Obwohl sie Militärdiät genannt wird, ist dies nicht die Art, wie man sich beim Militär ernährt. Es handelt sich um einen Ernährungsplan zur Gewichtsreduzierung, bei dem der Schwerpunkt auf eiweißreichen Lebensmitteln mit wenig Fett, Kohlenhydraten und Kalorien liegt.
Die Idee der Militärdiät besteht darin, eine dreitägige Militärdiät-Einkaufsliste zu befolgen, bevor man die letzten vier Tage der Woche mit einer normalen Ernährung verbringt. Bei der Militärdiät ist es in Ordnung, Wasser zu trinken und eine oder zwei Tassen Kaffee oder Tee pro Tag zu trinken.
Hier finden Sie die dreitägige Militär-Einkaufsliste, Beispiele für Speisepläne und einige Vor- und Nachteile der Militärdiät.
Einkaufsliste für die Militärdiät
Die Einkaufsliste für die Militärdiät enthält alles, was Sie für die drei Tage des Plans benötigen.
Wenn Sie schon einmal eine Diät gemacht haben, wissen Sie, wie wichtig es ist, eine Einkaufsliste zu haben. Sonst kaufen wir alles, was unser Herz begehrt, und bereuen es später. Damit Sie Ihre Ziele nicht aus den Augen verlieren, finden Sie hier eine Einkaufsliste für eine Militärdiät, die Sie mitnehmen können.
- Kaffee oder Tee
- 1 Grapefruit
- 2 Bananen
- 2 Äpfel
- Vollkornbrot
- Erdnuss Butter
- Eier
- 3 Dosen Thunfisch
- Hot Dogs
- 3 Unzen Fleisch nach Wahl
- Grüne Bohnen
- Kleiner Kopf Brokkoli
- Karotten
- Salzcracker
- Hüttenkäse
- Ein kleiner Block Cheddar-Käse
- Vanilleeis
Militärdiät-Mahlzeitenpläne
Wenn Sie alle notwendigen Zutaten von der Einkaufsliste für die Militärdiät gekauft haben, ist es an der Zeit, einige Mahlzeiten zuzubereiten.
Für diese drei Tage sind hier einige Ideen für Frühstück, Mittag- und Abendessen mit den Lebensmitteln aus der Liste.
Tag Eins
Frühstück: Eine halbe Grapefruit, eine Scheibe Vollkorntoast mit zwei Esslöffeln Erdnussbutter und eine Tasse Kaffee oder Tee
Mittagessen: Eine halbe Tasse Thunfisch auf einer Scheibe Vollkorntoast und eine Tasse Kaffee oder Tee
Abendessen: Drei Unzen Fleisch (nach Wahl), eine Tasse grüne Bohnen, eine halbe Banane, ein kleiner Apfel und eine Tasse Vanilleeis
Zweiter Tag
Frühstück: Ein Ei (hartgekocht oder pochiert), eine Scheibe Vollkorntoast, eine halbe Banane
Mittagessen: Ein hartgekochtes Ei, eine Tasse Hüttenkäse und fünf Salzcracker
Abendessen: Zwei Hotdogs ohne Brötchen, eine Tasse Brokkoli, eine halbe Tasse Karotten, eine halbe Banane und eine halbe Tasse Vanilleeis
Dritter Tag
Frühstück: Fünf Saltines-Cracker, eine Scheibe Cheddar-Käse und ein kleiner Apfel
Mittagessen: Ein hartgekochtes Ei und eine Scheibe Vollkorntoast
Abendessen: Eine Tasse Thunfisch, eine halbe Banane und ein Becher Vanilleeis
Wenn Sie Vegetarier sind, können Sie die Militärdiät trotzdem durchführen. Tauschen Sie einfach das Fleisch gegen Avocados, Hummus, Kichererbsen, Veggie-Hotdogs und gebackene Bohnen aus.
