Larry Wheels wurde von einem Leben in extremer Armut als Kind zu einem der stärksten Kraftdreikämpfer der Welt. Aufgewachsen in den armen Vierteln der Bronx, New York, war es Larrys Kindheitsziel, stärker und größer zu werden, damit ihn niemand schikanieren würde.

Um sein Ziel zu erreichen, begann Larry jeden Tag Liegestütze, Klimmzüge und Sit-ups zu machen. Mit Hilfe seiner Mutter baute er sich später ein einfaches Hantelset, das aus zwei 40-Pfund-Betonblöcken und einem Besenstiel bestand. Mit diesem Gewichtssatz konnte er komplexere Übungen wie Bizepscurls und Military Press durchführen. So konnte er seinen Körperbau weiter ausbauen.

Einige Jahre später begann Larry seinen ersten Job, der es ihm ermöglichte, sich eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio zu leisten. Er trainierte in einer völlig neuen Umgebung voller Kraftdreikampfgeräte und erlebte enorme Fortschritte bei seinem Körperbau.

Nach Jahren des Gewichthebens ging Larry einen Schritt weiter und wurde ein professioneller Kraftdreikämpfer. Bis 2017 stellte er zwei Weltrekorde in diesem Sport auf und wurde so zur Inspiration für andere Menschen.

Athletenstatistik

Erfolge

Kraftdreikampf-Rekorde

• Rohgewicht 2,275 Pfund insgesamt (810 Pfund Kniebeugen, 610 Pfund Bankdrücken, 855 Pfund Kreuzheben) bei 275 Pfund Körpergewicht

Biografie

Larrys schwierige Erziehung

Larry Wheels wuchs in der Bronx, New York auf. Während er heute ein Leben voller Erfolg und Anerkennung führt, war seine Kindheit ganz anders. Larry wuchs in den Armenvierteln von New York auf, verbrachte einige Zeit in Pflegefamilien und lernte von klein auf Hunger und Armut kennen.

Zudem war Larry als Kind oft gefährlichen Situationen ausgesetzt, wenn er auf dem Weg zur Schule durch dunkle Gassen und Viertel lief. Seine anfängliche Motivation für das Krafttraining war die der Sicherheit. Larry wollte größer und stärker aussehen, damit ihm niemand zu nahe kam.

Humble Beginnings in Weightlifting

Da er kein Geld hatte, arbeitete Larry mit dem, was er hatte, um stärker zu werden. Er machte jeden Tag Hunderte von Sit-ups, Liegestützen und Klimmzügen. Manchmal nahm er sogar an Wettkämpfen im Armdrücken mit seiner Mutter teil, was seine Entschlossenheit, größer und stärker zu werden, noch verstärkte.

Als Larrys Mutter die Motivation in ihm bemerkte, half sie ihm, sein eigenes Kraftgerät zu bauen. Sie bestand aus zwei Betonblöcken und einem alten Besenstiel. Wie Larry sich erinnert, war es nichts Glamouröses, aber es erfüllte seinen Zweck – er wurde langsam größer und stärker.

Ein Problem hatte Larry jedoch: Er hatte keinerlei Kenntnisse über richtiges Krafttraining, was seine körperlichen Fortschritte extrem langsam machte.

Er erinnert sich: „Weil die Betonblöcke so schwer waren, musste ich das Gewicht hochschwingen. Das war nicht schön, aber ich habe es geschafft, drei Sätze Curls und Military Presses zu machen.“

Weiterer Fortschritt im Fitnessstudio

Als Larry in seinen späten Teenagerjahren war, wurde ihm klar, dass er einem Fitnessstudio beitreten musste, wenn er weiter an Kraft und Größe zulegen wollte. Aber dazu musste Larry erst einmal einen Job finden, um eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio zu bezahlen.

Schließlich erreichte Larry, was er wollte – er begann zu arbeiten und bezahlte damit seine erste Mitgliedschaft im Fitnessstudio.

Nachdem er mit dem Training im Fitnessstudio begonnen hatte, nahmen Larrys Fortschritte dramatisch zu. Sein Körperbau wurde kräftiger und größer, und Larry wurde selbstbewusster als je zuvor.

Nach sechs Monaten des Gewichthebens verlor Larry das Interesse am Bodybuilding und beschloss, stattdessen Krafttraining zu betreiben. Da er weder einen Vater noch einen Trainer hatte, der ihm etwas beibringen konnte, begann Larry, sein eigenes Krafttrainingsprogramm zusammenzustellen – er wurde zum Selfmade-Athleten.

Zuwendung zu Kraftdreikämpfen

Nach Jahren, in denen er sich gegen das „Eisen“ gewehrt hatte, beschloss Larry, Kraftdreikämpfer zu werden.

Es dauerte nicht lange, bis Larry von einem nahe gelegenen Kraftdreikampf erfuhr und beschloss, daran teilzunehmen. Seitdem hat er nie wieder zurückgeblickt.

Erfüllt seine Ambitionen

Im Laufe der Jahre, in denen er an Kraftdreikampf-Wettbewerben teilnahm, baute Larry einen soliden Ruf um seinen Namen auf. Er erreichte nicht nur sein Ziel, größer und stärker zu werden, sondern baute auch eine Karriere rund um seine Leidenschaft für das Kraftdreikampfsport auf.

