Letzte Aktualisierung am 22. Februar 2021 um 11:03 Uhr

Von den Goonies bis zur Hauptrolle als Thanos UND Cable…

Ich würde sagen, Josh Brolin macht einen ziemlich tollen Job im Bereich der Superhelden-Badassy.

Hier ist eines der ersten Bilder von Brolin, wie er trainiert und sich auf die Darstellung von Cable vorbereitet (von dem, was er mit uns auf Instagram geteilt hat).

Er schreibt: „Cable kommt, wächst von innen. Sauberer Aufbau von einer Vergangenheit mit Donut-Reisen zu dem harten Fall, der er heute ist. Kein Zucker. Kein Brot. Keine Nudeln. Die Maschine wird gebaut. Ich bin stinksauer.“

Was er mit einem Hashtag versieht, der vielleicht mein Lieblingsteil ist: „#ryanreynoldsismybitch“

Das ist die Wissensbombe einer Workout-Routine.

Keine Sorge, wir werden von Ryan Reynolds hören.

Josh Brolin Stats:

Größe: 5’10

Gewicht: (ungefähr) 175 lbs.

Alter: 49 Jahre alt

Wo!

Er ist gerade bei unseren Hengsten an der 50er Marke angekommen. Wir wissen, dass Jason Statham, Hugh Jackman, Terry Crews und Daniel Craig kurz davor sind, die Marke zu erreichen – und Stars wie Brad Pitt und Wesley Snipes haben den Sprung bereits geschafft!

Er ist auch ungefähr gleich groß wie Statham, Pitt, Stephen Amell, Tyler Hoechlin und Matt Damon – und steht damit über Mark Wahlberg, Zac Efron, Kit Harington und Tom Holland – und deutlich unter Batista, Dwayne Johnson, Jason Momoa und Ben Affleck.

Mach das SHJ-Programm-Quiz!
Mach das SHJ-Programm-Quiz und finde das perfekte Programm für DICH.

Das ist übrigens Ryan Reynolds Antwort auf Brolins Instagram-Post! 😛

Josh Brolin Diät und Ernährung

Bereits im ersten Instagram-Post von Brolin gibt er uns eine Menge Informationen über seine Ernährung.

Er sagt:

Sauberer Aufbau von einer Vergangenheit mit Donut-Reisen zu dem harten Fall, der er heute ist. Kein Zucker. Kein Brot. Keine Nudeln.

Kann jemand Keto sagen?

Wir wissen auch, dass die Paleo-Diät von Natur aus kohlenhydratarm ist und nicht viel Zucker, Brot und Nudeln zulässt. Frank Grillo ist ein Held (ein weiterer Superschurke), den wir vor kurzem dabei gesehen haben, wie er sie anwendet.

Aber auch intermittierendes Fasten und zyklische Ketose können gute Komponenten sein, die man hinzufügen kann. Dazu gehört auch das intermittierende Keto-Fasten, das ebenfalls mit unserem SuperHuman Fuel durchgeführt werden kann.

Wir sehen viele Prominente, die sich für einen nachhaltigen Ansatz wie diesen entscheiden.

Deshalb drehen sich unsere Academy Nutrition Classes (Monks, Minimalists, SuperHumans, Vikings, Spartans, Hunter Gatherers, Greek Gods, Samurais, & Eat Fat, Lose Fat) darum, dir dabei zu helfen, die spezifische Diät zu finden, die für DICH richtig ist.

Natürlich gibt es eine Menge Gründe, die strengen Richtlinien zu HABEN.

Wir haben gesehen, dass sich viele Promis für spezifische Einschränkungen entschieden haben.

Zum Beispiel: Dwayne Johnson und Kevin Hart machen eine 80/20-Diät mit großen wöchentlichen Spickmahlzeiten, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch, Tom Hopper und Terry Crews nutzen intermittierendes Fasten (etwas, das ich auch täglich anwende), Mustafa Shakir und Madelaine Petsch sind Veganer, Brandon Routh und Frank Grillo entscheiden sich für Paleo, und viele andere nutzen auch ihre eigenen Varianten.

Und das sind übrigens nur ein paar Prominente von allen.

Weitere Informationen und Artikel zu allen oben genannten und weiteren Themen finden Sie in unseren Ernährungssäulen.

Sind Sie neugierig, was die Top-Diäten der Prominenten sind? Schau es dir an.

