Muskelknoten, auch Triggerpunkte oder myofasziale Triggerpunkte genannt, sind ein häufiges und schmerzhaftes Phänomen. Rücken- und Nackenmuskelknoten gehören zu den häufigsten Triggerpunkten im Körper. Auch in den Beinen, Waden oder Armen kann es zu Muskelknoten kommen.

Diese festen, empfindlichen Knoten werden durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht. Zum Glück gibt es viele Techniken, um Muskelknoten loszuwerden und ihre Entstehung von vornherein zu verhindern.

Was sind Muskelknoten?

Muskelknoten sind straffe Muskelfasern, die sich nicht lösen oder entspannen können.

Da sie aus Bündeln von Muskelfasern bestehen, werden diese verknoteten Bereiche schlechter durchblutet, so dass ihnen Sauerstoff und andere Nährstoffe fehlen. Verknotete Muskeln neigen dazu, Abfallprodukte um sich herum anzusammeln. Diese Faktoren führen zu Schmerzen und erklären, warum Muskelknoten in der Regel nicht von selbst wieder verschwinden.

Wie fühlt sich ein Muskelknoten an?

Muskelknoten sind empfindlich oder schmerzhaft bei Berührung. Sie fühlen sich wie Beulen – oder Knoten – unter der Haut an. Sie reichen von der Größe eines Stecknadelkopfes bis zur Größe eines Daumens.

Einige Muskelknoten schmerzen nur, wenn man Druck auf sie ausübt, aber andere verursachen Schmerzen oder Verspannungen, ohne dass man sie berührt.

Triggerpunkte können auch Schmerzen oder Empfindlichkeit an andere, scheinbar nicht damit zusammenhängende Körperteile weiterleiten (oder „verweisen“). Der weitergeleitete Schmerz äußert sich als dumpfer, schwacher Schmerz. Zum Beispiel können Kopfschmerzen in Wirklichkeit durch einen Muskelknoten in der Schulter verursacht werden.

Wenn Sie viele Triggerpunkte in Ihrem Körper haben, die zu weitergeleiteten Schmerzen an einer Vielzahl von Stellen führen, haben Sie möglicherweise das myofasziale Schmerzsyndrom, eine chronische Erkrankung, die Muskelschmerzen und Entzündungen verursacht.

Wie sehen Muskelknoten aus?

Muskelknoten werden normalerweise gefühlt, nicht gesehen. Wenn Sie einen Muskelknoten haben, werden Sie es merken. Zu den Symptomen gehören:

• Schmerzen
• Spannung
• Spannung

Wenn Sie die Stelle des Schmerzes oder der Spannung berühren, spüren Sie eine kleine Beule oder einen gespannten Muskel, wie ein gedehntes Gummiband.

Wo man Muskelknoten findet

Muskelknoten, die durch Stress entstehen, entwickeln sich häufig im Nacken, in den Schultern und im Rücken und verursachen Verspannungen &Steifheit. (Bildreferenz)

Muskelknoten können an verschiedenen Stellen auftreten, aber einige Stellen sind besonders häufig betroffen:

Muskelknoten im Nacken

• Vor allem an den Seiten und im Nacken

Muskelknoten im Rücken

• Schultern und Schulterblätter
• Oberer und unterem Rücken
• Oberer Trapezius – dort, wo Nacken und Schultern zusammenkommen
• Gesäß und Basis der Wirbelsäule
• Oberarme

Neben dem Rücken und dem Nacken, entstehen Muskelknoten häufig in den Beinmuskeln, insbesondere in den Hamstrings, dem Quadrizeps und den Waden.

Wodurch werden Muskelknoten verursacht?

Die genaue Ursache von Muskelknoten ist umstritten. Es wird jedoch angenommen, dass Muskelknoten durch folgende Ursachen verursacht werden.

• Trauma. Unfälle und Verletzungen belasten die Gelenke und Muskeln. Diese Belastung kann zur Bildung von Knoten führen.
• Schlechte Körperhaltung. Zu langes Sitzen, Sitzen in der falschen Position oder Sitzen ohne Unterstützung sind Risikofaktoren für Muskelknoten. Auch Übungen wie Gewichtheben, die nicht in der richtigen Form ausgeführt werden, können zu Muskelknoten führen.
• Überlastung der Muskeln. Wiederholte anstrengende Übungen, wie Gewichtheben oder Tennis, können Knoten verursachen. Das Gleiche gilt für sich wiederholende, nicht sportliche Handlungen, wie z. B. das Benutzen einer Computermaus.
• Emotionaler Stress. Ängstlich oder gestresst zu sein, kann zur Bildung von Knoten führen. Wir neigen dazu, unsere Muskeln unbewusst anzuspannen, wenn wir uns gestresst fühlen.

