Leiden Sie unter Muskelverspannungen oder Steifheit? Finden wir den Unterschied zwischen Muskelverspannungen und Muskelsteifheit heraus. Natürlich geht es darum, das Problem ein für alle Mal zu beheben. Wir müssen jedoch tiefer gehen, um das Problem wirklich zu verstehen.

„Mein Rücken ist steif wie ein Brett.“
„Dieser Teil meines Nackens ist wirklich angespannt!“
„Meine Wadenmuskeln sind wie Steine.“

Diese Zitate hört man hier in der Sport- und Wirbelsäulenphysiotherapie häufig. Als Physiotherapeuten bemühen wir uns darum, dass unsere Kunden zunächst das Problem verstehen, das sie haben. Danach können wir uns an die Rehabilitation machen.

Mit einer ganzheitlichen Betrachtung des Problems können wir uns auf ein individuelleres Programm zur Behebung der Verletzung konzentrieren. Es ist unerlässlich, die Auslöser des Problems, d.h. die Ursache, herauszufinden. Die primären Ursachen zu verstehen und zu beheben, ist ein wichtiger Teil der Präventionsphase. Das kann so einfach sein wie der Austausch von Kissen oder die Anpassung der Einstellungen Ihres Arbeitsstuhls.

Verspannungen

Das Gefühl der „Verspannung“ ist ein häufiges Symptom bei Überlastungsverletzungen. Aber was ist Verspannung? Ich verwende gerne die Redewendung, dass sich der Muskel angespannt verhält. Damit kommen wir wieder auf den ganzheitlichen Ansatz zurück:

Muskel verhält sich angespannt -> was sind die Ursachen?

Flexibilität

Die Flexibilität kann durch Krafttraining verbessert werden, das den vollen Bewegungsumfang fördert. Dies wiederum führt zu einer geringeren Spannung in den Muskeln, da sie besser für ihre Aufgabe gerüstet sind. Sie wurden gezielt darauf ausgerichtet, eine Aufgabe über einen längeren Zeitraum zu erfüllen. Mangelnde Ausdauer (oder leicht ermüdbare Muskeln) ist eine massive Komponente bei Überlastungsverletzungen.

Die tiefe Nackenbeugemuskulatur ist ein Paradebeispiel für diesen letzten Punkt. Starke und stützende Nackenmuskeln sind erforderlich, um eine gute Körperhaltung über einen längeren Zeitraum hinweg zu fördern. Das Gewicht des Kopfes stellt eine erhebliche Belastung für die kleinen Nackenmuskeln dar, die uns in einer neutralen Haltung halten müssen. Dies ist ein häufiges Problem, mit dem viele Büroangestellte in Canberra konfrontiert sind.

Steifheit

Gelenkveränderungen drehen sich in erster Linie um „Abnutzung und Verschleiß“. Arthritische Veränderungen im Körper können ein Zeichen dafür sein. Die „echte Steifigkeit“ spiegelt Veränderungen auf physiologischer Ebene wider. Das heißt, eine Struktur hat sich so verändert, dass sie Steifheit verursacht und die Bewegung behindert. Es ist wichtig zu beachten, dass dies mit Schmerzen verbunden sein kann, aber nicht muss. Zur Bestätigung der Diagnose sind in der Regel bildgebende Verfahren erforderlich.

Weichteilveränderungen, wie z. B. Muskelverkürzungen, sind ebenfalls ein häufiges Problem, das wir in der Klinik behandeln. Alle Weichteile sind anfällig für Verkürzungsanpassungen. Hauptursachen in diesem Zusammenhang sind: der Alterungsprozess, Krankheiten, eingeschränkte körperliche Aktivität über einen längeren Zeitraum oder Haltungsfehler. Auch Übertraining kann ein Beispiel für Weichteilveränderungen im Körper sein.

