Metabolic Conditioning (MetCon) ist ein Begriff, der seit geraumer Zeit nur noch lose verwendet wird. Im Zeitalter des hochintensiven Intervalltrainings und des CrossFit-Stils ist es leicht zu verstehen, warum einige Athleten und Trainingsbegeisterte den Unterschied zwischen den drei Stilen nicht verstehen. Das Geheimnis, um echtes Metabolic Conditioning und seine Vorteile zu verstehen, liegt in der Formatierung des Workouts selbst. Jedes Format besteht aus kleinen Details in den Bewegungsarten, Ruhepausen und gezielten Energiesystemen, die es vom Rest unterscheiden.

Für diesen Artikel werden wir uns ausschließlich auf MetCon konzentrieren. MetCon ist eine Reihe von Konditionierungsübungen, die darauf abzielen, die Energiespeicherung und -bereitstellung für jede Aktivität zu verbessern. MetCon bringt das Zirkeltraining auf ein höheres Niveau. Das Schöne an dieser Art von Training ist, dass es eine schnellere und effizientere Methode darstellt, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, ohne dabei an Qualität einzubüßen. Das Ziel von MetCon besteht darin, bestimmte Variablen zu verändern und zu manipulieren, die die Anpassung des Körpers an den Trainingsreiz beeinflussen. Zu diesen Variablen gehören die Intensität, die Auswahl der Übungen, die Sätze, die Wiederholungen, die Ruhepausen und die Zeit unter Spannung. Durch die einfache Änderung einer oder zweier dieser Variablen kann man auf verschiedene Stoffwechselwege abzielen, um eine Anpassung zu verhindern und die Stoffwechselkapazität zu erhöhen.(2) Eine einfache Verringerung der Ruhepausen würde die Intensität der Bewegung erhöhen. Tatsache ist, dass Metabolic Conditioning genau das ist. Es zielt auf einen bestimmten Stoffwechselweg ab und erhöht den metabolischen Bedarf, um den Energieverbrauch und die allgemeine metabolische Effizienz schnell und effizient zu steigern.

Wie bei den meisten Trainingsprogrammen gibt es auch beim MetCon-Training viele Vorteile, aber es gibt ein paar spezifische Vorteile, die beim metabolischen Training vorherrschen. Erstens gibt MetCon einem Sportler die Möglichkeit, seine Leistung direkt zu steigern(1). Wenn ein Sportler hauptsächlich das anaerobe glykolytische (intermediäre) System nutzt, kann er ein spezifisches Training auf die Bedürfnisse des phosphokreatischen und des anaeroben glykolytischen Systems abstimmen, indem er die Ruhepausen verkürzt und mehr Kraftbewegungen integriert. Dies bietet die ideale Spezifität und funktionelle Stärke, die erforderlich ist, um die Leistung zu steigern und auf dem Spielfeld zu glänzen.

Ein weiterer Vorteil von MetCon ist, dass es Ihren Trainingsplan nicht beeinträchtigen muss. Metabolic Conditioning ist extrem einfach. Viele Menschen setzen ein MetCon mit einem CrossFit WOD gleich, was nicht der Fall ist. Vor allem für Leute, die die MetCon-Welt noch nicht kennen, müssen keine 9-12-minütigen Runden absolviert werden. Wie lang ein MetCon ist, sollte in erster Linie davon abhängen, wie fortgeschritten man in Sachen Fitness ist. Es gibt eine von der HIIT- und MetCon-Gesellschaft übernommene „Beat-Down“-Mentalität, bei der Muskelkater und extreme Müdigkeit ein Maß für die Qualität des Trainings sind. Das sollte nicht der Fall sein. Denken Sie daran: Spezifität. Wenn ein MetCon nur 3-4 Minuten dauert, was soll man dann tun, um die Zeit zu überbrücken? Heben und stärker werden. Stärker zu werden macht die Dinge einfacher. Der einzige wirkliche Maßstab für ein Training geht über das heutige Training hinaus und geht der Frage nach: „Mache ich Fortschritte?“

Metabolic Conditioning sollte ein fester Bestandteil des Trainingsplans eines jeden Athleten sein, und wenn es richtig gemacht wird, eröffnet es eine Welt des Fortschritts in einem sehr kurzen Zeitraum.