Die umwerfenden Muskeln sieht man bei Männern mit nacktem Oberkörper wie Gerard Butler, Daniel Craig und Hugh Jackman, bei Abercrombie-Models mit freiem Oberkörper und bei jedem Fußballspieler bei der Weltmeisterschaft, der sich das Hemd vom Leib reißt und es uns zeigt.

Kaum verwunderlich, dass Personal Trainer mit Anfragen von Männern überschwemmt werden, die verzweifelt nach ihrer Liebeslinie suchen.

„Das sehr große und bullige Aussehen ist verschwunden“, sagt Karl Henry, der in Dublin ansässige Promi-Trainer. „Jetzt suchen die Männer nach besseren Proportionen und einer definierten Mitte. Sie wollen keinen 18-Zoll-Bizeps, sondern ein Sixpack und mehr.“

In den 1990er Jahren konnten die männlichen Hollywood-Stars mit dem Fitnessstudio noch gut leben. Man erwartete von ihnen, dass sie durchtrainiert, aber nicht übermäßig ausgepumpt waren – ein Image, das für jeden, der im Fitnessstudio etwas Fleiß an den Tag legte, nicht unerreichbar war. Dann kam Brad Pitts Rolle als Tyler Durden in dem Film Fight Club aus dem Jahr 1999, und die Messlatte wurde höher gelegt, der Druck, das Training zu intensivieren, nahm zu. Und die V-Linie begann sich herauszubilden.

Aber Dominic Munnelly, ein weiterer führender Trainer, sagt, dass viele Männer immer noch etwas falsch machen, wenn sie versuchen, sie zu erreichen.

„Männer wollen nicht mehr den Arnie-Look, sondern einen athletischen Look und einen funktionalen Körper“, sagt Munnelly. „Aber sie machen den Fehler, wie ein Bodybuilder zu trainieren, so dass sie am Ende immer noch die größere Form haben.“

Überraschenderweise ist das gemeißelte Aussehen nicht etwas, das man mit ein paar Sit-ups und Zirkeltraining erreichen kann. „Schauen Sie sich Eliteschwimmer und Fußballer wie Ronaldo an“, sagt Henry. „Sie haben die Art von Körper, die Männer heute anstreben. Die Leistenfalte ist durch ihr jahrelanges Training so ausgeprägt.“

Wie findet man sie also an seinem eigenen Körper? Die Genetik spielt eine Rolle, und manche Männer können mit minimalem Aufwand eine Liebeslinie erreichen. Für die meisten ist jedoch mehr Anstrengung erforderlich.

Letztendlich ist die Entstehung der Liebeslinie zum Teil eine optische Täuschung. Ihre Muskeln sind einfach deshalb definierter, weil sie von weniger Speck bedeckt sind.

Wenn Sie wirklich das schlanke Aussehen von Spitzensportlern erreichen wollen, müssen Sie Ihren Körperfettanteil auf 8 bis 10 % reduzieren, wodurch Bänder und Muskeln unter der Haut zum Vorschein kommen, sagt Munnelly. Außerdem müssen Sie den Cortisolspiegel – das Stresshormon, das mit der Bildung von Bauchfett in Verbindung gebracht wird – senken, indem Sie Koffein, Natrium und Zucker reduzieren.

„Sie werden schlanker, wenn Sie Ihre Ernährung umstellen und verarbeitete und raffinierte Lebensmittel weglassen“, sagt Henry. „Dann müssen Sie ein hochintensives Intervalltraining in Form von Sprints beim Laufen, Radfahren oder Schwimmen hinzufügen.“

Die Änderung Ihrer Ernährung ist letztendlich der wichtigste erste Schritt, um Ihre Leistenfalte zu enthüllen, sagt Munnelly.

„Sie können eine schlechte Ernährung nicht übertrainieren“, sagt er. „Die Ernährung bestimmt die Ergebnisse beim Körperfettanteil. Kombinieren Sie das mit einem intelligenten Training der grundlegenden zusammengesetzten Bewegungen für die Bauchmuskeln, und Sie werden gewinnen.“

Spezielle Übungen für den Adonisgürtel (die Leistenbandstruktur, deren Höhepunkt die V-Linien sind) sind ebenfalls wichtig. Diese trainieren die Sixpack-Muskeln (rectus abdominis), die inneren und äußeren Bauchmuskeln, die die Seiten des Rumpfes umschließen, und den transversus abdominus (oder TVA), der die Aufgabe hat, die Rippen zusammenzudrücken und den Kernbereich zu stabilisieren.

„Gewichte können nützlich sein, wenn man fitter wird“, sagt Henry. „

Ungeachtet Ihrer Grundfitness ist das Vakuum im Bauch enorm wichtig. Dabei handelt es sich um ein merkwürdiges Einsaugen und Aushöhlen des Bauchraums, das an Arnold Schwarzenegger in seinen besten Zeiten erinnert.

