Wahrscheinlich haben Sie schon viele Ratschläge zu Diäten gehört. „Kurzfristige Diäten sind nicht nachhaltig, Sie müssen sie zu einem Lebensstil machen“ oder „Der Schlüssel ist, Ihre Diät in einen Lebensstil zu verwandeln.“ Das stimmt.

Eine kurzfristige Keto-Diät kann zwar Vorteile bringen, z. B. weniger Körperfett und mehr Energie, aber die Wahrheit ist, dass man schnell in schlechte Gewohnheiten zurückfallen und alle Fortschritte rückgängig machen kann. Und wenn das passiert, ist es manchmal sogar noch schwieriger, zu einer gesunden Routine zurückzukehren.

Die wahre Magie geschieht, wenn Sie sich verpflichten, langfristig in der Ketose zu bleiben.

Aber selbst wenn Sie Keto nicht als kurzfristige Lösung machen wollen, bleibt die Frage, was es braucht, um zu einem Keto-Lebensstil überzugehen. Die gute Nachricht ist, dass es ein paar grundlegende Änderungen gibt, die Sie vornehmen können, um Ihr Gehirn – und Ihren Körper – zu trainieren, sich an Ihren Diätplan zu halten.

Haben Sie einen Grund außer dem Gewichtsverlust

Gewichtsverlust ist ein wichtiges Ziel. Aber die Wahrheit ist, dass man mit jeder Diät abnehmen kann.

Kohlenhydratreiche, fettarme Diäten führen ebenso wie kalorienarme Diäten zu Gewichtsverlust. Sie können sogar mit einer kohlenhydratarmen Diät oder einer kohlenhydratarmen, fettreichen Diät (oder LCHF) abnehmen, die technisch gesehen keine Keto-Diät ist. Aber bei jeder dieser Diäten scheint es einen gemeinsamen Nenner zu geben: Sie scheitern letztendlich.

Dafür gibt es zwei Hauptgründe. Ein Grund ist, dass diese Arten von Diäten nicht dazu beitragen, den Hormonhaushalt auszugleichen, was für die Steuerung des Hungergefühls unerlässlich ist. Wenn Sie ständig hungrig sind, kann sich das Einhalten Ihres Plans wie ein täglicher Kampf anfühlen – und das ist keine Art zu leben.

Ein weiterer Grund ist, dass Sie, sobald Sie Ihr Ziel erreicht haben, Ihre Motivation verlieren. Die Forschung zeigt, dass das äußere Erscheinungsbild und die Art und Weise, wie andere Sie aufgrund Ihres Aussehens wahrnehmen und akzeptieren, in der Regel nicht ausreicht, um Sie auf Kurs zu halten und zu motivieren.

Wenn Sie abnehmen, wollen Sie das Gewicht natürlich halten. Aber sobald Sie Ihr Ziel erreicht haben, ist es leichter, in schlechte Gewohnheiten zu verfallen oder vom Weg abzukommen.

Deshalb ist eine der Möglichkeiten, einen Keto-Lebensstil aufrechtzuerhalten, die Motivation, die über den Gewichtsverlust hinausgeht. Und da kommt das Lernen über die Keto-Diät gerade recht.

Lernen Sie alles, was Sie über die Keto-Diät wissen können

Oberflächlich betrachtet mag die Keto-Diät wie ein Plan zur Gewichtsabnahme erscheinen – und das kann sie auch sein. Aber wenn Sie erst einmal Ihre ästhetischen Ziele erreicht haben, werden Sie den Keto-Lebensstil nicht mehr aus den Augen verlieren, wenn Sie wissen, wie und warum er funktioniert und welche langfristigen gesundheitlichen Vorteile es hat, den Ketonspiegel hoch und den Blutzucker stabil zu halten.

Wenn Sie sich im Stoffwechselzustand der Ketose befinden, verwendet Ihr Körper Ketonkörper (oder Ketone) als Energiequelle. Dies fördert nicht nur den Fettabbau, sondern hilft auch, den Hormonhaushalt auszugleichen, die Energie zu steigern und den Cholesterinspiegel und den Blutdruck zu verbessern, ohne die Nebenwirkungen gängiger Medikamente.

Die Keto-Diät wird auch in Verbindung gebracht mit:

• Reduziertem Appetit
• Reduzierter Entzündung, die die Ursache für viele chronische Gesundheitsprobleme ist
• Verbessertem Blutzuckerspiegel
• Reduzierten Risikofaktoren für Herzerkrankungen]
• Erhöhte Konzentrationsfähigkeit

Gesättigte Fette haben in den letzten Jahrzehnten einen schlechten Ruf bekommen, aber eine ausgewogene, fettreiche Ernährung, die hochwertige gesättigte Fette enthält, hat enorme gesundheitliche Vorteile

Als Bonus können Sie, wenn Sie sich über Ihre Essgewohnheiten informieren, wissenschaftlich fundierte Informationen mit Menschen teilen, die Ihren Keto-Lebensstil ablehnen könnten.

Sehen Sie sich diese Liste von 22 Keto-Büchern und Dokumentarfilmen an, die Sie (und andere) über den ketogenen Lebensstil aufklären werden.

