Ich bin kein Fan von Fitnessregeln. Wir alle haben sehr unterschiedliche Ziele, Körper, Fitnessniveaus, Fähigkeiten, Vorlieben und Abneigungen – und all diese Dinge variieren je nach Tag, unserer Stimmung und allem, was sonst noch in unserem Leben passiert. Daher macht es normalerweise keinen Sinn, feste Regeln aufzustellen. Aber es gibt eine Fitnessregel, die ich mir selbst auferlegt habe und selten breche: Verpasse niemals einen Montag.

Ich gehe jeden Montagabend zum gleichen Fitnesskurs. Er heißt Stoked 360 mit der prominenten Trainerin Kira Stokes. Meiner Meinung nach ist es einer der härtesten Workout-Kurse in New York City – und ich habe in dieser Stadt schon so einige Kurse ausprobiert. Es handelt sich um ein 75-minütiges Zirkeltraining mit „Springseilpausen“ und einem „Cooldown“, der eine Armserie mit 2-Pfund-Gewichten beinhaltet. Um es milde auszudrücken, es haut mich jedes Mal um.

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Es gibt seltene Umstände, unter denen ich mein Montagabend-Training verpassen muss, aber es ist wirklich sehr selten, dass ich es freiwillig ausfallen lasse. Hier ist der Grund, warum ich auf diese „Regel“ schwöre.

Montags zu trainieren bedeutet, dass ich meine Woche mit dem Gefühl beginne, zumindest eine große Sache geschafft zu haben.

Montags kann es ganz schön anstrengend sein. Es ist schwer, nach zwei freien Tagen wieder zur Arbeit zu kommen, und am Ende des Tages bin ich geistig ausgelaugt und gehe ängstlich meine umfangreiche Aufgabenliste für die kommende Woche durch. Egal wie müde ich bin, ich gehe zu meinem Training, weil ich weiß, dass ich danach stolz auf mich sein werde, weil ich eine Herausforderung angenommen und gemeistert habe. Für mich gibt es nichts Motivierenderes als das Gefühl, etwas geschafft zu haben, nachdem ich ein hartes Training beendet habe. Es hilft mir wirklich, für die kommende Woche eine „Kann-Einstellung“ einzunehmen.

Es hilft mir auch, mich auf jede andere Herausforderung vorzubereiten, die auf mich zukommt.

Das liegt vor allem daran, dass Stoked 360 mein härtestes Workout der Woche ist. Es hat ein gutes halbes Jahr gedauert, bis ich das Gefühl hatte, dass ich den Kurs mit Bravour durchziehen kann. Jedes Mal, wenn ich daran teilnehme, bin ich besonders aufgeregt und fühle mich am Ende stärker als je zuvor. Ich verlasse den Kurs mit einer besseren Einstellung, als ich ihn betreten habe, weil ich weiß, dass ich nach einem langen, anstrengenden Tag alles schaffen kann, was mir die Woche vorgibt.

Wenn meine Woche zu voll ist, tröstet es mich zu wissen, dass ich zumindest ein solides Training absolviert habe.

Ich versuche wirklich, meine Trainingseinheiten am Anfang jeder Woche so zu planen, dass ich sie auch wirklich in meinen Zeitplan einbauen kann, aber das kann passieren. Die Arbeit ist zu viel, das Leben kommt einem in die Quere, eine zufällige Gelegenheit bietet sich, etwas Cooles und Neues zu machen, und ich sage zu. Es gibt viele Gründe, ein Training ausfallen zu lassen, und meiner Meinung nach ist das nichts, wofür man sich schuldig fühlen oder schämen sollte.

Allerdings betrachte ich Sport als meine wichtigste Form der Selbstfürsorge (na ja, OK, neben Schlaf) – ich liebe es zu wissen, dass ich etwas tue, das gut für meine Gesundheit ist. Wenn ich am Montagabend ein wirklich solides Training absolviere, weiß ich, dass ich etwas für mich getan habe, auch wenn ich es den Rest der Woche nicht mehr ins Fitnessstudio schaffe. Und etwas ist immer besser als gar nichts.

Nachdem ich einmal trainiert habe, will ich das normalerweise öfter tun.

Mein Training am Montagabend gibt wirklich den Ton für meine kommende Woche an und bringt mich auf den Weg, später mehr zu trainieren. Wenn man die Woche mit einem positiven Gefühl beginnt, möchte man das auch beibehalten, oder? Mitte der Woche sehne ich mich wieder nach diesen guten Gefühlen, und dann will ich trainieren und versuche, mir Zeit dafür zu nehmen. Es fällt mir wirklich schwer, mich zum ersten Mal in der Wochenmitte zu motivieren, wenn ich tief im Alltagstrott stecke – aber wenn ich es schaffe, bevor es zu hektisch wird, ist es viel wahrscheinlicher, dass ich es durchhalte und trotz meines vollen Terminkalenders nach Möglichkeiten suche, mich zu bewegen.

Selbst wenn ich montags nicht in der Stimmung bin, hart zu arbeiten, weiß ich, dass ich mir im Laufe der Woche dafür danken werde, dass ich mich an meine Regel gehalten und sie zur Priorität gemacht habe.

Viele Regeln können sich einschränkend anfühlen; meine fühlt sich befreiend an. Der beste Weg, um das Befolgen einer Regel mühelos zu machen? Finden Sie eine, die Sie wirklich nicht brechen wollen.