Wenn Sie glücklich sind und es wissen, heben Sie die Hand. Herzlichen Glückwunsch! Wahrscheinlich haben Sie einen ausreichenden Serotoninspiegel in Ihrem Körper.
Was ist Serotonin?
Wenn es für Neurotransmitter Kategorien wie Jahrbücher gäbe, würde Serotonin definitiv den Titel „macht am ehesten glücklich“ gewinnen. Das heißt, wenn man genug davon hat. Wenn man zu wenig oder zu viel davon hat, sieht die Sache ganz anders aus.
„Menschen, die einen Serotoninmangel haben, sind gefährdet, Symptome von Depressionen und Angstzuständen zu entwickeln“, erklärt Dr. Gregory Scott Brown, Psychiater und Verfechter des Wohlbefindens sowie Gründer und Leiter des Center for Green Psychiatry in Austin, Texas.
Tatsächlich wird ein Ungleichgewicht des Serotonins seit langem mit der Regulierung der Stimmung, des Sozialverhaltens, des Appetits, des Schlafs, des Gedächtnisses und des sexuellen Verlangens und der Funktion in Verbindung gebracht. Es ist wichtig für die Funktion des zentralen Nervensystems sowie für die Verdauung, so dass seine Auswirkungen sowohl physischer als auch psychologischer Natur sind.
Aufgrund der vermuteten Verbindung zu Depressionen ist Serotonin das Ziel der am häufigsten verschriebenen Art von Antidepressiva: selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI). Zu dieser Medikamentenklasse gehören beliebte Medikamente wie Prozac, Paxil, Lexapro und Zoloft. SSRIs wirken, indem sie die Wiederaufnahme von Serotonin in die Neuronen des Gehirns blockieren. Dadurch steht mehr Serotonin zur Verfügung, das dem Gehirn hilft, die notwendigen Botschaften zur Regulierung der Stimmung und anderer Prozesse zu übermitteln.
Aber Medikamente sind nicht die einzige Lösung.
Natürliche Heilmittel, die das Serotonin erhöhen
„Es ist durchaus möglich, das Serotonin ohne Medikamente zu erhöhen“, sagt Dr. Brown sagt:
Für Menschen mit leichten bis mittelschweren Depressionen empfiehlt Dr. Brown eine Reihe von nicht-pharmazeutischen Maßnahmen, um das Serotonin zu erhöhen und die Stimmung zu verbessern:
#1: Sonnenschein
„Verbringen Sie mehr Zeit im Freien“, sagt er. „Es gibt einen eindeutigen Zusammenhang zwischen Sonnenlicht und Depressionen, wie die Behandlung mit Lichtkästen bei saisonalen Depressionen zeigt. Wir erfahren immer mehr, dass Menschen mit einem Vitamin-D-Mangel ein höheres Risiko für eine Reihe von Gesundheitsproblemen haben, auch für psychische Probleme. Der beste Weg, um Vitamin D zu erhöhen und diese Risiken zu verringern, ist der Aufenthalt im Freien, gefolgt vom Verzehr von mit Vitamin D angereicherten Lebensmitteln oder der Einnahme von Vitamin-D-Präparaten.“
#2: Schlaf
„Wir wissen, dass Menschen, die depressiv sind, einen gestörten Schlaf haben. Es gibt eine Debatte darüber, ob unzureichender Schlaf eine Depression verursachen kann oder ob schlechter Schlaf eine Nebenwirkung der Depression ist“, fügt Dr. Brown hinzu. Ob es nun um das Huhn oder das Ei geht, Tatsache ist, dass der Schlaf eine große Rolle für die Stimmung spielt und dass eine ausreichende Nachtruhe dazu beitragen kann, den Serotoninspiegel auf natürliche Weise zu erhöhen.
#3: Meditation
„Ich bin ein Yogi und glaube an Meditation und Geist-Körper-Praktiken“, fährt er fort. „Meditation kann die Aktivität der GABA-Rezeptoren erhöhen, was uns hilft, uns zu entspannen, und die Alphawellenaktivität im Gehirn erhöhen, was hilft, Ängste zu reduzieren.“
#4: Therapie
„Das ist ein wichtiger Punkt“, schließt er. „Therapie ist keine Medikation und sollte nicht vom Tisch gewischt werden. Eine Therapie kann sehr hilfreich sein.“
Wenn Medikamente ein Muss sind
Für manche Menschen mit schweren Depressionen können nicht-medikamentöse Methoden jedoch einfach nicht ausreichen. Für diese Menschen, sagt Dr. Brown, können Medikamente die beste Lösung sein.
„Wenn jemand schwer depressiv ist und es Bedenken wegen seiner Sicherheit gibt, braucht diese Person eine aggressivere Behandlung. In diesem Fall würde ich eine medikamentöse Behandlung empfehlen“, sagt er.
„Ich konzentriere mich sehr auf die funktionelle Kapazität. Das ist unsere Art zu sagen: Ist jemand in der Lage, zur Arbeit zu gehen? Kann er mit seinem Ehepartner, seinen Eltern oder Kindern angemessen umgehen? Wenn sie feststellen, dass ihre Depression so schwer ist, dass sie sich aus dem Leben zurückziehen, ist das der Punkt, an dem ich eine medikamentöse Behandlung empfehlen würde“, fährt er fort. „Ich bin ein integrativer Psychiater und mein Ansatz ist ganzheitlich und kooperativ. Manche Patienten wollen keine Medikamente einnehmen, und oft können diese Menschen auch ohne sie gesund werden. Es ist wichtig, dass wir die Patienten dort abholen, wo sie stehen.“
Kann man zu viel Serotonin haben?
Man kann nie zu viel von der Glücks-Chemikalie haben, oder? Falsch! Im Fall von Serotonin kann ein Zuviel des Guten zu etwas sehr Schlechtem werden.
„Wenn man jemandem Medikamente verabreicht, die den Serotoninspiegel zu stark anheben, kann das zu einem Serotoninsyndrom führen“, fügt Dr. Brown hinzu. „
Das Serotonin-Syndrom, ein potenziell lebensbedrohlicher Zustand, wird am häufigsten durch Wechselwirkungen zwischen Medikamenten verursacht. Zu den Symptomen gehören:
– Agitation oder Unruhe
– Verwirrung
– Schnelle Herzfrequenz und hoher Blutdruck
– Erweiterte Pupillen
– Verlust der Muskelkoordination oder Muskelzuckungen
– Muskelsteifheit
– Starkes Schwitzen
– Durchfall
– Kopfschmerzen
– Schüttelfrost
– Gänsehaut
Anzeichen eines potentiell lebensbedrohlichenlebensbedrohlichen Serotonin-Syndroms sind:
– Hohes Fieber
– Krampfanfälle
– Unregelmäßiger Herzschlag
– Bewusstlosigkeit
Suchen Sie sofort eine Notfallbehandlung auf, wenn Sie Psychopharmaka einnehmen und eines dieser Symptome auftreten.