Wie man Muskelknoten loswird

Einige Hausmittel können Ihre Muskelknoten reduzieren oder beheben. Es gibt auch professionelle Muskelknotenbehandlungen.

Selbstmassagebehandlung

Das Rollen mit Schaumstoff ist eine einfache und bequeme Methode, um Muskelknoten nach dem Training loszuwerden. (Bildreferenz)

Massage ist wahrscheinlich die wirksamste Therapie zur Beseitigung von Muskelknoten. Durch den Druck auf die Knoten wird die Zirkulation von sauerstoffreichem Blut erhöht, das den Bereich mit Nährstoffen versorgt und hilft, Abfallprodukte aus dem Muskel zu entfernen.

Durch das Aufbrechen toxischer Muskelknoten setzt die Massage Giftstoffe frei, so dass sie über die natürlichen Entgiftungswege des Körpers ausgeschieden werden können, was zu einer Verringerung von Entzündungen und Schmerzen führt.

Knoten an ungünstigen Stellen, wie z. B. am Rücken, können mit einer speziellen Schaumstoffrolle massiert werden. Alternativ können Sie zwei Tennisbälle in eine zusammengebundene Socke stecken, diese auf eine Gymnastikmatte legen und die betroffene Stelle gegen die Bälle hin und her rollen, um die Symptome zu lindern und Muskelfasern zu lösen.

Außerdem können Sie sich regelmäßig massieren lassen – egal ob von einem Fachmann oder selbst durchgeführt. Massage macht einen großen Unterschied, wenn Sie unter Muskelknoten leiden.

Triggerpunkt-Technik

Eine weitere Massagetechnik ist das Lösen von Triggerpunkten. Dabei wird mit den Fingerspitzen fester Druck auf den Knoten ausgeübt, bis sich der Muskel entspannt. Obwohl es anfangs schmerzhaft ist, lässt der Schmerz bei anhaltendem Druck nach.

Beginnen Sie damit, den Triggerpunkt 30 Sekunden lang zu drücken. Steigern Sie sich im Laufe einiger Tage auf einige Minuten. Wenden Sie diese Technik ein- bis zweimal täglich an, bis sich der Knoten löst.

Möglicherweise müssen Sie um Hilfe bitten, vor allem wenn Sie unter Knoten an schwer zugänglichen Stellen leiden.

Ätherische Öle für Muskelknoten

Viele aromatische Öle entspannen die Muskeln und wirken schmerzlindernd, so dass sie für Menschen mit Muskelknoten äußerst nützlich sind.

Achten Sie darauf, ätherische Öle mit einem Trägeröl – wie Kokosnuss-, Jojoba- oder Mandelöl – zu mischen, bevor Sie sie auf der Haut anwenden. Diese Mischung kann als Teil einer Massage oder als entspannende und feuchtigkeitsspendende Lotion verwendet werden.

Zu den nützlichen ätherischen Ölen gehören:

• Basilikum hat nachweislich eine schmerzlindernde Wirkung bei chronischen Muskelschmerzen.
• Capsicum wird aus roten Chilis gewonnen. Dieses Öl ist gut dokumentiert als Schmerzmittel bei topischer Anwendung.
• Gewürznelke ist reich an Eugenol, einem häufigen lokalen Antiseptikum und Anästhetikum.
• Lavendel ist entzündungshemmend und schmerzlindernd.
• Zitronengras verbessert die Blutzirkulation und lindert Muskelkrämpfe.
• Pfefferminze ist ein natürliches Schmerzmittel und Muskelrelaxans.

Stretching zur Behandlung von Muskelknoten

Tägliches Stretching ist gut für die allgemeine Mobilität und Flexibilität. Außerdem beugt es der Bildung von Knoten vor und reduziert bestehende Muskelknoten.

Die vorteilhaftesten Dehnungen variieren je nach betroffenem Körperteil, aber es ist eine gute Idee, jedes Körperteil mindestens einmal pro Tag zu dehnen.

Besprechen Sie bestimmte Dehnungen und eventuelle Mobilitäts- oder Gesundheitsprobleme mit einem Gesundheits- oder Fitnessexperten, bevor Sie eine neue Dehnungsroutine beginnen.

Physikalische Therapie

Physiotherapeuten kennen alle Tricks, um verknotete Muskeln zu lösen. Achten Sie darauf und lernen Sie von ihnen, um das Beste aus Ihrer Physiotherapie-Sitzung herauszuholen. (Bildreferenz)

Ein Physiotherapeut kann Schmerzen und Verspannungen, die mit Muskelknoten einhergehen, durch Dehnungen, Massagen oder eine Kombination aus beidem lindern. Ein Therapeut kann auch die Ursache der Knoten ermitteln und einen Trainingsplan für zu Hause erstellen, um die Bildung künftiger Muskelknoten zu verhindern.

