Kurzstatistiken:

Alter: 23
Größe: 5’11“ – 180 cm
Gewicht: 200 lbs – 91 kg

Wie hast du mit Bodybuilding angefangen?

Ich fing an zu trainieren, als ich 14 Jahre alt war, im Fitnessstudio meines Vaters. Ich war ein kleineres Kind und wollte nicht von jemandem schikaniert werden, der dachte, er sei besser als ich, weil er größer war. Mein Vater war auch ein großer Kerl, also sah ich ihn als Inspiration für mich an, es besser zu machen. Ich glaube, so hat alles angefangen. 4 Jahre später ging ich mit 18 Jahren zum Militär und zog kurz darauf mit der 4. Infanteriedivision in den Krieg nach Afghanistan. Die Erfahrungen, die ich gemacht habe, und die Brüderschaft, die sich gebildet hat, werden von nichts übertroffen. Ich fühle mich so geehrt, dass ich Menschen auf der ganzen Welt inspirieren kann, ihr Leben zu verbessern und ihnen dabei helfen kann, ihr Ziel zu erreichen.

Woher kommt deine Motivation?

Meine Motivation ist meine Besessenheit, der Beste zu sein, der ich sein kann!

Ich will der Beste in diesem Sport sein und ich weiß, wenn ich nicht alles gebe, dann wird es immer jemanden geben, der härter arbeitet als ich!

Welches Trainingsprogramm hat sich für dich am besten bewährt?

Ich habe großartige Ergebnisse erzielt, weil ich eine strenge und geregelte Routine habe und genau weiß, welche Muskelgruppen ich jedes Mal trainiere, wenn ich ins Fitnessstudio gehe.

Vollständige Routine:

Montag: Brust/Bizeps

• Incline Smith Press 4 x 15, 12, 10, 10
• Incline Dumbbell Fly’s 3 x 12-15
• Flat Barbell Bench Press 3 x 12-15
• Dips 2 x 12-15
• Cable Cross Overs 2 x 12-15
• Straight Barbell Curls 4 x 20, 15, 15, 12
• Konzentrations-Hantelcurls 3 x 12-15
• Standing Machine EZ Bar Curls 3 x 12-15

Dienstag: Beine/Side Delts

• Leg Extensions 4 x 20-30
• Squats 3 x 15-20
• Walking Barbell Lunges 3 x 150 Feet
• Lying Leg Curls 5 x 20, 20, 20, 15, 12
• Seitliche Kurzhantel-Laterals im Sitzen 5 x 20, 15, 15, 12, 12
• Hantel Upright Rows 3 x 12-15
• Seitliche Laterals mit Kabel 3 x 12-15

Mittwoch: Rücken/Trizeps

• Klimmzüge 3 x 15
• T-Bar Rows (mit Olympic Bar) 4 x 10-15
• Deadlift from Rack 3 x 8-12
• Barbell Rows (Palms Up) 4 x 10-15
• Seated Cable Row (Rope) 3 x 15
• Triangle Bar Press Downs 4 x 12-20
• Close Grip Bench 4 x 10-15
• Kopfüber Hantel Extensions 4 x 12-15
• Hantel Kickbacks 3 x 15
• Rope Press Downs 3 x 15

Donnerstag: Aus

• Erholung

Freitag: Schultern

• Langhantel Shrugs 4 x 10-15
• Hantel Shrugs 3 x 12-15
• Sitzende Kurzhantel Laterals 5 x 12-15
• Military Press 4 x 12
• Reverse Dumbbell Fly’s 4 x 12-15
• Dumbbell Upright Rows 4 x 12-15

Samstag: Beine

• Stiff Leg Deadlifts mit Kurzhanteln 4 x 15-20
• Seated Leg Curls 3 x 15
• Walking Barbell Lunges 3 x 150 Feet
• Abductors 3 x 40

Sonntag: Aus

• Erholung

Wenn du nur 3 Übungen auswählen müsstest, welche wären das und warum?

Meine 3 Übungen wären:

1. Squats
2. Incline Dumbbell Press
3. Lat Pull Downs

Mit diesen 3 Übungen kannst du ziemlich viel Schaden anrichten, wenn es darum geht, deinen Körper zu vergrößern. Compound-Bewegungen sind einfach das Beste!

Wie sieht deine Ernährung aus?

Meine Ernährung ändert sich oft, es hängt einfach davon ab, ob ich mich auf einen Wettkampf oder ein Fotoshooting vorbereite oder ob ich nur für die Off-Season trainiere, aber hier ist meine aktuelle Ernährung.

• Mahlzeit 1: 8 Eiweiß mit 1 Eigelb & 4 Esslöffel Weizencreme
• Mahlzeit 2: 7 oz. Huhn & 7 oz. Weißer Reis (gekocht)
• Mahlzeit 3: Hydro Whey Protein Shake & 2 Scheiben Ezekiel-Brot
• Mahlzeit 4: 7 oz. Hähnchenbrust oder 8 oz. 85/15 Ground Beef, 3-5 oz. Grünzeug, Spargel, Brokkoli, Spinat, Römersalat, grüne Bohnen & 6 Unzen weiße Kartoffeln
• Mahlzeit 5: 5 Eiweiß, Gold Standard Casein Shake & 1 Päckchen Quaker Instant-Haferflocken

Wenn Sie versuchen abzunehmen, bevorzugen Sie HIIT oder normales Cardio?

Mein Ausdauertraining besteht aus ca. 30-45 Minuten auf dem Stair Master 2 oder 3 Mal pro Woche, da ich festgestellt habe, dass dies für mich am besten funktioniert.

Wie sieht Ihre Supplementierung aus?

• Hydro Whey Protein
• Optimum Nutrition Casein Protein

Lieblingszitat?

„Du kannst nicht nur sagen, dass du es willst, und so tun, als ob du es brauchst. Du musst es besitzen und töten, um es zu bekommen! Wie sehr willst du es?“

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