Dauerhafte Umstellungen

Es ist unrealistisch zu glauben, dass Sie nie wieder ein Stück Pizza oder eine Eistüte essen werden. Aber wenn Sie Ihre Küche mit einer Auswahl an Keto-Lebensmitteln bestücken – anstelle von kohlenhydrathaltigen verarbeiteten Lebensmitteln -, wird es einen großen Unterschied machen, wie einfach es ist, eine ketogene Diät in einen Lebensstil zu verwandeln.

Sie können Ihre Ernährung in einen Keto-Lebensstil verwandeln, indem Sie einfache, dauerhafte Änderungen in Ihrem Haushalt vornehmen. Der Austausch von zuckerhaltigem Ketchup, Dressings und Soßen gegen ketofreundliche Versionen ist beispielsweise eine einfache Änderung, die Sie vornehmen und beibehalten können. Das Keto Kickstart Bundle kann Ihnen dabei helfen, den richtigen Weg einzuschlagen.

Finden Sie Verantwortungsgruppen

Unterstützung ist der Eckpfeiler jeder größeren Lebensstiländerung. Die Forschung zeigt, dass Menschen, die von Menschen umgeben sind, die sie unterstützen, oder die ähnliche Ziele haben, eher an ihren Zielen festhalten, als Menschen, die es allein versuchen. Wenn man sich mit Menschen umgibt, die einen unterstützen, kann man auch den Stresspegel senken, was die Selbstkontrolle erhöht

Andererseits fällt es Menschen, die in ihrem engsten Umfeld auf viel Widerstand stoßen, in der Regel schwerer, Veränderungen zu einem dauerhaften Lebensstil zu machen. Und Menschen, deren Partner nicht in ihr Vorhaben eingebunden sind, geben eher auf.

Versuchen Sie, Ihren Ehe- oder Lebenspartner in Ihr Vorhaben einzubeziehen. Erzählen Sie Ihren Freunden von Ihren Zielen und bitten Sie sie, Ihre Entscheidungen und Ihren Keto-Lebensstil zu unterstützen oder zumindest zu respektieren.

Wenn Sie zu Hause keine Unterstützung von Ihrer Familie oder Ihrem Lebensgefährten erhalten, sollten Sie sich anderweitig umsehen. Treten Sie einem Fitnessstudio bei oder besuchen Sie Ernährungs- oder Sportkurse, die mit Ihren Zielen übereinstimmen. Suchen Sie online nach Gruppen, die Sie unterstützen. Soziale Medien machen den Kontakt zu Gleichgesinnten noch einfacher.

Erstellen Sie einen Keto-Mahlzeitenplan

Neben einem unterstützenden sozialen Netzwerk hilft Ihnen ein Keto-Mahlzeitenplan dabei, Ihre Diät in einen Lebensstil zu verwandeln.

Ein Mahlzeitenplan steht nicht nur im Zusammenhang mit einer besseren allgemeinen Ernährungsqualität und einer höheren Nährstoffzufuhr, sondern auch mit einem gesünderen Körpergewicht. Als Bonus hilft Ihnen die Mahlzeitenplanung auch, die Portionsgrößen zu kontrollieren und die Menge an Lebensmitteln, die Sie verschwenden, zu reduzieren, was Ihnen Geld sparen kann.

Obwohl die Mahlzeitenplanung ein wenig Voraussicht erfordert und im Vorfeld mehr Zeit in Anspruch nimmt, spart sie Ihnen auf lange Sicht auch Zeit, besonders wenn Sie Mahlzeiten vorbereiten.

Ihr Ernährungsplan muss nicht kompliziert sein. Suchen Sie sich Ihre 5-7 Lieblingsrezepte für die Keto-Diät aus und kochen Sie sie jede Woche durch. Schreiben Sie eine Liste aller Zutaten, die Sie benötigen, und ordnen Sie sie nach Kategorien, je nachdem, wo Sie sie im Supermarkt finden.

Um eine Mahlzeit vorzubereiten, braten Sie eine Reihe von Gemüse in Olivenöl an und kombinieren Sie dieses Gemüse mit einigen hochwertigen Proteinen und gesunden Fetten, wie Avocado und Kokosnussöl. Mit diesen wenigen einfachen Schritten erhalten Sie eine einfache, tragbare Mahlzeit, die nicht viel Zeit oder Mühe erfordert.

Alles zusammenfügen

Der Schlüssel zum Durchhalten von Veränderungen im Leben und zum langfristigen Nutzen für die Gesundheit liegt darin, das, was Sie tun, zu einem dauerhaften Lebensstil zu machen.

Nachdem Sie sich darüber informiert haben, wie der Stoffwechselzustand der Ketose funktioniert und welche gesundheitlichen Vorteile er mit sich bringt, wird es Ihnen leichter fallen, Ihren Keto-Lebensstil zu pflegen.

Durch einfache Änderungen in der täglichen Nahrungsauswahl, durch die Suche nach Gruppen oder Menschen, die Sie unterstützen, und durch die Erstellung eines Essensplans (und auch durch die Vorbereitung von Mahlzeiten) wird es Ihnen viel leichter fallen, in der Spur zu bleiben.