Nimm das SHJ Free Workout Placement Quiz
Nimm das Free Workout Placement Quiz und finde das beste kostenlose Workout für dich.

Josh Brolin Workout Routine Forschung

Aus dem, was Josh Brolin auch auf Instagram gepostet hat, können wir eine ziemlich gute Vorstellung von der Art des Workouts bekommen, die er verwendet.

Er geht in Gold Gyms in Kalifornien und nimmt sein Training extrem ernst.

Update: Brolin hat zwei der Instagram-Posts gelöscht, die wir verwendet haben, um einige der Trainingsarten zu zeigen, die er gemacht hat.

Das heißt, sie beinhalteten Drop-Sets, die wir speziell in der Trainingsroutine unten verwenden!

Ich hatte auch das Glück, alle seine Instagram-Beiträge über sein Training durchzusehen, bevor er sie löschte und aufräumte, und es gab noch viele weitere Details, die wir übernehmen und in deine neue Routine einbauen konnten.

Wenn du dich aber fragst, warum dieser Forschungsbereich im Vergleich zu anderen Prominenten, die wir auf der Website sehen, ziemlich leer aussieht: Das liegt daran, dass wir früher einen schönen, vollen Bereich mit Instagram-Beiträgen und Videos von Brolins Training hatten, die jetzt gelöscht wurden.

Lasst uns einfach dankbar sein, dass wir all die pikanten Informationen von ihnen bekommen haben, bevor sie verschwunden sind!

Bereit für die Verwandlung?!
Sieh dir alle SHJ-Programme an und beginne, deinen inneren Supermenschen zu entfesseln.

Josh Brolin Workout Routine

Trainingsumfang:

3-5 Tage pro Woche

Erläuterung:

Josh wird höchstwahrscheinlich eine lange Woche im Fitnessstudio verbringen. Er hat auch vor, in kurzer Zeit eine beträchtliche Menge an Masse zuzulegen. Wenn du (wie er) schnell an Masse zulegen willst, solltest du das Volumen deines Trainings auf 5+ erhöhen.

Willst du dieses Training aufwerten?

Die Superhero Academy bietet jetzt ein Upgrade Your Workout Tool an, mit dem Academy-Mitglieder jedes SHJ-Training in ein 4-8-wöchiges, vollständig geplantes Programm verwandeln können, das genaue Angaben zu den zu hebenden Gewichten enthält und auch das Training in umgekehrter &Tradition mit Pyramiden, geraden Sätzen, Supersätzen, progressiver Überlastung und mehr beinhaltet.

Videolink:
SHJ YouTube Workout Guide

Tag Eins: Brust und Trizeps

Aufwärmen:

20 Minuten schräges Gehen

Workout:

Bankdrücken

15 Wiederholungen zum Aufwärmen

3×10

Dropset (weiter 10-20+ lbs Gewicht fallen lassen und Wiederholungen von 10-12, bis nur noch die Stange übrig ist)

Skull Crushers

15 Wiederholungen zum Aufwärmen

3×10

Dropset (weiterhin 10-20+ lbs Gewicht fallen lassen und Wiederholungen von 10-12 machen, bis nur noch die Stange übrig ist)

Incline Dumbbell Bench Press

3×10-15

Kopfüber Trizeps Extension

3×10-15

Dips (wenn möglich mit Gewicht)

3×10-15

Cable Chest Flys

3×10-15

Hantelbankdrücken

15 Wiederholungen zum Aufwärmen

3×10

Dropset (Fahren Sie damit fort, 10-20+ Pfund Gewicht abzunehmen und machen Sie Wiederholungen von 10-12, bis nur noch die Stange übrig ist)

Tag 2: Ganzkörper-Leicht

Aufwärmen:

20 Min. Gehen mit Steigung

Workout:

Arnold Press

Aufwärmen mit 15 Wiederholungen

3×10

Dropset (weiter 10-20+ lbs Gewicht fallen lassen und Wiederholungen von 10-12 machen, bis nur noch die Stange übrig ist)

Leg Press

Aufwärmen mit 15 Wiederholungen

3×10

Dropset (weiter 10-20+ lbs des Gewichts und führen Sie Wiederholungen von 10-12 aus, bis nur noch die Stange übrig ist)