Diese Zutaten liefern Ihnen die Proteine und Fette, die Sie normalerweise in Fleisch, Thunfisch und Hotdogs in der klassischen Militärdiät finden würden.
Was Sie bei der Militärdiät beachten sollten
Wie bei allem im Leben gibt es immer Vor- und Nachteile. Es ist wichtig, die Vor- und Nachteile der Militärdiät zu bedenken, bevor man sie selbst ausprobiert. Gehen wir einige der Vor- und Nachteile der Militärdiät durch.
Vorteile der Militärdiät
Die meisten Vorteile der Militärdiät sind kurzfristig, aber es gibt einige Vorteile der Militärdiät.
Einfach zu machen.
Sie ist leicht zu befolgen, mit einfachen Messungen, und Sie müssen keine ausgefallenen Mahlzeiten kochen oder teure Zutaten kaufen, um es zu tun.
Kann bei der schnellen Gewichtsabnahme helfen.
Mit seinem Schwerpunkt auf hohem Eiweiß und begrenzten Kohlenhydraten, ähnelt es einem intermittierenden Fastenplan mit minimalen Kalorien für drei Tage in der Woche. Diese Art der Diät hat sich als unglaublich effektiv für die Gewichtsabnahme erwiesen.
Nachteile der Militärdiät
Nun lassen Sie uns über einige Nachteile einer dreitägigen Militärdiät sprechen.
Eingeschränkte Nährstoffaufnahme.
Bei einer so begrenzten Auswahl an Lebensmitteln ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie nicht alle notwendigen Nährstoffe zu sich nehmen, die Ihr Körper braucht.
Hoch an zugesetztem Salz, Zucker und gesättigten Fetten.
Die meisten Diäten zielen darauf ab, verarbeitete Lebensmittel zu eliminieren, während die Militärdiät voll davon zu sein scheint. Von Hotdogs über Erdnussbutter und Salzgebäck bis hin zu Käse – Sie müssen auf all das zugesetzte Salz, den Zucker und die gesättigten Fette achten.
Außerdem enthält diese Diät Vanilleeis. Das sieht man nicht in vielen Diätplänen. Vanilleeis kann sehr zuckerhaltig sein, und es ist nicht klar, warum es aufgenommen wurde.
Zu wenig Kalorien.
Die Militärdiät ähnelt einer „sehr kalorienarmen Diät“ oder VLCD, die maximal 800 Kalorien pro Tag erlaubt. Für Menschen, die stark übergewichtig sind, könnte dieser kalorienarme Plan notwendig sein, um einen schnellen Gewichtsverlust zu erreichen.
Für die meisten Menschen ist dies jedoch viel zu wenig Kalorien, und sie werden nicht in der Lage sein, während dieser Diät Sport zu treiben. Die meisten Menschen brauchen mindestens 1.400 Kalorien, um Sport zu treiben, und Sport ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils.
Deshalb sollte die Militärdiät nur an drei Tagen pro Woche durchgeführt werden, während für den Rest der Woche eine normale gesunde Ernährung empfohlen wird.
Zusammenfassend
Insgesamt ist die Militärdiät eine Restriktionsdiät, die an drei Tagen pro Woche wenig Kalorien, wenig Kohlenhydrate und viel Eiweiß zulässt, während an den anderen vier Tagen der Woche eine normale Ernährung beibehalten wird.
Sie kann dazu beitragen, die Gewichtsabnahme zu optimieren, aber es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um diese Behauptungen vollständig zu belegen. Die Militärdiät sollte am besten nur kurzfristig angewendet werden, da sie aufgrund ihrer geringen Nährstoffdichte und des Zusatzes von Zucker, Salz und gesättigten Fetten langfristig negative Auswirkungen haben kann.
Es gibt keine „schnelle Lösung“, wenn es um Gewichtsabnahme oder einen gesunden Lebensstil geht. Eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung und körperliche Aktivität sollten immer im Vordergrund stehen.
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