Ruhe

Knoten werden durch eine Belastung des Muskels verursacht. Wenn Sie die Ursache Ihrer Muskelknoten ausfindig machen können, pausieren Sie, wenn möglich, einige Tage lang von dieser Tätigkeit. Das kann bedeuten, dass Sie sich vom Computer zurückziehen oder Ihr Trainingsprogramm umstellen.

Ruhe ermöglicht es den Muskeln, sich zu entspannen und zu heilen, besonders wenn sie von anderen Behandlungen wie Selbstmassage und Dehnung begleitet werden.

Wärme- und Kältetherapie

Die Anwendung von Wärme, Kälte oder einer Kombination aus beidem (bekannt als Kontrasttherapie) hilft, Muskelknoten zu lösen und die Symptome zu verringern.

• Kältetherapie: Die Anwendung von Kältepackungen ist besonders hilfreich bei Knoten, die durch Verletzungen oder wiederholte Bewegungen verursacht wurden. Kälte hilft auch, Entzündungen zu unterdrücken. Klicken Sie hier, um die besten Eispackungen für Verletzungen und Genesung zu finden.
• Wärmetherapie: Wechseln Sie nach den ersten drei Tagen nach der Verletzung von der Kälte- zur Wärmetherapie. Dies erhöht die Durchblutung des Muskelknotens, fördert die Entspannung und den Abtransport von Abfallstoffen.
• Kontrasttherapie: Die abwechselnde Wärme- und Kältetherapie (nach den ersten drei Tagen nach der Verletzung) bietet das Beste aus beiden Behandlungen. Klicken Sie hier, um alles zu erfahren, was Sie über die Kontrastmitteltherapie wissen müssen.

Hydrierung

Dehydrierung ist eine häufige Ursache von Muskelknoten. Bleiben Sie hydratisiert, indem Sie den ganzen Tag über Wasser trinken, und achten Sie darauf, vor dem Training mehr zu trinken, um die Bildung weiterer Knoten zu verhindern.

Vergessen Sie nicht, dass Getränke wie Kaffee, Tee und Alkohol harntreibend sind und zur Dehydrierung beitragen können.

Akupunktur bei Muskelknoten

Die Nadeln sehen vielleicht unheimlich aus, aber nach einer guten Sitzung mit Triggerpunkt-Akupunktur werden Sie sich locker und entspannt fühlen. (Bildreferenz)

Eine spezielle Art der Akupunktur für Muskelknoten, die so genannte Triggerpunkt-Akupunktur, eignet sich zur Behandlung selbst der hartnäckigsten Knoten.

Bei der Triggerpunkt-Akupunktur werden sterile Nadeln an den betroffenen Stellen eingeführt, wodurch die Muskeln in Bewegung geraten. Durch diese Bewegung werden Verspannungen und Schmerzen, die mit toxischen Muskelknoten verbunden sind, gelindert.

Nach der Behandlung mit Akupunktur müssen Sie jedoch mit kurzzeitigen Schmerzen rechnen – ähnlich wie nach einem intensiven Training.

Medizinische Behandlung

Wenn Sie starke Beschwerden haben oder Ihre Muskelknoten Ihr tägliches Leben beeinträchtigen, sollten Sie mit einem Arzt sprechen. Ebenso sollten Sie einen Arzt aufsuchen, wenn die Knoten trotz Behandlung über längere Zeit bestehen bleiben.

Ihr Arzt kann Ihnen eine Reihe nicht-invasiver Behandlungen empfehlen. Er oder sie kann auch eine Injektion in den Knoten verabreichen, um die Muskelfasern zu entspannen, so dass eine Heilung stattfinden kann.

Muskelknoten vorbeugen

Muskelknoten vorzubeugen ist einfacher – und weniger schmerzhaft – als bestehende Muskelknoten zu behandeln. Hier sind einige der besten Tipps zur Vermeidung von Muskelknoten.

Raucherentwöhnung

Rauchen kann mit einer Zunahme von Muskelknoten und Entzündungen in Verbindung gebracht werden. Außerdem verringert es die Blutzirkulation und ist ein Risikofaktor für chronische Schmerzen.