Schutzsteifigkeit ist auf zentrale und periphere neuronale Mechanismen zurückzuführen, die das System aus verschiedenen Gründen schützen. Beispiele für diese Form der Steifheit sind die Erwartung von Schmerzen, die Angst vor Schaden oder die Rückkehr auf das Spielfeld nach einer Verletzung.

Erholung

Ausreichende Erholung nach einem anstrengenden Training und die Einbeziehung von Abwechslung in die sportliche Routine sind entscheidende Komponenten, um Schutzsteifheit zu vermeiden. Der Körper versucht, sich vor weiteren als schädlich empfundenen Aktivitäten zu schützen. Ernährung und Training gehen hier Hand in Hand. Sie müssen zusammenarbeiten, um die Erholungszeit zu optimieren.

Gefühl

Es ist auch wichtig, über das Gefühl der Steifheit nachzudenken. Damit ist die Rolle der äußeren Belastungen für den Körper gemeint. Wenn eine Person angespannt, gestresst, übermüdet oder erschöpft ist, ist es wahrscheinlich, dass ihre Muskeln entsprechend auf den Körper reagieren. Es ist wichtig, die Anzeichen von Müdigkeit zu erkennen. Das ist besonders wichtig, wenn wir uns auf den Winter und damit auf eine mögliche Grippesaison zubewegen.

Hydratation

Die Hydratation spielt auch eine wichtige Rolle dabei, wie wir uns bewegen. Wer zum Beispiel den ganzen Tag in der Sonne war, sich viel bewegt hat oder über den Tag hinweg nicht ausreichend Flüssigkeit zu sich genommen hat, hat ein höheres Risiko für Krämpfe. Dies hängt auch damit zusammen, dass man seinen Körper besser kennt und sich um ihn kümmert. Anstatt zu warten, bis Sie Durst verspüren, sollten Sie wissen, wie viel Wasser Ihr Körper für eine bestimmte Übung oder einen bestimmten Teil des Tages benötigt. Jamie hat einen ausgezeichneten Artikel über die Bedeutung von Wasser im Körper auf zellulärer Ebene geschrieben.

Dehnen

Wir kommen also auf unsere drei Eingangszitate zurück. Die folgenden drei allgemeinen Dehnungen sind ein hervorragender Ausgangspunkt, um sie regelmäßig während des Tages durchzuführen:
1. Streckung der Lendenwirbelsäule im Stehen – Wie der Name schon sagt, legen Sie im Stehen die Hände auf die Hüften. Lehnen Sie sich durch die Wirbelsäule zurück und kehren Sie dann in die neutrale Position zurück. Wiederholen Sie die Übung x10

2. Seitliche Dehnung des oberen Trapezius – Halten Sie sich im Sitzen mit dem linken Arm am Stuhl fest. Legen Sie den rechten Arm auf die linke Seite Ihres Kopfes und ziehen Sie ihn nach rechts, um dann die linke Seite Ihres Nackens zu dehnen. Halten Sie 30 Sekunden lang. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie die Übung zweimal.

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3. Wadenmuskeldehnung im Stehen – Stützen Sie sich im Spagat (rechtes Bein nach vorne, linkes Bein nach hinten) mit beiden Armen vor Ihnen an einer Wand ab. Beugen Sie das rechte Knie und strecken Sie das linke Knie. 30 Sekunden lang halten. Kehren Sie die Seiten um und wiederholen Sie die Übung zweimal.

Natürlich wollen wir steife Gelenke und angespannte Muskeln fernhalten. Achten Sie darauf, sich regelmäßig zu bewegen, viel zu ruhen, viel Wasser zu trinken und sich bei jeder Gelegenheit zu dehnen. Wenn Sie sich unsicher fühlen oder einen spezifischen Muskelkater in einer oder mehreren Körperregionen bemerken, sollten Sie dies nicht ignorieren. Wenden Sie sich noch heute an die Sport- und Wirbelsäulenphysiotherapie

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