Wissen ist Macht. Wenn Sie die Möglichkeiten verstehen und Ihren Körper kennen, sind Sie in der Lage, die Entscheidungen zu treffen, die Sie zu einem glücklicheren und gesünderen Leben führen.

Da so viele von Ihnen nach Keto fragen, würde ich Ihnen einen schlechten Dienst erweisen, wenn ich Sie nicht zumindest zu der besten Quelle zu diesem Thema führen würde. Mein Ziel… und Chris‘ Ziel… ist es, Ihnen dabei zu helfen, eine Ernährungslösung zu finden, die Sie ein Leben lang befolgen können…! Egal, ob es sich um Carb Cycling, Keto, Paleo, pflanzliche Ernährung oder eines der vielen anderen Programme handelt, die es da draußen gibt… wenn es nicht nachhaltig ist, ist es nicht erreichbar.

Dummerweise (und gleichzeitig zum Glück) ist das keine „Einheitsgröße“. Jeder KÖRPER ist einzigartig. Deshalb erfordert jeder einzelne Körper einen etwas anderen Ansatz. Als Coaches ist es unsere Aufgabe, Ihnen dabei zu helfen, den besten Ansatz für Sie zu finden – der wiederum nachhaltig ist – und Sie an Ihr Ziel zu bringen.

Ich möchte jedoch Folgendes sagen… auch wenn wir festgestellt haben, dass Carb Cycling die beste und effektivste nachhaltige Lösung ist (weil es so viel Flexibilität bietet), heißt das nicht, dass es nicht auch andere Wege gibt. Carb Cycling erlaubt es uns, das zu wählen, was für uns als Individuen am besten funktioniert (ob High Carb, Low Carb, Belohnungsmahlzeiten, keine Belohnungsmahlzeiten) und den besten Plan für JEDEN EINZELNEN zu erstellen.

Nun, da wir das aus dem Weg geräumt haben, zurück zum Grund, warum wir hier sind … der (wirklich) erstaunliche Plan, den Drew erstellt hat, Healthy 21 Jumpstart.

Ich denke, man kann mit Sicherheit sagen, dass es in letzter Zeit eine RIESIGE Menge an Werbung für den Keto-Lifestyle gegeben hat. Wir haben in unserem vorherigen Beitrag und in unserem FB LIVE einige der Vor- und Nachteile von Keto dargelegt… aber viele der Rückmeldungen und Kommentare von TRADITIONELLEN KETO-TESTERN sagen das Gleiche. Dinge wie: „Diese Art der Ernährung ist zu schwierig und überwältigend. Ich kann mich einfach nicht plötzlich umstellen!“ (

Um dem entgegenzuwirken und den Menschen zu helfen, in kleinen Schritten von A nach B, dann B nach C, dann C nach D (und schließlich ganz nach Z) zu gehen, hat Drew eine neue Alternative zu seinem Keto-Programm namens „The Healthy 21 Jumpstart“ entwickelt. Es beinhaltet Low Carb + Intermittent Fasting + Carb Spiking + Cheat Meals – und bietet dir die physiologischen UND psychologischen Vorteile von all dem, so dass du dich weniger in deiner „Diät“ gefangen fühlst und dich davor bewahrst, dich zu überfressen oder ungesunden Lebensmitteln zu frönen.

Für diejenigen von euch, die einen unserer Carb Cycling Pläne ausprobiert haben, wisst ihr, dass Chris und ich fest daran glauben, dass Entbehrung NICHT das Mittel der Wahl ist!!! Es wird uns helfen, kurzfristig Gewicht zu verlieren, aber in den meisten Fällen kommt das Gewicht sofort wieder zurück, sobald der Damm bricht und sich die Schleusen öffnen…d.h.

Allein aus diesem Grund liebe ich die Idee von Drews Plan und stehe hinter jedem, der das ausprobiert.

Das Beste an dieser Art zu essen? Es macht es super einfach, Keto auszuprobieren, anstatt den totalen Keto-Sprung zu wagen, bevor Sie überhaupt wissen, ob Sie bereit sind.

