Veröffentlicht von John Blake am 30. Oktober 2020Oktober 30, 2020
Es ist kein Geheimnis, dass Ihr Körper eine Menge Veränderungen durchmacht, wenn Sie mit der Keto-Diät beginnen. Während es einige Nebenwirkungen geben kann, mit denen Sie vielleicht zu kämpfen haben, gibt es andere völlig normale Auswirkungen, die den Anschein erwecken, dass etwas nicht in Ordnung ist.
Die Farbe Ihres Urins ist eine dieser Auswirkungen, und sie ist eines der weniger bekannten und diskutierten Themen.
Sind wir mal ehrlich, wie wahrscheinlich ist es, dass du deinen Sportkameraden fragst, ob mit deinem Urin etwas nicht stimmt?
Persönlich war dies eines der ersten Dinge, die mir auffielen, als ich in die Ketose kam, aber ein kurzes Gespräch mit einer Ernährungsberaterin beruhigte mich.
Sie gab mir einen wirklich einfachen Leitfaden über die verschiedenen Farbtöne und Mengen des Urins und was sie für die Ketose bedeuten, also beschloss ich, diese Informationen mit dir zu teilen.
Ist viel Pinkeln ein Zeichen für Ketose?
Ja, viel Pinkeln ist ein perfektes Zeichen dafür, dass du Ketose erreicht hast.
Der Grund dafür ist eigentlich ganz einfach.
Kohlenhydrate werden im Körper entweder als Fett oder als Glykogen gespeichert. Wenn der Blutzuckerspiegel sinkt, beginnt der Körper, diese Glykogenreserven abzubauen.
Jetzt kommt der interessante Teil.
Jeder Teil Glykogen bindet sich an etwa vier Teile Wasser. Und bei etwa 600 Gramm Glykogen, die ein durchschnittlicher Mensch speichert, ist das eine Menge Wasser.
Wenn der Körper die Glykogenreserven abbaut, gibt er das gesamte zurückgehaltene Wasser frei, was zur Folge hat, dass man viel mehr pinkelt.
Wie riecht der Urin in Ketose?
Wenn Ihr Körper in die Ketose eintritt, kann Ihr Urin anfangen, ziemlich süß und fruchtig zu riechen.
Dies ist eine sehr häufige Nebenwirkung, und die Veränderung der Urinfarbe und des Geruchs kommt hauptsächlich daher, dass überschüssiges Keton im Blut durch den Urin ausgeschwemmt wird.
Das ist eine ganz natürliche Sache und kein Grund zur Sorge.
Wenn Sie das schon früh in Ihrer Diät bemerken, ist das ein gutes Zeichen, und vielleicht ist es an der Zeit, Ihren ersten Ketonspiegel-Test zu machen.
Die 4 verschiedenen Schattierungen des Keto-Urins
Sauberer Urin
Manche Menschen machen sich Sorgen, weil ihr Urin nicht mehr gelb ist; er verliert seine Farbe und wird klar wie Wasser.
Dies ist das am wenigsten beunruhigende aller Ketose-Symptome. Die Urinfarbe kann sich während einer kohlenhydratarmen Diät ändern, und klares Wasser ist eines der häufigsten Symptome.
Es bedeutet fast immer, dass du einfach mehr Wasser trinkst, als du brauchst.
Versuch, deine Trinkmenge schrittweise zu reduzieren, bis dein Urin wieder hellgelb ist.
Bitte sei dir bewusst, dass häufigeres Pinkeln dazu führen kann, dass deine Elektrolytwerte sinken, und das ist nicht gut. Aber wenn du nur ein bisschen weniger trinkst, sollte alles in Ordnung sein.
Dunkelgelber Urin
Wenn dein Urin hingegen hell- oder dunkelgelb ist, trinkst du wahrscheinlich nicht genug Wasser.
Auch wenn du nicht unbedingt Durst verspürst, wird dich deine Urinfarbe nicht anlügen, wenn du in Ketose bist.
Wenn er dunkelgelb ist, bedeutet das, dass es an der Zeit ist, mehr Wasser zu trinken.
Entgegen einer Flut von inzwischen widerlegten Mythen helfen Kaffee und Diätgetränke bei der Flüssigkeitszufuhr, aber nichts ist so nützlich wie das gute alte Wasser.
Versuchen Sie einfach, nicht gleich einen ganzen Liter Wasser auf einmal hinunterzuschlucken. Ihr System wird überfordert sein und Sie werden das meiste davon sowieso wieder auspinkeln.
Trinken Sie jetzt ein Glas, ein paar Stunden später ein weiteres und so weiter.
Öliger Urin
Manche Leute sind nach ein paar Tagen kohlenhydratarmer Lebensweise alarmiert, wenn sie bemerken, dass ihr Urin ölig zu sein scheint.
Seien Sie jedoch versichert, dass dies kein Grund zur Besorgnis ist.
Wenn Ihr Körper in einen Zustand echter Ketose übergeht, sinkt der Insulinspiegel und stabilisiert sich.