Preacher Curls Machine

15 Wiederholungen zum Aufwärmen

3×10

Dropset (Fahren Sie damit fort, 10-20+ lbs des Gewichts abzusetzen und führen Sie Wiederholungen von 10-12 Wiederholungen, bis nur noch die Stange übrig ist)

Seitliche Kabelzüge

Aufwärmen mit 15 Wiederholungen

3×10

Dropset (Weiteres Absetzen von 10-20+ lbs von Gewicht und machen Wiederholungen von 10-12 bis nur noch die Stange übrig ist)

Barbell Shrugs

15 rep warm up

3×10

Dropset (Continue dropping 10-20+ lbs Gewicht und führen Sie Wiederholungen von 10-12 aus, bis nur noch die Stange übrig ist)

Trizeps-Kickbacks

15 Wiederholungen zum Aufwärmen

3×10

Dropset (Fahren Sie damit fort, 10-20+ lbs Gewicht abzunehmen und führen Sie Wiederholungen von 10-12 aus, bis nur noch die Stange übrig ist)

Tag drei: Rücken und Bizeps

Aufwärmen:

20 Minuten schräg gehen

Workout:

Deadlift

10-15 Wiederholungen zum Aufwärmen

3×8-10

Dropset (weiter 10-20+ lbs Gewicht fallen lassen und Wiederholungen von 5-10, bis nur noch die Stange übrig ist)

Hantel-Bizepscurls

Aufwärmset mit 15 Wiederholungen

3×10

Dropset (weiterhin 10-20+ lbs Gewicht abwerfen und Wiederholungen von 10-12 bis nur noch die Stange übrig ist)

Cable Rows

3×-10-15

Hammer Curls (Kurzhantel)

3×10-12

Dumbbell Rows

3×10-15

Cable Curls

3×10-15

Bench Over Barbell Rows

3×10-15

Tag 4: Ganzkörper-Leicht

Aufwärmen:

20 Minuten Steigungslauf

Workout:

Leichtes Bankdrücken

Aufwärmen mit 15 Wiederholungen

3×10

Dropset (weiter 10-20+ lbs Gewicht abwerfen und Wiederholungen von 10-12 machen, bis nur noch die Stange übrig ist)

Knieheben

Aufwärmen mit 15 Wiederholungen

3×10

Dropset (weiter 10-20+ lbs des Gewichts und führen Sie Wiederholungen von 10-12 aus, bis nur noch die Stange übrig ist)

Preacher Curls Machine

15 Wiederholungen zum Aufwärmen

3×10

Dropset (Fahren Sie damit fort, 10-20+ lbs des Gewichts fallen zu lassen und führen Sie Wiederholungen von 10-12 Wiederholungen, bis nur noch die Stange übrig ist)

Seitliche Kabelzüge

Aufwärmen mit 15 Wiederholungen

3×10

Dropset (Weiteres Absetzen von 10-20+ lbs von Gewicht und machen Wiederholungen von 10-12 bis nur noch die Stange übrig ist)

Barbell Shrugs

15 rep warm up

3×10

Dropset (Continue dropping 10-20+ lbs Gewicht und führen Sie Wiederholungen von 10-12 aus, bis nur noch die Stange übrig ist)

Trizeps-Kickbacks

15 Wiederholungen zum Aufwärmen

3×10

Dropset (Fahren Sie damit fort, 10-20+ lbs Gewicht abzunehmen und führen Sie Wiederholungen von 10-12 aus, bis nur noch die Stange übrig ist)

Tag Fünf: Beine und Schultern

Aufwärmen:

20 Minuten schräg gehen

Workout:

Back Squats

10-15 Wiederholungen zum Aufwärmen

3×8-10

Dropset (weiter 10-20+ lbs Gewicht fallen lassen und Wiederholungen von 5-10, bis nur noch die Stange übrig ist)

Military Press

15 Wiederholungen zum Aufwärmen

3×10

Dropset (weiter 10-20+ lbs Gewicht fallen lassen und Wiederholungen von 10-12 bis nur noch die Stange übrig ist)

Beinpresse

3×10-12

Arnold Press

3×10-12

Hamstring Curls

3×10-15

Shoulder Front Raises (Kurzhanteln)

3×10-15

Quad Machine

3×10-15

Sie wollen noch einen draufsetzen?
Schließe dich der Superhelden-Akademie an und entfessle deinen inneren Superhelden.