vor Beginn der Diät ein Cardio-/Gewichtheber-/Zirkeltrainingsprogramm absolvieren, empfehlen sie, dieses fortzusetzen. Sie weisen jedoch darauf hin, dass Sie Ihr Training während der dreitägigen Phasen verlangsamen sollten, wenn Sie sich schwindelig oder schwach fühlen.

VERWEIST: Was ist die Dubrow-Diät – und sollten Sie sie ausprobieren?

Die Militärdiät ist nicht untersucht worden

Auf der Website des Plans heißt es, dass die Diät sicher und wirksam ist, aber es gibt keine veröffentlichten Studien, die Informationen über den durchschnittlichen Gewichtsverlust, mögliche gesundheitliche Folgen oder die Häufigkeit der Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts bzw. der Wiederzunahme liefern. Auf der Website des Plans wird auch behauptet, dass die Diät eine Kalorienbeschränkung mit chemisch kompatiblen Lebensmitteln“ kombiniert, die zusammenwirken und den Gewichtsverlust beschleunigen sollen, was jedoch nicht untersucht wurde. Außerdem wird behauptet, dass dieser Plan im Gegensatz zu anderen Diäten den Stoffwechsel nicht verlangsamt – auch dies ist nicht durch Studien belegt.

Die Diät wurde nicht vom Militär entwickelt

Auf der Website des Plans steht, dass die Diät nicht von einem Team von Militärwissenschaftlern entwickelt wurde. Sie wird als Militärdiät bezeichnet, weil Disziplin und Durchhaltevermögen erforderlich sind, um Ergebnisse zu erzielen. (Aus diesen Gründen wird sie auch als Marine- oder Armeediät bezeichnet.) Auf der Website heißt es auch, dass sich die Diät im Laufe der Zeit weiterentwickelt hat, aber im Abschnitt „Häufig gestellte Fragen“ wird nicht direkt beantwortet, wer den Plan entwickelt hat, und es sind keine Gesundheitsexperten auf der Website aufgeführt.

VERWEIST: 7 Dangers of Going Keto

Hilft die Militärdiät beim langfristigen Abnehmen?

Die Militärdiät ist in erster Linie eine schnelle Lösung. Auf der Website steht sogar, dass sie gut für Notfälle geeignet ist – wenn man zum Beispiel in ein Hochzeitskleid passen muss oder sich auf den Besuch des Ex vorbereitet, der in die Stadt kommt, damit man ihn „zum Sabbern bringt“. Seufz.

Fazit: Der Plan ist ungefähr so veraltet wie diese Referenzen. Die Militärdiät ist eine strenge, reglementierte, kalorienkontrollierte Diät, zu deren kurz- oder langfristigen Ergebnissen es keine Untersuchungen gibt. Außerdem enthält die ursprüngliche Version zu wenig Obst und Gemüse und zu viele verarbeitete Lebensmittel, darunter Hot Dogs, weiße Cracker und Eiscreme. Und anstatt über Ernährung und Änderungen des Lebensstils zu lehren, um das Gewicht zu halten, stützt sie sich auf eine antiquierte Kalorien-in-versus-Kalorien-out-Taktik.

Die Wahrheit ist, dass es zum Abnehmen notwendig sein kann, den überschüssigen Kalorienkonsum einzuschränken. Aber die Qualität dieser Kalorien ist entscheidend, nicht nur für die Gewichtsabnahme, sondern auch für die Optimierung der geistigen und körperlichen Energie, die Verbesserung der Stimmung, die Verringerung des Risikos chronischer Krankheiten sowie die Unterstützung von Immunität, Schlaf und Verdauung. Eine langfristige Strategie zur Gewichtsabnahme sollte es Ihnen auch ermöglichen, das, was Sie essen, zu genießen, ein gesundes soziales Leben zu führen und das allgemeine geistige und körperliche Wohlbefinden zu verbessern.

VERBUNDEN: Die besten (und schlechtesten) Diäten des Jahres 2020, nach Meinung von Experten

Ich empfehle die Militärdiät nicht, aber wenn Sie daran denken, sie auszuprobieren, sollten Sie die Qualität der Lebensmittel, die Sie essen, verbessern und auf Ihren Körper hören. Vergrößern Sie bei Bedarf die Portionen, vor allem wenn Sie aktiv sind, damit Sie sich nach den Mahlzeiten mindestens drei bis vier Stunden lang satt und gleichzeitig zufrieden und energiegeladen fühlen. Und schließlich: Denken Sie langfristig. Nachhaltige Erfolge bei der Gewichtsabnahme lassen sich nur erzielen, wenn man eine neue, normale Ernährungsweise einführt. Wenn Sie sich nicht vorstellen können, diesen Plan sechs Monate oder ein Jahr lang durchzuhalten, ist er wahrscheinlich nicht das Richtige für Sie.

Cynthia Sass, MPH, RD, ist Ernährungsredakteurin bei Health, Bestsellerautorin der New York Times und Leistungsernährungsberaterin in privater Praxis, die fünf Profisportteams beraten hat.

Um weitere Ernährungsberichte in Ihren Posteingang zu bekommen, melden Sie sich für den Newsletter Balanced Bites an

Kostenlose Mitgliedschaft

Erhalten Sie Ernährungsberatung, Wellness-Tipps und gesunde Inspirationen direkt in Ihren Posteingang von Health