Wenn dies geschieht, werden Abfallprodukte, die durch das Insulin in den Zellen eingeschlossen waren, freigesetzt. Diese werden dann über den Urin in Form von Acetoacetat ausgeschieden, das von Natur aus ölig ist.
Wenn Sie einen kleinen Ölfleck in der Toilette bemerken, dann nehmen Sie ihn als das, was er ist: ein Zeichen dafür, dass Sie die Ketose erreicht haben.
Hinweis: Wenn Sie sich über die Farbe Ihres Urins Sorgen machen oder nicht sicher sind, ob das Öl, das Sie in der Toilette sehen, oder etwas anderes ist, können Sie Keto-Urinteststreifen kaufen, die den Gehalt an Ketonkörpern in Ihrem Urin messen und ein farbbasiertes Ergebnis anzeigen.
Sie müssen den Streifen nur in Ihren Urinstrahl halten, bis er feucht ist, und dann einige Sekunden warten, während er seine Farbe ändert. Hellrosa bedeutet, dass nur wenige Ketonkörper in Ihrem Urin vorhanden sind und Sie sich noch nicht in Ketose befinden.
Ein dunkles Lila bedeutet dagegen, dass Sie viele Ketonkörper produzieren und sich in einem Zustand der Ketose befinden.
Je länger Sie sich in Ketose befinden, desto effizienter wird Ihr Körper bei der Bildung der richtigen Anzahl von Ketonkörpern. Wenn Sie also weiter testen, kann die Farbe auf dem Streifen allmählich wieder heller werden.
Schaumiger Urin
Einen „schaumigen Urin“ gibt es nicht. Es gibt jedoch so etwas wie schaumiges Wasser in der Toilettenschüssel, das fälschlicherweise für schaumigen Urin gehalten wird.
Da Sie bei einer kohlenhydratarmen Lebensweise mehr Wasser trinken und Ihr Körper nun aufgestautes Wasser freisetzt, das zuvor in Ihren Zellen gespeichert war, wird der Urin wahrscheinlich mit einem höheren Druck als zuvor herauskommen.
Wenn dieser hohe Druck auf das Wasser in der Schüssel trifft, entstehen Blasen.
Die Farbe des Ketose-Urins ist das, worauf Sie achten sollten – nicht darauf, ob Ihr Urin einen schönen Kopf hat oder nicht.
Wolkiger Urin unterscheidet sich jedoch von schaumigem Urin, und wenn Ihr Urin trüb ist, kann das ein Zeichen für ein Nierenproblem sein.
Wenn die Trübung des Urins anhält, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen.
Auch wenn Sie Schmerzen beim Wasserlassen haben, kann es sein, dass Sie eine Harnwegsinfektion haben, und auch dann sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen.
Häufig gestellte Fragen
Ketone im Urin haben einen süßen und fruchtigen Geruch.
Das ist völlig normal und etwas, das Sie noch nie erlebt haben. Im Anfangsstadium ist es sogar ein sehr gutes Zeichen, das Ihnen signalisiert, dass Sie auf dem richtigen Weg sind.
Nein, Ketone im Urin verursachen kein brennendes Gefühl.
Ein brennendes Gefühl beim Pinkeln ist im Allgemeinen kein gutes Zeichen und könnte auf eine Harnwegs- oder Niereninfektion hinweisen. Wenn Sie dies bemerken, sollten Sie so bald wie möglich einen Arzt aufsuchen.
Ja, Ketose kann zu übelriechendem Urin führen, wenn man unter übelriechend eine Abweichung vom normalen Geruch versteht.
Sind wir mal ehrlich, Urin riecht nie gut, und selbst ein süßer und fruchtiger Geruch macht ihn nicht zu einem angenehmen Erlebnis. Beachten Sie einfach, dass es völlig normal ist, solche Veränderungen zu bemerken.
Sie sollten Ihren Urin auf Anzeichen von Ketose testen, wenn Sie eine Veränderung der Farbe und des Geruchs feststellen.
Dies zeigt an, dass Ketone in Ihren Blutkreislauf freigesetzt werden und überschüssige Mengen von Ihren Nieren herausgefiltert werden. Die Chancen stehen gut, dass Sie nur noch wenige Tage von der vollen Ketose entfernt sind.
Unsere abschließenden Gedanken
Wenn Sie zu Beginn einer Keto-Diät Veränderungen in der Farbe und im Geruch Ihres Urins bemerken, ist das völlig normal.
Wichtig ist, dass Sie verstehen, was passiert und was die verschiedenen Farbtöne und Gerüche bedeuten.
Solange dein Urin nicht trüb und/oder schaumig wird oder du keine Symptome wie ein brennendes Gefühl hast, sind diese Veränderungen zu erwarten und sogar ein gutes Zeichen.
Eine Anpassung deiner Wasserzufuhr ist eine gute Idee, um sicherzustellen, dass du voll hydriert bleibst.
Um zu überprüfen, ob du auf dem richtigen Weg bist, besorge dir einfach ein paar Ketontests. Ich habe einige davon getestet, und den besten finden Sie hier.