Hier sind ein paar Punkte, die Drew mit mir über dieses Programm geteilt hat:

• Sie können gesunde Kohlenhydrate als „Late Night“-Snack essen. (
• Sie können am Wochenende eine Schummlermahlzeit zu sich nehmen.
• Sie werden den Insulinspiegel Ihres Körpers stabilisieren und die Ergebnisse erzielen, die Sie im Spiegel sehen wollen.
• Sie werden 2-3 ausgewogene Mahlzeiten am Tag essen.
• Sie werden Komponenten des intermittierenden Fastens einbeziehen, indem Sie täglich zwischen 12 und 20 Uhr essen, was Ihnen erlaubt, bis in die Nacht hinein zu essen.

Lassen Sie uns kurz über das Kohlenhydrat-Spiking sprechen…denn ich weiß, dass ich dazu viele Fragen bekommen werde. Du denkst jetzt wahrscheinlich: „Kohlenhydrate in einem Keto-Programm? Really???“ Soweit ich weiß, lautet die Antwort JA. Beim „Carb Spiking“ geht es darum, am Ende des Tages eine gesunde Kohlenhydratquelle gepaart mit einem Fett (z. B. eine Banane mit Erdnussbutter) zu essen. Drew hat mir erklärt, dass man dadurch einen tieferen Schlaf hat, weil die Hormone einen Insulinschub auslösen.

Bei anderen Diäten geschieht dies regelmäßig über den Tag verteilt, was dazu führen kann, dass wir uns träge und müde fühlen, wenn die Mahlzeiten nicht richtig geplant sind, und dann greifen wir oft zu Kaffee oder einfachen Kohlenhydraten, um zu überleben.

Die Theorie hinter diesem Plan ist, dass wir, indem wir tagsüber nur Proteine, Fette und Gemüse essen und unsere Kohlenhydrate für die Nacht aufsparen, den täglichen „Idis“ entkommen und nachts besser schlafen können.

Ein paar andere Vorteile von Kohlenhydratspitzen sind angeblich 1. das Aufwachen mit Energie für das morgendliche Training UND 2. gut hydrierte Muskeln, die einem helfen, durch das Training zu kommen.

Nebenbemerkung zum intermittierenden Fasten: Ich habe viele Fragen zu diesem Thema erhalten, und ich werde bis Ende dieser Woche einen Blog mit noch mehr Details veröffentlichen. Aber um es einfach auszudrücken… es handelt sich um ein Ernährungsmuster, bei dem man abwechselnd isst und, nun ja… fastet.

Es handelt sich NICHT um eine Hungerkur, und Sie entziehen Ihrem Körper KEINE Nahrung, um Fett zu verlieren… was ein häufiges Missverständnis ist. Wenn Sie ein intermittierendes Fastenprogramm durchführen, nehmen Sie immer noch eine normale Menge an Nahrung zu sich – Sie nehmen nur die gleiche Menge an Kalorien zu verschiedenen Mahlzeiten und zu verschiedenen Zeiten am Tag zu sich.

Mehr dazu in Kürze, also bleiben Sie dran…

Um noch mehr über „The Healthy 21 Jumpstart“ zu erfahren, klicken Sie hier. Ich weiß, dass es ein bisschen beängstigend sein kann, etwas Neues auszuprobieren, ABER… wenn du auch nur ein bisschen interessiert bist, kann es nicht schaden, es 21 Tage lang zu versuchen und zu sehen, was passiert. Wie wir immer sagen… „Wenn dir die Ergebnisse, die du siehst, oder die Art, wie du dich fühlst, nicht gefallen, kannst du immer noch zu dem zurückkehren, was du vorher gemacht hast.“ Schließlich sind es nur 21 Tage!

Fragen, Kommentare, irgendetwas… zu dem, was ich oben gesagt habe, oder irgendetwas, das Sie wissen möchten… kommentieren Sie unten!

Xoxo,

Heidi