Im Jahr 2017 wurde Larry Wheels zu einem Namen, den jeder professionelle Kraftdreikämpfer kennt. Auf seinem Weg an die Spitze hatte Larry zwei Weltrekorde aufgestellt, mit insgesamt 2.275 Pfund in rohen Hebungen (Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben).

Training

Die Bedeutung der Ruhe

Als Larry zum ersten Mal im Fitnessstudio trainierte, glaubte er, dass je mehr er trainierte, desto besser. Er trainierte sechsmal pro Woche mit Gewichten und gönnte sich kaum Pausen zwischen den Trainingseinheiten.

Das funktionierte zwar anfangs, aber irgendwann hörte er auf, Fortschritte in seinem Körperbau zu machen. Er sagte: „An einem bestimmten Punkt konnte ich nicht mehr zulegen, ich konnte nicht schwerer als 190 Pfund werden.“

Erst als er seine Trainingshäufigkeit reduzierte, begann Larry wieder, seine Kraft und Größe zu verbessern.

Heute trainiert Larry dreimal pro Woche im Fitnessstudio. Er hat festgestellt, dass dies die optimale Häufigkeit ist, da er sich so zwischen seinen extrem anstrengenden Krafttrainingssitzungen vollständig erholen kann.

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Larry Wheels Powerlifting-Workout-Routine

Bevor er mit seinem eigentlichen Training beginnt, wärmt Larry zunächst seine Gelenke und Muskeln auf. Er macht Übungen wie Hüftkreisen und Beinschwingen, die die Durchblutung seiner Muskeln fördern und möglichen Verletzungen vorbeugen.

Bei seinen Arbeitssätzen geht es vor allem um Kraft – er trainiert mit einer geringen Anzahl von Wiederholungen und konzentriert sich darauf, so schwer wie möglich zu heben. So sieht es aus;

Montag

• Hüftkreis, 2 Aufwärmsätze von 20 Sekunden pro Bein
• Beinschwingen, 2 Aufwärmsätze von 20 Sekunden pro Bein
• Kopfheben, Aufwärmen auf 80% 1RM, 5 Arbeitssätze mit 5 Wiederholungen
• Bent-Over Barbell Row, 3 Sätze mit 10 Wiederholungen mit 65% 1RM
• Bench Press, Aufwärmen auf 75% 1RM, 5 Arbeitssätze mit 5 Wiederholungen
• Floor Press, 5 Sätze mit 3 Wiederholungen bei 85% 1RM
• Cable Push-Down, 8 Sätze mit 10 Wiederholungen

Mittwoch

• Hüftkreis, 2 Aufwärmsätze von 20 Sekunden pro Bein
• Beinschwingen, 2 Aufwärmsätze von 20 Sekunden pro Bein
• Squat, Aufwärmen bis 90% 1RM, 4 Arbeitssätze mit 3 Wiederholungen
• Beinpresse, 5 Sätze mit 8 Wiederholungen bei 70% 1RM

Freitag

• Hüftkreis, 2 Aufwärmsätze von 20 Sekunden pro Bein
• Beinschwingen, 2 Aufwärmsätze à 20 Sekunden pro Bein
• Squat, Aufwärmen bis 90% 1RM, 4 Arbeitssätze à 3 Wiederholungen
• Bankdrücken, Aufwärmen bis 75% 1RM, 5 Arbeitssätze mit 5 Wiederholungen
• Floor Press, 4 Sätze mit 3 Wiederholungen bei 85% 1RM
• Cable Push-Down, 8 Sätze mit 10 Wiederholungen

Ernährung

Unterschiede in der Ernährung

Larrys Ernährung, wenn er an Größe gewinnt, basiert auf einer hohen Kalorienzufuhr. Er nimmt in dieser Zeit etwa 5500 Kalorien und über 400 Gramm Fett zu sich. Zu seinen Grundnahrungsmitteln beim „Bulking“ gehören Rindfleisch, Reis und Avocados.

Beim „Cutting“ für eine Show hingegen reduziert Larry seine Kalorienzufuhr stark. In dieser Phase nimmt er 4400 Kalorien und nur etwa 90 Gramm Fett zu sich. Zu seinen Grundnahrungsmitteln gehören Lachs, Hühnchen, Süßkartoffeln und Reis.

Vorbilder und Einflüsse

Den größten Teil seines Lebens musste Larry Wheels sein eigener größter Einfluss sein.

Letztendlich waren es Larrys Entschlossenheit und Willenskraft, die es ihm ermöglichten, alle Widrigkeiten zu überwinden und schließlich zu einem der größten Namen in der Kraftdreikampf-Branche zu werden.

Was wir von Larry Wheels lernen können

Larry Wheels wuchs unter extrem schwierigen Umständen auf. Als Kind war er mit extremer Armut, Hunger und der Gefahr konfrontiert, in einem Viertel voller Gangs zu leben. Larrys einziger Wunsch war es, größer und stärker zu werden, damit ihn niemand schikanieren würde.

Nach Jahren des Kampfes gegen die Herausforderungen des Lebens erreichte Larry seine Ziele und noch viel mehr. Er wurde ein erfolgreicher Kraftdreikämpfer, der auf seinem Weg an die Spitze zwei Weltrekorde aufstellte.

Seine unglaubliche Geschichte lässt uns mit einer einfachen, aber mächtigen Lektion zurück: Wenn du etwas im Leben wirklich willst, wirst du einen Weg finden, es zu bekommen.