Bleiben Sie aktiv

Fit und aktiv zu bleiben ist der Schlüssel zur allgemeinen Gesundheit, und Sie können erwarten, dass Sie bei regelmäßiger Bewegung weniger Steifheit und Schmerzen verspüren. (Bildreferenz)

Es gibt nicht viele Nachteile bei regelmäßigem Sport. Mit aerobem Training können Sie schmerzhafte und einschränkende Knoten vermeiden. Diese Art von Bewegung dehnt die Muskeln und fördert gleichzeitig die Durchblutung.

Zu den besten Aerobic-Übungen mit geringer Belastung gehören Gehen, Schwimmen, Radfahren und der Ellipsentrainer. Yoga ist eine weitere gute Übung, die die Dehnung fördert und die Knotenbildung reduziert. Klicken Sie hier, um zu erfahren, warum Yoga eine hervorragende Übung für Senioren ist.

Machen Sie Dehnen zur Gewohnheit

Führen Sie dynamische Dehnungen vor dem Training und statische Dehnungen danach durch, um Ihre Flexibilität zu verbessern und Ihre Muskeln zu schützen. (Bildreferenz)

Wie bereits erwähnt, ist tägliches Dehnen – auch vor und nach dem Training – eine fantastische Möglichkeit, die allgemeine Beweglichkeit zu verbessern und der Bildung von Knoten vorzubeugen.

Arbeiten Sie mit einem Gesundheits- oder Fitnessexperten zusammen, um einen für Sie geeigneten Dehnungsplan zu erstellen.

Kontrollieren Sie Ihre Haltung

Schlechte Körperhaltung ist eine große Ursache für Muskelknoten. Wenn Sie stundenlang vor einem Computerbildschirm sitzen oder den ganzen Tag in der gleichen Position verbringen, kann dies Ihre Muskeln, Gelenke und Knochen ernsthaft beeinträchtigen. Auch Übungen, die nicht in der richtigen Form ausgeführt werden, tragen zur Knotenbildung bei.

Bewegen Sie sich jede Stunde, um Ihr Blut in Bewegung zu bringen und Ihre Muskeln zu lockern. Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihr Stuhl und Ihr Arbeitsplatz ergonomisch korrekt sind.

Stress abbauen

Mental und emotionaler Stress führen zu Muskelverspannungen und myofaszialen Triggerpunkten. Muskelverspannungen gehören zu den häufigsten körperlichen Symptomen von Angstzuständen.

Lernen Sie, Ihr Stressniveau zu bewältigen, indem Sie Techniken zur Stressreduzierung wie Tiefenatmung, Meditation und progressive Muskelentspannung anwenden. Außerdem ist es wichtig, sich zu bewegen, Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen, und ausreichend zu schlafen.

Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel

Achten Sie auf Ihre Ernährung und trinken Sie viel Wasser, damit sich keine Muskelknoten bilden. (Bildreferenz)

Eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Flüssigkeitszufuhr helfen, Muskelknoten vorzubeugen. Essen Sie viel frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß wie Fisch, Bohnen und Hühnerfleisch und gesunde Fette wie Avocados, Nüsse und Samen.

Vermeiden Sie Alkohol, zuckerhaltige Lebensmittel, natriumreiche Lebensmittel und gebratene oder fettige Speisen. Diese tragen zu Dehydrierung, giftigen Muskelknoten und allgemeinem Unwohlsein bei.

Achten Sie insbesondere auf Ihre Magnesiumzufuhr. Dieser essentielle Mineralstoff ist wichtig, um die Muskeln zu entspannen, Krämpfe zu verhindern und Muskelverspannungen zu lösen. Einige Untersuchungen deuten jedoch darauf hin, dass 80 % der Menschen einen Magnesiummangel haben!

Magnesium finden Sie in Blattgemüse, Avocado und Samen wie Kürbis, Sonnenblumen und Sesam. Topische Magnesiumöle oder -lotionen sind eine gute Möglichkeit, den Magnesiumbedarf zu decken und gleichzeitig den Muskelkater zu lindern.

Verabschieden Sie sich endgültig von Muskelknoten

Für viele Menschen scheinen Muskelknoten ein unvermeidlicher Teil des Lebens zu sein. Aber das muss nicht sein!

Wenn Sie es satt haben, sich zusammengekauert, angespannt und verkrampft zu fühlen, finden Sie die Ursache für Ihre Muskelknoten. Bleiben Sie aktiv, ernähren Sie sich gesund, gehen Sie Ihren Stress an und achten Sie auf eine gute Körperhaltung. Schon bald werden Sie sich einer größeren Beweglichkeit erfreuen und frei von Schmerzen sein.

Wer mit hartnäckigen oder schmerzhaften myofaszialen Triggerpunkten zu kämpfen hat, sollte einen Arzt aufsuchen und den vorgesehenen Behandlungsplan befolgen.