Einige Experten empfehlen, den Bauch mindestens eine Minute pro Tag zu saugen. Die meisten schlagen vor, einen tiefen Atemzug zu nehmen, den Bauchnabel einzuziehen und dann eine Bauchübung zu machen – auf diese Weise wird die untere Bauchmuskulatur trainiert.

Es braucht Zeit, bis man es beherrscht, und es kann demoralisierend sein, den Bauch einzuziehen, nur um festzustellen, dass er in den ersten Tagen immer noch vorsteht, aber es ist offenbar die Mühe wert.

Es spricht viel dafür, zu versuchen, sein Sex-V zu finden, auch wenn es letztendlich nicht in voller Definition enthüllt wird. Ich fand es schwierig, über die Liebeslinie zu sprechen, ohne auf Anspielungen zu stoßen.

Die Leistenfalte ist eher eine Andeutung als eine kühne Behauptung, und sie flirtet mit der Fantasie einer Frau wie kein anderes Körperteil, und, was auch immer ihre Rolle als Muskel ist, sie ist so heiß, wie es nur geht.

V-MUSKEL-WORKOUT

Das Love Line Workout

Dreimal pro Woche an nicht aufeinanderfolgenden Tagen einen Zirkel aus diesen Übungen durchführen. Wärmen Sie sich fünf Minuten lang auf und machen Sie dazwischen jeweils 30-45 Sekunden Pause. An den anderen Tagen führen Sie kurze, intensive Herz-Kreislauf-Trainingseinheiten durch, z. B. einen 20-minütigen Lauf oder ein 30-minütiges Radfahren mit 60-Sekunden-Sprints.

SWISS BALL CRUNCH

Legen Sie sich auf den Gymnastikball, so dass Ihr Rücken, Ihr Nacken und Ihr Kopf auf dem Ball liegen. Stellen Sie die Füße schulterbreit auseinander auf den Boden, die Knie über den Knöcheln und die Hände seitlich des Kopfes. Drücken Sie sich durch die Fersen nach unten und strecken Sie den Oberkörper so weit wie möglich nach oben, ohne die Hüften zu bewegen. Dann senken Sie Ihren Körper langsam über die Kurve zurück.

Führen Sie 20 Wiederholungen durch, ruhen Sie 30 Sekunden lang und wiederholen Sie die Übung.

Wenn Sie stärker werden, halten Sie einen Medizinball oder eine Hantel mit den Armen über der Brust.

OBLIQUE CRUNCHES

Liegen Sie auf dem Rücken, die Füße nahe am Gesäß und die Hände leicht seitlich des Kopfes. Verankern Sie Ihre Füße nicht, da Sie so den Fokus auf Ihre Hüftbeugemuskeln und nicht auf Ihre Bauchmuskeln legen. Drehen Sie Ihren Oberkörper so, dass Sie mit dem linken Ellbogen das rechte Knie erreichen. Senken Sie sich wieder ab und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

Führen Sie insgesamt 16 Wiederholungen durch.

PUSH UPS

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, die Handflächen unter den Schultern und die Beine hinter sich ausgestreckt. Achten Sie darauf, dass die Fußballen den Boden berühren. Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie. Drücken Sie sich mit den Armen nach oben, bevor Sie Ihren Oberkörper langsam nach unten senken, indem Sie die Ellbogen beugen. Wenn Ihre Ellbogen einen 45-Grad-Winkel erreichen, drücken Sie sich wieder nach oben.

Wiederholen Sie die Übung bis zum Scheitern (oder so oft Sie können).

PLANK PUSH UP

Plank push-up: Nehmen Sie eine Plank-Position ein, indem Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden legen, die Ellbogen auf den Boden stützen und den Körper so anheben, dass das Gewicht auf den Fußballen und den Ellbogen (auf 90 Grad gebeugt) ruht. Ihr Körper sollte eine gerade Linie bilden. Lassen Sie die Hüften nicht absinken. Drücken Sie sich mit der rechten Hand nach oben, dann mit der linken. Dann senken Sie die rechte Hand zurück zum Ellbogen und die linke Hand wieder nach unten, so daß beide Ellbogen wieder auf dem Boden aufliegen.

KNEE CROSSOVERS

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten, die Handflächen unter den Schultern, die Beine hinter sich gestreckt, auf den Fußballen abgestützt. Drücken Sie sich mit den Armen hoch. Heben Sie langsam den rechten Fuß vom Boden ab und bringen Sie das rechte Knie nach vorne und dann über den Oberkörper. Halten Sie an dem Punkt an, an dem sich Ihr Rücken anfühlt, als würde er sich verdrehen, und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung achtmal auf jeder Seite.

REVERSE CURL

Liegen Sie auf dem Rücken, die Hände an den Seiten und die Handflächen nach unten. Heben Sie die Füße in die Luft, so dass die Fußsohlen parallel zur Decke sind. Senken Sie mit Hilfe Ihrer Bauchmuskeln die Beine in Richtung Boden, bis sie einen 45-Grad-Winkel bilden. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 16 Mal.